Половата јога поза, или Ека Пада Кундиниасана II, ја подобрува рамнотежата и јадната сила , ги оптегнува јамките и слабините и ги зајакнува рацете.
Вид на поза : Рамнотежа на раката
Исто така познат како : Една нога поставена посветена на мудрец Koundinya II, Албатрос
Инструкции
1. Постојат многу начини да се влезете во оваа поза. Еден од наједноставните е од гуштер позираат .
2. Започнете со гуштер со левата нога напред. Подигнете ги вашите колена од подот со зацврстување на рацете.
3. Навртувајте ја левата рака под вашата лева нога и ставете ја дланката рамно на надворешната страна на левата нога. Обидете се да го добиете левото колено преку левото рамо ако е можно.
4. Свиткајте ги двете раце во позиција на чапуранга со горните раце паралелно со подот.
5. Почнете да ја исправате левата нога, со што левата бедро ќе ја извадите на полицата креирана од вашата надлактица. Подигнете ги левите прсти од подот.
6. Поместување на тежината напред во рацете за да можете да ја подигнете десната нога од подот зад вас, ангажирање на десната бутина за да ја задржите таа нога крената и исправена.
7. Чувај го погледот на подот само пред вас. Не треба да го вратите вратот нагоре, но исто така и не дозволувајте вашата глава да падне, бидејќи нејзината тежина може да ве натера да напредувате.
8. Обидете се да ја задржите положбата за 5 вдишувања.
9. Дојдете и пробајте ја другата страна.
Алтернативни инструкции
1. Друг начин да се влезе во позицијата е од поделена куче свртена надолу . Овој метод ја дава позицијата малку понапредна динамика. Тоа само зависи од кој сакате.
2. Стартувајте надолу по кучето, подигнувајте ја левата нога. Во едно движење, замав на левата нога напред носејќи го коленото кон лево трицепс додека ги свиткате двете раце на позиција на чапуранга.
Вашата лева бутина ќе слета на левата надлактица.
3. Користете го моментумот да ја однесете десната нога од подот, но треба да имате доволно контрола за да не се спушти вашата глава на подот.
4. Поставете двете нозе колку што е можно повеќе.
Совети за почетници
1. Поминете некое време за да се навикнете на чувството за поддршка на предната нога на вашата рака пред да се обидете да ја кренете грбната нога. Ако ја затегнете десната рака под вашето тело, така што лактот ќе се приближи до десниот колк, ќе биде полесно да се крене грбот на ногата.
2. Пракса други салда ралони како врани претставуваат во подготовка. Откако ќе имате чувство за вашиот центар на гравитација во основните баланси на раката, понапредните ќе станат достапни.
3. Овие варијации варијанти ќе ви помогнат да го зајакнете јадрото и практиката што го носат вашето колено на трицепсот.
Напредни варијации
1. Ако сте практикувале со право лактот напикан под вашето тело за некое време, да работат на тоа да го извадите, така што ја гушка својата десна страна наместо.
2. Обидете се да скокате назад во chaturanga.