Дефиниција:
Хорстрените се група на мускули и нивните тетиви на задниот дел на горниот дел од ногата. Тие вклучуваат бицепс феморис, полутендонус и семимембраносус. На хордниците се флексибилни на коленото заеднички, адукт на ногата, и проширување на бутот на задната страна на телото. Тие се користат во одење и трчање.
Исто така познат како: haimies
Примери: Повредите на Hamstring се најчестата сериозна повреда на мускулите во спортот. Проверете целосна анализа на причините за повреда на тетива и превентивните стратегии.
Анатомија на Мускулите на Хамстринг
Мускулите на тетивата имаат потекло, каде што нивните тетиви се закачуваат за коските, кај ишијалната туберозитет на колкот (често наречен седечки коски) и линеарна аспера на бедрената коска. Тетивите на тетивите на тетивата го опкружуваат просторот зад коленото. Најмедијалниот мускул, полумембранозусот, внесува на медијалниот кондил на коската на тибија. Полутендонусот се внесува на супериорниот дел од медијалната тибија. Најстариот латерален мозочен удар, бицепс феморис, внесува на страничната страна на фибулата. Тие се инервирани од ишиатичниот нерв.
Што прават Хамстрингс?
Ги користите ножеви за одење, трчање и скокање. Тие го флејкуваат коленото и го продолжуваат хипчето на почетокот на секој чекор. При одење и трчање, тие се антагонисти на квадрицепсните мускули во дејството на забавување на продолжувањето на коленото. Поради тоа што потколениците имаат потекло на седечките коски, тие се продолжуваат додека седат, а долги периоди на седење може да влијаат на нивната функција.
Хелстринг вежби
Хорнзините се остваруваат со одење или трчање. Ангажирањето во овие активности ќе ја изгради функционалната способност на хомстризмите. Ова може да биде важно вкрстување за луѓето чија примарна вежба е велосипед, која е насочена кон квадрицепсите. Преголемото развивање на квадрицепсите треба да биде избалансирано со остварувањето на хомстризмите.
Изолација и сложени вежби за хомстринговите може да се користат за рехабилитација или бодибилдинг. Вежби кои вклучуваат флексија на коленото и продолжување на колкот се користат за да се изградат мускулите на ногата.
- Хамстринг тренинг : Вежби за зајакнување на хомстризми и рехабилитација по повреда на тетива.
- 12 Hamstring вежби : Вари вашата рутина со тетива со овие вежби кои користат вежба топка, стол, вежба бендови, тегови, мрена или kettlebell.
- Вежбајте ги вежбите: вежби за бодибилдинг за потчукнувања, вклучувајќи ги и лифтовите на гира, стоечките и седните кадрици на нозете, и подигнувањата на тетивите на тегови.
Хамстринг се протега
Хамстринг флексибилноста е важна за тркачи и може да помогне во спречување на повреда и задоцнето почеток на мускулната болка после вежбање. Тесни поткожни ноџила, исто така, може да се почувствуваат како ограничено движење кога се исправа коленото или грч во задниот дел на коленото. Хамстринг се протегаат се вообичаен дел од рутината на истегнување и флексибилност.
- Четири Хамстринг се протегаат: Четири илустрирани се протегаат со инструкции.
- Истегнување на Hamstring со пешкир или рака : Овој дел се изведува додека лежи.
- Рашири вежби за повреда на ногата : Пет се протегаат за заздравување од болката во носот и ги одржуваат флексибилите.
Повреди на ногата
Ханстрените се тепаат за време на спортот, како што се фудбалот, фудбалот, кошарката и тенисот, каде што трчањето се комбинира со брзи стартувања и запирања. Hamstring sprains, повлекува и солзи се чести, со остра болка која ја сигнализира повредата. Повторувачки повреди на видот од трчање или пешачење исто така може да бидат причина за болка во носот.
- Повреди на лешници и како да се однесуваат на нив : Информации за спортската медицина за видовите на повреди, предизвикувачи, третирање и превенција на тетивите.
- Зафрлени и искинати прегратки: Како да препознаеме и да ги третираме повредите на ногата.
- Физичка терапија за повреди на нозете: Како терапевт ќе работи на рехабилитација на повреда на тетива.