Вклучувањето може да биде совршено одвлекување и неверојатно ослободување за време на стресни времиња. И ендорфините на вашето тело тајни за време на трчањето може да даде вашето расположение природен поттик. Но, едноставно ќе се кандидира за бегство може да не биде доволно за да ги ослободите вашите фрустрации. Ако поставувањето е исклучено или не сте во вистинската рамка на умот, може да се чувствувате уште под стрес.
Еве неколку начини за да бидете сигурни дека вашиот ранец е стрес-разбивање:
1. Изберете ја вистинската рута. Вие не можете да ја победите удобноста да ја отворите вратата за да почнете со трчање, но изнаоѓањето спокоен пат може да потрае малку повеќе напор. Наместо да затајуваат автомобили и да застанете на црвено светло, побарајте пат за трчање без патот или патека со релаксирачки знаменитости, мириси и звуци. (Совет: Вообичаено не можете да тргнете погрешно со трчање во близина на телото на вода.) Вклучувањето на пат без автомобил, исто така, ќе ви даде корист од избегнување на возачите да викаат непримитивни или вознемирувачки коментари додека ве пренесуваат.
Повеќе: 7 начини да се пронајдат трчање
2. Избегнувајте непотребни тензии. Кога сме нагласени, ние се стремиме да го држиме тој стрес во наши раце и раменици. Гледам многу тркачи да ги стиснат своите тупаници на утврден начин, што може да доведе до напнатост во остатокот од вашата рака и до рамената и вратот. Оваа непотребна тензија може да ја отфрли вашата трчање форма и да доведе до болка во рамената, вратот и долниот дел од грбот.
Наместо да ги стиснувате тупаниците, држете ги рацете во лабава тупаница, речиси како да држите компир чип и не сакате да го скршите. Ова ќе ви помогне да го задржите целото горното тело опуштено и исто така да ви овозможи да дишите многу поефикасно.
Повеќе: 10 совети за соодветна форма на трчање
3. Дишете правилно. Ако вашето дишење е премногу плитко, нема да се чувствувате релаксирано, и може да добиете досаден страничен бод.
За да добиете максимална количина на кислород, вдишувајте низ устата и носот и излегувајте низ устата. Се фокусира на земање на длабоки стомачни здив . Треба да го почувствувате проширувањето на абдоменот, а не горниот дел од градниот кош. Ако мислите дека вашето дишење станува премногу плитко или надвор од контрола, го забави вашето темпо.
4. Не трчајте со досадни луѓе. Водење со други кои имаат досадни навики - како што се жалат, фали постојано, доминираат во разговорот или трчаат со лабави промени - можат да направат инаку тивка работа со стресно искуство. Иако уживам во другарството на трчање со група, јас често ги најдам моите најмирни и олеснителни работи се оние што ги правам сам.
Повеќе:
Како да се справите со Naysayers
Етикета Совети за групна работа
5. Не обидувајте се да ги кршите евиденциите. Ако се упатите да се кандидира со навистина високи очекувања за тоа колку далеку или брзо треба да се кандидира и ви недостасува, може да се почувствувате понагласени на крајот отколку кога ќе почнавте. Обидете се да не ги претворате сите резултати во златни медали. За време на една или две работи една недела, не грижете се за вашето темпо или растојание. Само полека, нека твојот таван талка и се релаксира.
6. Насмев. Смеењето ги активира вашите ендорфини, и навистина е тешко да се чувствувате под стрес кога се смеете.
Ако се чувствувате чудно само што се смешкате во ништо, зачувајте го вашето среќно лице кога ќе видите некој по должината на патот. Да се биде пријателски тркач или да се сретне со еден, обично може да ме отпадне од какво било лошо расположение би можело да бидам внатре.