1 - Зошто е мојот Tummy подуени?
Подуеност е тоа ужасно подуено, поочи чувство дека може да се добие кога јадете премногу брзо, јадете премногу или ако јадете храна со влакна што може да предизвика гас да се изгради во вашиот дигестивен тракт.
Обично подуеност не е сериозна, но може да ви направи непријатно (и несреќно кога не можете да ги засите вашите фармерки). Можно е надуеност може да биде симптом на здравствен проблем, па ако се јавува често, Ве молиме разговарајте со вашиот лекар.
Храната што предизвикува гас може да предизвика надуеност. Тие не се нужно лошо за вас - всушност, многу од нив се здрави јадења со висока содржина на влакна кои припаѓаат на здрава исхрана. Постојат некои работи што можете да ги направите за да помогнете да се намали непријатноста. Но, прво, тука е да се погледне во храната што може да го направи вашиот стомак да се чувствува подуени.
2 - мешунки
Сува грав и леќа се високи во влакна наречена рафиноза и јадењето во големи количини може да резултира со многу формирање на гас. Млековите се богати со хранливи материи за да бидат дел од здрава исхрана. Избегнувајте го вишокот на гас почнувајќи со мали делови и полека да ги изградувате количините што ги јадете. Или пробајте дигестивна помош како што е Беано.
3 - Растителни зеленчуци
Брокули, бриселско зеле, зелката и кељот исто така се високи во рафиноза за да предизвикаат гас и надуеност. Но, тие се исто така високо со витамини, минерали и антиоксиданси, така што тие се добар дел од здрава исхрана. Вашиот дигестивен систем ќе се приспособи со текот на времето, па започнете со помали делови и ќе работите. Испарувањето на вашиот растителни зеленчук, исто така, може да помогне да се намалат некои од надуеност.
4 - Газирани пијалаци
Газирани пијалоци, како што се безалкохолни пијалаци и пиво, може да предизвикаат чувство на надуеност, бидејќи во суштина голтате воздух. Веројатно ќе добиете некое олеснување со поткопување, но сепак може да почувствувате надуеност некое време после. Гума за џвакање, цицање на тешко бонбони и пребрзо јадење или пиење може да има сличен ефект.
5 - мрсна храна
Јадењето на оброк со масти, исто така, може да ве натера да се чувствувате подуени. Мастите ја успоруваат брзината со која стомакот се испушта во тенкото црево. Така, додека јадете масти е во ред, јадењето голем мрсен оброк може да направи да се чувствувате мизерно. Нема многу да се направи, но почекајте додека надуеност поминува и следното време ќе ги гледате големите делови.
6 - Храна засладена со шеќери од алкохол
Храната засладена со алкохол шеќери , како што се сорбитол, манитол и ксилитол, може да предизвика да се почувствувате надуени, бидејќи не ги вари добро, па тие се ферментирани од бактерии во вашиот дигестивен тракт. Алкохол шеќери се користат во гума за џвакање без шеќер и бонбони, како и некои храна со "низок карбон".
7 - Млечни производи
Млекото и млечните производи може да предизвикаат непријатност и неред за луѓето кои имаат нетолеранција на лактоза, што е неможноста да се вари млечниот шеќер (лактоза). Тоа е особено честа појава кај Индијанците, Афроамериканците, Азијците и Латиносите. Пиењето млеко без лактоза или земањето лактазни таблети со вашите млечни производи може да помогне во ублажување на симптомите, но, прво, зборувајте со вашиот лекар.
8 - Цели зрна
Целата зрна се добри за вас, бидејќи тие се богати со влакна и хранливи материи. Но, влакна, заедно со скроб, може да направи да се чувствувате малку подуени ако го надминете. Добрата вест е дека вашиот дигестивен систем ќе се прилагоди на екстра влакна и гас и надуеност треба да се намалат со текот на времето.