Јадењето здрава исхрана со ниско-хидрати не е секогаш лесно, особено во прв план. Но, дефинитивно можеш да го направиш полошо за себе! Еве десет лесни работи што можете да престанете да ги правите за полесно за себе.
Стоп за пиење алкохолни пијалоци
Ова изгледа сосема очигледно, но ова е изворот на шеќер во американската исхрана, далеку од далеку. Можеби нема да има друго нешто освен откажувањето од пушењето кое би имало голем ефект врз здравјето на општата популација отколку да престане да го прави тоа.
Се разбира, водата е очигледна работа за замена, но ова ќе звучи малку поостро за многу луѓе. Друг предлог е чај , во сите негови многу форми: топла, ладна, црна, зелена и билни. "Редовните" чаеви (црни или зелени) и многу од хербалите имаат многу здравствени придобивки, на мал дел од цената на содата. Има дури и ароматични чаеви. И не плашете се да се меша и да се совпадне! Мој сегашен фаворит е да се напијам еден зелен чај со вкус (лимон, манго или јасмин) со некој црн чај . (Забелешка: ако земате зелен чај, треба да биде на малку пониска температура од црно за да избегнете горчина.)
Стоп за глад
Дали зборот "диета" носи сеќавања за глад, опседнат од храна, па дури и сонува за храна? Дали мислите дека глад и лишување се потребни за губење на тежината? Па, почнете да размислувате за спротивното. Ако овие искуства се чести, вашиот начин на јадење едноставно не е одржлив.
Проверете ја оваа листа на омилени работи на луѓето за јадење на овој начин. "Недостаток на глад" и "чувство на задоволство" се на врвот на листата.
Престани да се плашиш од јадење маснотии
Пораките за тоа колку лошо е да се јаде масти се насекаде. Вие едноставно мора да научите да ги игнорирате . Харвардската школа за јавно здравство одржа симпозиум со писатели и новинари за храна, каде што од нив побараа да се заложат за да престанат да го користат терминот "ниско-маснотии", но, за жал, очигледно беше залудно.
Стоп за јадење на истите работи секој ден
Кога за прв пат ја менуваме нашата исхрана, лесно е да се влеземе во некоја рутина и да јадеме истите неколку храната цело време. Ова, за повеќето луѓе, станува досадно прилично брзо , а етикетата "здодевно" брзо се додава во исхраната. Погледнете некои готвачи или рецепти на интернет, проверете ја зачината за инспирација, пробајте нов зеленчук или сече месо. Користете ја промената во вашата исхрана како можност да ги проширите вашите хоризонти. И запомнете, сортата е добра работа, хранливо зборувајќи.
Престанете да се потпирате на храна со ниска употреба на јаглени хидрати
Ниско-карбонски шипки и пакувања на храна за јадење имаат место - кога патуваат, на пример. Но, постојат недостатоци за да ги направиме дел од нашата секојдневна исхрана. Како прво, луѓето имаат тенденција да имаат високо променливи реакции на шеќерот во крвта за многу од овие производи. "Нето јагленохидратите" наведени на пакетот може да изгледаат ниско, но од различни причини, вашето тело може да не се согласува. Исто така, овие т.н. "високо вкусни јадења" се дизајнирани да ги "закачат" нашите вкусови и мозоци да сакаат повеќе. Јадењето многу вештачки засладени храна е пример како што нè тера да нѐ уверат дека храната треба да биде толку засладена.
Престанете да ги прегледувате житариците, крекерите и Cookie Aisles
Од видно место, надвор од умот.
Сериозно. Газање во тие вреќи чипови Ахој! колачињата ве потсетуваат само дека уживавте во јадењето чипови Ahoy. Не може да дојде до тоа добро. "Купување на периметарот" на продавницата и избегнување на внатрешните патеки целосно е одлична стратегија, ако можете да управувате со неа.
Престани да си крадеш во спиењето
Постои цела кошница на работи кои ги нагласуваат нашите тела, а не добивање доволно спиење е една од biggies. Недостатокот на спиење и други видови на стрес имаат тенденција да започне кортизол и други стрес хормони кои се мешаат со нашиот шеќер во крвта. Ова, се разбира, е спротивно на она што има за цел да се направи диета со низок карбон, што е за стабилизирање на шеќерот во крвта.
Како дел од пакетот, стресните реакции на телото имаат тенденција да го зголемат апетитот, што секако не ни треба.
Стоп изневерувам за студиите за исхрана во вестите
Многу "научни" статии во вестите погрешно го прикажуваат истражувањето или самите студии се проблематични на некој начин. Бидете сигурни дека со текот на годините, како што се акумулираат податоците, тоа се повеќе и повеќе укажува на диета со намален јаглерод што е многу здрав начин да се јаде за поголемиот дел од населението. Во секој случај, просечниот резултат од 50.000 луѓе нема да ви каже многу за тоа што ќе работи за вас. Не е потребна студија која чини милиони долари; само проверете го тоа за себе.
Престани да се обидуваш да го следиш исхраната што работи за твојот сосед
Речиси секоја диета работи за некои луѓе и различни количини јаглени хидрати најдобро функционираат за различни луѓе. Една од предностите на Диетата на Аткинс , на пример, е тоа што е структурирана да им помогне на секој човек нула во врска со видовите и количините јаглени хидрати кои најдобро функционираат за нивните тела.
Слично на тоа, не се обидувајте да го расправате вашиот сосед од исхраната што работи за неа или за него. Само кажете што работи за вас и за вашето тело; тоа е тешко да се расправа со.
Престанете да ја избегнувате вистината
Ако знаете дека исхраната со намален јаглерод работи за вас - ако сте поздрави и посреќни кога сте се ослободиле од вишокот шеќер и скроб - го должите тоа за себе за да дознаете како да ја направите оваа работа за вас траен начин на јадење. Никој не е совршен, и на сите ни е потребна помош што го прави ова " начин на јадење ", наместо "диета". Вашата иднина само ќе ви се заблагодарам.