Стресот јаде е конзумирање храна како одговор на вашите чувства, особено кога не сте гладни. Стресот јаде исто така понекогаш се нарекува емоционална исхрана . Емоционалното јадење значи дека вашите емоции, а не вашето тело, диктираат кога и колку јадете.
Зошто се случува стресот?
Некои стресни јадења се допираат кога се тажни или збунети . За други, јадењето може да биде начин за да се избегне размислувањето за проблемите или да се преземе дејство кое е потребно за нивно решавање.
Па зошто јадеме кога сме под стрес? Бидејќи за повеќето од нас, храната нуди удобност. И, за жал, најмалку здрава храна обично нуди најмногу удобност.
Ако стигнавме до зеленчук во време на емоционална непријатност, би било добро. Но, колку луѓе се свртуваат кон морков стапчиња кога се чувствуваат под стрес? Тоа е високо-масна, високо-калорична храна што ја сакаме што го прави да се чувствуваме подобро. Колку повеќе гоење, послатка или поздравување на храната, толку подобро изгледаме како да се чувствуваме.
Дали сте стрелец?
Вие сте емоционален јадец ако одговорите на "да" на кое било од следниве прашања:
- Дали некогаш јадете без да сфатите дека дури и го правите тоа?
- Дали често се чувствувате виновни или засрамени после јадење?
- Дали често јадете сами или на чудни локации, како што се паркирани во вашиот автомобил надвор од вашата куќа?
- По непријатно искуство, како аргумент, дали јадете дури и ако не се чувствувате гладни?
- Дали ви е жедна одредена храна кога сте вознемирени, како што секогаш сакаш чоколада кога се чувствувате депресивно?
- Дали чувствувате потреба да јадете како одговор на надворешните знаци како да гледате храна рекламирана на телевизија?
- Дали јадете, бидејќи сметате дека нема ништо друго да направите ?
- Дали јадењето прави да се чувствувате подобро кога ќе се спуштите или помалку фокусирате на проблеми кога сте загрижени за нешто?
Ако јадете невообичаено големи количини на храна или редовно јадете се додека не почувствувате непријатност до точка на гадење, имате проблем со прејадувањето на јадењето .
Доколку редовно јадете, ве молиме разговарајте со вашиот здравствен работник. Но, ако стресот е главен проблем, можеби ќе можете сами да најдат решение.
3 начини да се спречи јадењето на стресот
Постојат различни начини за контрола на емоционалното јадење и го претворете стресот во попозитивно искуство. Но, сите три методи бараат да ги испитате и промените вашите навики. Значи треба да бидете посветени ако сакате да го прекинете стресот за добро.
- Најдете извор на стрес. Многу луѓе имаат стрес предизвикувачи кои предизвикуваат да јадат. Можеби постојат проблеми во односите кои предизвикуваат болка. Или можеби семејниот или работниот стрес излезе од контрола. Ако можете да ги идентификувате вашите предизвикувачи, тогаш можете да направите активни чекори за справување со стресот пред да излезе од контрола.
- Најдете нови начини за ублажување на стресот. Откако ќе знаете што предизвикува да јадете повеќе, поставете здрави системи за да избегнете јадење во тие ситуации. Научете ги здрави начини да се опуштите и наградите . На пример, ако работното опкружување е стресно. Идентификувајте еден пријател кој може да оди со вас за време на вашиот ручек за да избегнете вишок калории и да промовирате здрава активност.
- Добијте помош за емоционален стрес. Ако вашите сопствени методи не го спречуваат стресот, не плашете се да побарате помош. Многу социјални работници и психолози се специјално обучени за да се справат со емоционалните јадења и да најдат решенија за спречување на навиката.
Едно нешто што вообичаено не помага да се контролира јадењето на стресот чека и се надева дека тоа ќе се промени. Бидете активни чекори денес за да се справите со емоционалното јадење и да пронајдете нови здрави навики за управување со стресот.