На пумпата и на изгореници се вообичаени жаргон во салата меѓу тежината обучувачи и bodybuilders. Еве што се случува да предизвика коментари за нив и што тие значат за вашата обука. Кога тренирате во салата , особено кога тренирате до неуспех , ќе забележите две работи:
- Загорување : чувство на печење во вашите мускули за време на вежбање.
- На пумпата : оток на мускулите за време и по вежбање.
Мускулно согорување
Намалување на мускулите доаѓа прво, во извесна смисла, затоа што тоа е првото нешто што го чувствувате кога сте на границата на повторувањата и, или тежината што можете да ја кренете . Високите повторувања со помала тежина, исто така, ќе предизвикаат "изгори". Периодот на горење е предизвикан кога вашите мускули влегуваат во анаеробна територија.
Анаеробни значи "без кислород", но во вежбата физиологија, тоа навистина значи дека барањата на вашите мускули се такви што вашиот внес и снабдување со кислород не можат да ги задоволат барањата на мускулите. Во ова анаеробно сценарио се градат киселински услови и производството на водородни јони и ќе се почувствува чувството на горење кога ќе се зафатат нервните клетки и рецепторите.
Во годините поминати од чувството на горење се сметало дека е предизвикано од млечна киселина / лактат, која се произведува под овие услови. Но, сега знаеме дека лактатот веројатно е помошник одговор, обид од телото да ги отстрани овие водородни јони.
Обуката им помага на вашите мускули да се справат со оваа кисела средина и спортистите кои мора да се натпреваруваат во оваа анаеробна состојба треба да тренираат и во таа средина.
Градителите на мускулите и бодибилдерите го користат изгореното со цел да го подобрат развојот на мускулите. Млечните или барем кисели метаболички состојби се чини дека помагаат во развојот на мускулите .
Митови за толпата вклучуваат тоа што е поврзано со горење на маснотии. Ова не е извор на сензација, и всушност, мастите не се изгорени во анаеробната гликолитична фаза, телото е само согорувачки гликоген.
Вежбајте се додека не почувствувате дека изгорењето не е сигурен начин за одредување дали вежбата е ефикасна, бидејќи најслабите мускули во синџирот ќе бидат првите што ќе предизвикаат печење.
Пумпата
По тренинг сесија, може да забележите чувство на "полнота" во мускулите. Ова не е сосема "оток", што подразбира здравствена состојба, но дефинитивно чувство на зголемена големина, што исто така е визуелно забележливо. Ова е "пумпата".
Пумпата е предизвикана од крвната плазма која се заглавува во просторот помеѓу мускулните клетки со дејство на контракција на мускулите. Веројатно трае околу 30 минути или така, до одреден степен, откако вашата сесија е завршена. Бодибилдерите ќе го искористат за да ја изостриат дефиницијата пред да одат на сцената за да бидат судени.
Изгледа дека ова нема негативни здравствени ефекти; сепак, вие треба да одржувате соодветни гликогенски (гликозни) продавници и да бидете добро хидрирани за да обезбедите добра пумпа. Диетите со ниски хидрати нема да бидат добар пристап. Ако сакате да ги покажете вашите пиштоли, можете да ја користите пумпата за да ги засилите до повисок калибар.
> Извор:
> Кернс, СП. "Млечна киселина и вежбање: виновник или пријател?" Спортска медицина 2006: 36 (4): 279-91