Вршење на две различни вежби без прекин
А superset е форма на сила обука во која ќе се движат брзо од една вежба на посебна вежба без да се одмори за одмор помеѓу двете вежби. Типично, ќе земеш кратка пауза за да го фатиш здивот или да земеш вода од вода помеѓу вежбите. Ова, исто така, му дава време на мускулите да се опорават. Но, кога вршите суперсрети, се префрлувате од еден во друг без пауза.
Постојат два главни начини на кои може да се извршат суперсети. Овие два начина се сосема различни, и на тој начин, резултатите добиени од нив варираат во голема мера. Двете главни типови на supersets се спротивставуваат на supersets на мускулите и истите мускулни групи supersets.
Предности на Superset вежбање
Supersets може да се користи како начин да се направат повеќе вежби во одредено време. Додека вашите мускули се опоравуваат од еден сет, вие извршувате друга вежба наместо да направите пауза. Можете да се префрлите на првата вежба за да извршите уште еден сет и да продолжите со тој модел се додека не ви биде потребен одмор за пиење или закрепнување. Supersets става акцент на издржливост, како и способност, бидејќи недостатокот на пауза помеѓу сериите може да биде крајно предизвикувачки.
Повторувања, колекции и суперсети
Во тренинг за вежбање, сет е одреден број на иста вежба која се изведува постојано без запирање. Колекциите се состојат од претставници , кратки за повторувања, кои се индивидуални перформанси на една вежба.
На пример, ако направите 10 кадрици за рака, што се смета за еден сет од 10 повторувања. Секоја од 10-те кадрици што се вртат се смета за претставник.
А superset може да биде збир од 10 бицепс кадрици проследено со сет од 10 трицепс екстензии или тоа може да биде сет од 10 push-up проследено со сет од 10 гира клупа притиска.
Спротивставени мускулни групи Supersets
Една многу честа форма на тренинг за суперсеет вклучува работа на две спротивставени мускулни групи назад кон назад, а потоа повторување на колото. На пример, вообичаен superset вклучува вршење на една вежба од горниот дел од телото, а потоа веднаш се префрлува на долниот дел од телото. Во овој пример, учесникот ќе изврши еден сет на притискање на клупата, а потоа еден поставен на притиснете за нозете .
Друг лесен метод за планирање на суперсрети е да се менува со спротивставените мускулни групи. Можете да ги комбинирате клупата, која работи на градите, со седиштето што го заглавува грбот.
Овие суперсрети се многу слични на рутинската обука. Иако supersets имаат тенденција да се фокусираат на две вежби во исто време, и рутинските програми за обука често имаат до 10 станици, и двете вежби бараат малку одмор помеѓу вежбите.
Истите мускулни групи Supersets
Вториот начин да се изврши superset тренингот е да се изберат две различни вежби кои работат на иста мускулна група, а потоа да ги извршуваат назад до назад без одмор. Изведувањето на проширувања на квадрицепс веднаш по сквотовите е пример за овој тип superset. Овој тип на superset работи една поединечна област особено тешко. Тоа е одличен начин да се фокусирате на одредена област на телото.