Прашање: Јас немам проблем со мојата тежина, но јас се обидувам да јадам поздрава диета. Јадам добар доручек; обично, салата за ручек и она што мислам дека е добра вечера ноќе. Проблемот е попладневните и вечерни закуски. Се чувствувам постојано гладен, и лесно е да се грицкам нешто, а не секогаш нешто што е добро за мене.
Одговор: Ако сакате да се извлечете од оброците од храна, првиот чекор може да биде да откриете зошто толку силно уживате во закуски. Ако сте гладни, можеби ќе треба да јадете повеќе на ручек и вечера за да можете да го направите на следниот оброк без екстра грицки. Ако сте џвакање е безумна, тогаш можеби треба да ја преуредите вашата околина, така што вие не автоматски ќе го фатите нешто и ќе го вметнете во устата секогаш кога ќе ви е здодевно.
Совети за не закуска
Можете да ги намалите вашите закуски со малку подготовка. Не чувајте бонбони на вашата маса и избегнувајте вендинг машини. Земи чаша вода наместо вреќа чипови кога гледате телевизија, игри, играте на интернет или читате книга во текот на ноќта. Всушност, чувањето на шише за вода со вас за повремено брзо голтка може да биде добар начин да се спречи навика да јаде нешто.
Ако сте snacking, бидејќи сте досадно или нагласени, обидете се да одите на прошетка, добивање на некоја вежба или можеби дури и повик или texting пријател.
Пријателите и семејството може да бидат најдобриот систем за поддршка - побарајте од нив да помогнат да го задржите умот од закуска.
Совети за здраво snacking
Можеби не треба да се откажувате од вашите ноќни глупости. Snacking не е нужно лоша работа се додека останете во рамките на дневниот калоричен додаток. Некои луѓе сметаат дека е полесно да се следат урамнотежена исхрана кога јадат здрава ужинка во средниот оброк, бидејќи не прејадуваат на следниот оброк.
Користете ги вашите закуски за да го зголемите внесот на исхрана. Изберете свежо овошје, крекери со цело зрно, нискокалопен јогурт, ореви и свеж зеленчук. На овој начин, ќе добиете дополнителни витамини, минерали и влакна. Малку сирење, тврдо варено јајце или посно месо е добро, но гледајте ги големите сервиси затоа што овие јадења се енергетски густи. Избегнувајте бонбони барови, колачи, колачи и колачи, сладолед, и мрсна чипс или спакувани закуски храна.
Извори:
Гропер С.С., Смит Ј.Л., Грофф Ј.Л. "Напредно исхрана и човечки метаболизам". Шесто издание. Белмонт, Калифорнија. Издавачката куќа "Wadsworth", 2013 година.
Смолин Л.А., Гросвенор, МБ. "Исхрана: наука и апликации". Трето издание. Вили издавачката куќа, 2013.
Министерството за земјоделство на САД и Министерството за здравство и социјални услуги на САД. "Исхраната Насоки за Американците, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.