Определување на исхраната (по порција)
Калории - 411
Масти - 8g
Јаглехидрати - 49g
Протеин - 39гр
Вкупно време 20 мин
Подготовка 20 мин , Кук 0 мин
Служби 1
Pita џебовите се совршени за полнење со здрава храна. Во овој рецепт, ќе ги наполните со единствена туна салата која нуди две предности во однос на традиционалната верзија - таа е помала во маснотии, бидејќи се менува во крем канелини грав наместо вишок маио, а тоа е многу повисоко во влакна, бидејќи секој дел е наголем со зеленчук . Овие две придобивки го прават ручекот контролиран со масти, совршен за оние кои го следат нивото на холестерол.
Состојки
- 1 5-унца може да се спакува со парче светло туна, исцедено и flaked
- 1/4 чаша конзервирана бел грав, исплакнат и лесно скршен со вилушка
- 1/2 мали црвени пиперки, ситно сецкани
- 1 мала лубеница целер, ситно сецкани
- 1 мал морков, излупен и рендан
- 1 мал домат, ситно сецкан
- 1/4 чаша магдонос, сецкани
- 1/2 лажичка сол
- 1/4 кафена лажичка ким во прав
- нотка куркума во прав
- 1 лажица мајонез со ниски маснотии
- 1 средна целина пченица, раздвоена на половина и отворена
Подготовка
- Комбинирајте ги сите состојки освен бојата во чинијата.
- Поделете ја салатата за туна помеѓу двете половини.
Варијации и замена на состојки
Овој рецепт може да се користи за "чистење на вашиот фрижидер". Ако имате остатоци од зеленчук, исечете ги и додајте ги покрај оние што се бараат, или само заменете ги оние што се наведени за се што ви е корисно.
Референци за бел грав може да биде збунувачки! Вообичаено има три вида складирани на полиците на продавници: северно бело гравче, морнарски грав и канелини грав.
Секој од трите ќе работи во овој рецепт.
Совети за готвење и сервирање
Користете кој домат имате на располагање, но забележете дека некои може да лачат повеќе сокови од другите кога ќе ги пресечете. Не фрлајте ги соковите! Едноставно додадете во мешавината.
За избалансиран ручек, уживајте во двете полнети половини на пита со мала страна од супата , или имаат еден со поголем дел од супа.