Направете Фитнес напредок преку правилно преоптоварување
Принципот на прогресија во обуката за издржливост подразбира дека постои оптимално ниво на преоптоварување кое треба да се постигне, како и оптимална временска рамка за ова преоптоварување. Прогресивниот принцип наложува дека процесот на преоптоварување не треба да се зголемува премногу бавно, или нема да се случи подобрување. Сепак, преоптоварувањето кое се зголемува премногу брзо може да резултира со проблеми со повреди или оштетување на мускулите.
Така, остварувањето над целната зона е контрапродуктивно и може да биде опасно и потенцијално да резултира со повреди.
Принципот на прогресија
Прогресивниот принцип наведува дека постои совршено ниво на преоптоварување помеѓу премногу бавно зголемување и премногу брзо зголемување. На пример, спортскиот викенд кој енергично вежба само за време на викендите, но не редовно во текот на неделата, не вежба доволно често за да види цврсти резултати и со тоа го нарушува принципот на прогресија. Во оваа ситуација, процесот на преоптоварување го нема премногу бавно.
Принципот на прогресија исто така нè тера да ја сфатиме потребата за соодветен одмор и закрепнување. Постојаниот стрес на телото и неговите зглобови, како и постојаното преоптоварување, потенцијално може да резултира со исцрпеност и повреда. Вие не треба (и не може) да тренирате напорно цело време. Тоа едноставно не е физички можно, или мудро. Со тоа ќе доведе до преквалификација и ќе предизвика голема физичка и психолошка штета.
Што е преоптоварување?
Преоптоварување често се споменува во текот на овој член, бидејќи е централен и клучен аспект на тренингот за тежина. Во суштина, што значи преоптоварување е тоа што интензитетот со кој се изведува вежбање мора да биде доволно висок над нормалниот опсег на поединецот за да се појави саканата физиолошка адаптација (мускулен раст).
Едноставно кажете, ако сакате да ги видите резултатите при подигнување на тежината , треба да подигнете поголема тежина отколку што вашите мускули можат физички да се справат во тоа време.
Единствениот начин на кој вашето тело физички се менува и расте е ако мускулите се оданочуваат до тој степен каде што тие мора да станат посилни за да ја зголемат таа тежина. Кога мускулните влакна се оданочуваат на овој начин, тие се скршуваат, дозволувајќи им да развијат нови, а со тоа и посилни. Така, процесот на преоптоварување ќе предизвика мускулните влакна да станат посилни и понекогаш поголеми за да се справат со дополнителната тежина.
Прогресија и преоптоварување
Прогресијата е клучен аспект на преоптоварување. Често, поединците го прават истото тренирање одново и одново. Ова формира ниво на познавање на телото, а со тоа и физички напредок не е направен. За правилно преоптоварување на телото, прогресијата е клучна.
Откако една вежба почнува да се чувствува лесно, време е да се нагоре на анте, така што секогаш сте преоптоварување на вашите мускули и адаптација за да бидете силни и здрави. Исто така, важно е да не се работи секогаш со високи интензитети, што може да доведе до претренирање . Понекогаш напредувањето е толку едноставно како промена на вежбата што ја правиш на нешто друго.