Мускулната сила се однесува на износот на сила што мускулот може да произведе со еден максимален напор. Силата на мускулите се мери за време на мускулната контракција. Големината на вашите мускулни влакна и способноста на нервите да ги активираат мускулните влакна се поврзани со мускулната сила.
Покрај разбирањето на дефиницијата за мускулна сила, исто така е важно да се разберат придобивките од силните мускули.
Градењето мускулна сила помага при усогласување на телото, го олеснува извршувањето на секојдневните активности, го зголемува метаболизмот и го олеснува стресот.
Што е мускулна сила?
Можеби мислите дека мускулната сила е едноставно колку си силен. На пример, колку тежина можете да носите, колку фунти можете да ги подигнете во фитнес салата или колку притискање на прозорци можете да направите за време на тренингот. Но, вистинската дефиниција на силата на мускулите е малку посложена од тоа.
Според американскиот совет за вежбање (ACE), мускулната сила е максималната сила што мускулната или мускулната група може да ја изврши за време на контракцијата. Мускулната сила обично се мери со еден-максимум (1-РМ) тест. За време на 1-РМ, вежбање врши едно повторување на една вежба за да види колку тежина може да се подигне.
Но, постојат и други фактори кои влијаат на тоа колку сте силни и колку сила треба да ги завршите дневните задачи или вежби.
ACE обезбедува дефиниции за овие термини кои се поврзани со мускулната сила:
- Мускулна издржливост . Способноста на вашите мускули да вложат сила против отпор во изминат период.
- Мускулна моќ . Комбинацијата на мускулната сила и брзината на движење
На пример, бројот на притисоците што можете да ги направите за една минута делумно зависи од вашата мускулна сила, но и од вашата мускулна сила и мускулна издржливост.
Како да се подобри дефиницијата за мускулите и мускулната сила
Најдобар начин да се изгради сила на мускулите е да учествувате во програма за обука за отпор . Некои луѓе ја нарекуваат сила за обука или "кревање тегови". Но, не треба да ги укинувате тежините за да ги подобрите вашите мускули . Можете да направите едноставни вежби за телесна тежина дома за да изградите мускули и да изградите сила.
Силата за обука ја подобрува големината на вашите мускулни влакна и ја подобрува способноста на нервите да комуницираат со мускулите. Како што вашите мускули стануваат поголеми со тренинзи за отпор (хипертрофија на мускулите), тие исто така стануваат покоординирани и поспособни да вршат движења кои бараат сила.
Значи колку време е потребно за да се изгради мускулна сила? По 2-3 недели обука за отпор или обука за силата, најверојатно ќе забележите дека вашите мускули стануваат посилни. Покрај тоа, може да забележите поголема мускулна дефиниција. Тоа е, вашите мускули стануваат "дефинирани" и полесно се гледаат на вашето тело.
Но дефинирањето на мускулите исто така зависи од вашето ниво на телесните масти . Ако вашите мускули се зголемат, но сеуште носат премногу маснотии, можеби нема да видите извајани мускули на вашето тело. За да се подобри дефиницијата на мускулите и силата на мускулите, треба да се комбинира здрава исхрана за да се изгуби маснотиите со програма за обука за отпор за да се изгради мускул.
Предности на градење мускулна сила
Кога ќе ја подобрите мускулната сила и мускулната дефиниција, уживате во многу различни бенефиции, особено ако се обидувате да изгубите тежина. И не мора да биде експерт тело градител да ги искористат предностите од нив. Силата за обука дава корист за изведувачите на сите нивоа.
Кога ќе вклучите сила за обука во вашата програма за вежбање, ќе изградувате чиста мускулна маса и ќе го подобрите вашиот метаболизам. Имаат посилни мускули, исто така, ќе ви помогнат да се движите низ вашите секојдневни активности и согорувате повеќе калории со поголема леснотија . И мускулите помагаат да се подобри начинот на кој изгледа телото.
Построено, послаб тело изгледа подобро во секоја големина.
Еден збор од
Вежбањето било каков вид е важно за добро здравје и за одржување на здрава телесна тежина . Но, ако направите сила или тренинг 2-3 пати неделно, градите силни мускули да стојат повисоки , да согорувате повеќе калории и да го подобрувате квалитетот на вашите секојдневни активности и движења. Пред да започнете, разговарајте со вашиот здравствен работник за да бидете сигурни дека нема ограничувања или модификации што треба да ги следите за да бидете безбедни. И побарајте помош ако сте нови на обука. Неколку сесии со квалификуван тренер може да ви помогнат да ја исклучите вашата програма со силен почеток за трајни резултати.