Триаголник е темел на јога што претставува речиси секој различен стил на јога . Вие речиси сигурно ќе го сретнете во првите неколку часови по јога и во годините што доаѓаат. Тоа е релативно едноставно поставување ја ослабува својата моќ како истегнување на хомстриговите. Утврдувањето на основата на позицијата со втемелени стапала и силни нозе им овозможува на градите длабоко да кружат и да се отвори цут.
- Вид на позицијата : Постојано
- Придобивки : Ги зајакнува нозете, се протега на шипки, хрчаци и колковите, ги отвора градите и рамената.
Инструкции
- Постојат многу начини да дојдете во триаголникот. Влегувањето од воин II добро функционира затоа што нозете се веќе во правилна позиција. Вие не треба да го проширувате или намалите вашиот став за оваа транзиција. Значи, од воин II, исправете ја предната нога (десната нога во овој случај).
- Вклучете го десното мускули на бутот и нацртајте ја десната бедра во нејзиниот приклучок. Продолжете ја десната рака кон предниот дел од собата, држејќи го десниот колк напикан.
- Спуштете ја десната рака надолу кон вашиот штит или глуждот. Ако сте поотворени, доведете ја десната рака на подот во внатрешноста или на десната нога. Дали оној кој се чувствува најудобно.
- Левиот рамен стомак на врвот на десната кога ќе го отворите градниот кош, стигнувајќи ги левата страна кон таванот додека го држите левото рамо вкоренето во нејзиниот приклучок.
- Свртете ја главата за да погледнете нагоре кон вашите лева врвови. Ако ова е непријатно за вратот, исто така е добро да ја задржите главата во понеутрална положба.
- Продолжете да ги исцрпувате мускулите на десната бутница нагоре, продлабочувајќи го бранот во десниот колк.
- Намалете го десното колено (ова се нарекува микробенд) за да се спречи хиперекстензија.
- Останете најмалку пет вдишувања.
- Повторете ја позицијата со левата нога напред.
Совети за почетници
- Отпорност на искушението да го свиткате десното колено со цел да ја добиете десната рака на подот. Одржувањето на десната нога е поважно. Ставањето блок на подот под вашата рака е исто така опција.
- Добро е да ја однесете десната рака повисоко на ногата ако тоа ви овозможува да ги отворите градите повеќе. Немојте да ја одморате раката директно на вашето колено, иако ова предизвикува преголем притисок врз зглобот.
Напредни совети
- Осигурете се дека десната пета е наредена со лакот на левата нога.
- За варијација, обидете се да ја спуштите левата рака преку левото уво, па тоа доаѓа паралелно со подот, додека чувањето на рамениот втурнува во штекерот.
- Или завиткајте ја левата рака зад грбот и држете ја внатрешната десна бутда со левата рака. Ова создаде влечење, кое ви овозможува да ги отворите градите кон небото уште повеќе.
- Земете ја тежината од вашата десна рака, лепејќи го над подот за да работите на рамнотежа и да го вклучите вашето јадро.