Определување на исхраната (по порција)
Калории - 100
Маст - 3g
Јаглехидрати - 16гр
Протеин - 4 гр
Вкупно време 40 мин
Подгответе се 15 минути , Кук 25 мин
Служби 10 (по 1 крофта)
Изборот на здрава храна е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашиот тикер. Тоа значи добивање на доволно влакна и корисни полинезаситени масти, како омега-3. Двете ќе помогнат во рамнотежата на нивото на холестерол и борбата против воспаление - и со вистинските состојки, можете да ги добиете и во десертите.
Овие крофни од банана за леб имаат тројна доза на извори на хранливи материи за добро за вас. Прво, тие користат овесно брашно и полно пченично брашно, две цели зрна со моќ да го намалат ризикот од мозочен удар, дијабетес тип 2, срцеви заболувања, висок холестерол и воспалителни болести. Тоа е многу дополнителна корист во споредба со рафинирано универзално брашно кое обично се користи.
Следно, додаваме свежо овошје наместо рафиниран шеќер. Во корист таму е јасно: ќе пакет во хранливи материи како калиум, витамин Ц, и повеќе влакна од целиот овошје. Имајте на ум дека ќе користите лупење на јаболко, така што нема да добиете парчиња кожа во вашиот финален производ. Можете да јадете кора наместо да го фрлате надвор - тоа е слатка и крцкава и има околу 2,5 грама нерастворливи влакна. Повеќето од растворливи влакна се наоѓаат во телото што ќе ги додавате во вашите крофни.
Конечно, на главирањето на грмушките со јогурт со сецкани ореви се додава дополнителен дел од омега-3-здрави здрави срца .
Состојки
- 1/3 чаша овесно брашно
- 1/2 чаша брашно од пченично брашно
- 3/4 лажичка прашок за пециво
- 1/4 лажичка сол
- 3/4 кафена лажичка цимет од цимет
- 2 средни банани, пире
- 1 големо јајце
- 1 средно јаболко, излупено и рендано
- 1/2 лажичка екстракт од ванила
- 1/2 чаша без маснотии грчки јогурт
- 1 лажичка мед
- 1/4 чаша сецкани ореви
Подготовка
1. Загрејте ја рерната на 350F.
2. Во сад, комбинирајте ги сувите состојки, а потоа промешајте во бананите, јајцата, јаболката и екстрактот од ванила. Користете миксер за да вклучите сè.
3. Намалете ја тавата со крофна со спреј за готвење или растително масло и лепете го тестото. Ставете го во рерна за 20 до 25 минути или додека не се извади чиста чепкалка.
4. Отстранете ги крофните и оставете ги да се изладат на решетката за жица. Додека се лади, заедно со мешавина на јогурт и мед во мала чинија.
5. Откако целосно се излади, натопете го врвот на секоја крофта во мешавината на јогурт и внимателно покријте го целиот врв. Посипете ги орешените ореви на врвот.
6. Можете да уживате веднаш или во фрижидер за 15 до 20 минути за да им овозможи на глазурата да се зацврсти.
Варијации и замена на состојки
Ако сакате, употребувајте го млечниот јогурт со полн масти, наместо со маснотии. Ќе додадете само неколку екстра калории за крофна.
Исто така можете да го дадете вашиот јогурт со јоните антиоксиданс. Загрејте околу 1/4 чаши боровинки додека не ги ослободат своите сокови, околу 3 до 5 минути на печка со околу еден сантиметар вода или 45 секунди во микробранова печка, нема додадена вода. Да се излади, а потоа се промешува во мешавината на јогурт пред да се натопи вашите крофни. Можете да го пробате и ова со јагоди.
Совети за готвење и сервирање
Ако немате овес брашно корисна, направи свој. Ставете околу 1/3 чаша овес во процесорот за храна и пулсот додека не се фини.
Бидете сигурни дека ќе го измерите конечниот производ - можеби ќе треба да додадете малку повеќе за да достигнете 1/3 чаша финален производ.
За поинакво преземање на презентација обидете го мелењето на оревите наместо сечкање. Попрскајте ги над целиот врв на крофтата откако ќе го натопите во јогурт.
Можете да бидете разновидни со изборот на јаболко, се додека вие изберете слатка.
На крајот, ренданото и мешано јаболко ќе се претвори во јаболка, така што не мора да се грижите за кршењето на месото додека пече. Добар избор вклучува црвено вкусни, златни вкусни, медчиња и гала јаболка.
Уживајте заедно со топол чај, какао или ѓубре .