Досега ја знаете важноста на обуката за сила . Тоа е "мора да се направи" кога станува збор за останување здрав и силен. Укинувањето на тежината му додава мускул на вашето тело, што, несомнено, ќе ви помогне да го подобрите вашиот метаболизам и да ве придржуваат. Меѓутоа, Центарот за контрола на болести ("ЦДЦ") ги наведува другите придобивки од редовната обука за силата, како што се помалку симптоми на артритис, дијабетес и остеопороза, како и помали шанси за дебелина, болки во грбот и депресија.
Добивање на најмногу од вашата сила на обука
Значи, се разбира, го правиш тоа, или барем сакаш да започнеш! Но, тука е клучна работа да се запамети: треба да го направите правилно . Соодветна техника за обука на сила е од суштинско значење ако навистина сакате да ги видите сите придобивки. На пример, 10 бавни, контролирани тенки бицепски тегови се поефикасни од 50, направени со рацете занишани напред и назад. Ајде да ги погледнеме најчестите грешки во правата за поправка на тежината насекаде и да ги откриете едноставните корекции што можете да ги направите за обука за сила која ви помага да ги видите резултатите и да останете без болка.
1. Раководител на дропи за време на притискањата
Што е проблемот? Кога вршат притисок, грбот и / или главата се намалуваат напред. Намалувањето на главата го притиска грлото на грлото на матката и ве тера да мислите дека се спуштате подалеку од вас.
Што е решение? Без разлика дали вршете притисок на колената или на прстите, држете го стомакот, глотивите и бутовите многу цврсто и држете ги очите да гледаат на подот пред вашите прсти. Лактите треба да пукаат назад на дијагонала. Вие ќе бидете изненадени од тоа колку повеќе помогнати сте способни да направите.
2. Слаб Core
Што е проблемот? Слабото јадро за време на белите дробови става дополнителна тежина на колената. Слаба јадро за време на сквотите врши притисок врз нискиот грб. Слаба јадро за време на повлекување значи дека нема да можете да се повлечете ... па можете да видите зошто сакате да го избегнете! Поголемиот дел од повредите во салата може да се проследи наназад до слабо јадро. Кога вашето јадро не е вклучено , притисокот на тежината оди на колената, колковите или рамењата, во зависност од тоа што го правите. Ова води кон повреда и, исто така, го спречува да гледате какви резултати сакате.
Што е решение? Во секоја вежба (од lunges и сквотови до клупа притиска и push-up) е од витално значење да се задржи вашето јадро ангажирани. Се преправаме дека ќе ставиш тесни пар фармерки и мораше да го повлечеш стомакот за да можеш да ги стигнеш. Тоа е вид на основен ангажман што ви треба.
3. Лоши Лунги
Што е проблемот ? За време на леунките нозете се премногу блиску, коленото се протега преку врвот на ногата или пак задниот дел од ногата останува право наместо да се наведнува на колената. Ова го притиска коленето и води кон повреди. Исто така, спречува целосен опсег на движење и затоа вашите глутки не се вклучуваат.
Што е решението? Потребни легури се од клучно значење! Кога се спуштате во скокање, вашето предно колено треба да завршува директно преку вашиот предниот глужд. Додека спуштате надолу, задното колено треба да се наведнува и да се приближи до земјата. Кога ќе се вратиш назад во стартната положба, ставете најголем дел од тежината на предната пета.
4. Неправилно усовршување на 'рбетниот столб
Што е проблемот ? Наведнати или се наведнувате во прстите за време на сквотите и на белите дробови. Ова го притиска колковите и 'рбетот и го спречува активирањето на глутците.
Што е решение ? Чувајте ги очите право напред, абс ангажирани, рамената над колковите и тежината во вашите потпетици додека вршите сквотови или издувате.
5. Избркан рамената
Што е проблемот? Кога вршите притискање над главата или работа на горниот дел од телото - дури и притискање-рамената се подигнуваат и "се нагризуваат" кон вратот. Ова создава затегнатост и сериозни нерви во вратот и рамената, што може да доведе до тензии главоболки и лоша држење на телото. Покрај тоа, вие губите клучна сила во соодветниот дел од горниот дел од грбот и лат каде што сакате.
Што е решение? За време на секаква и секаква сила на тренирање, задржите ги лопатините да се повлечат надолу и назад. Замислете лизгање вашите лопати во вашите задни џебови.
Запомнете дека најдоброто нешто што можете да го направите за да обезбедите соодветна форма и страшни резултати е да добиете некоја помош. Ангажирање на тренер за неколку сесии може да бидат најдобри пари што ги трошите цела година. Ако тоа не е можно за вас, изнаоѓање на групна класа за обука во фискултура или онлајн е уште еден одличен начин за да добиете знаци на соодветна форма и совети за успех. Ако сакате да направите време за да го зајакнете возот, не губите време. Направете го времето што го поминуваат брои со тоа што правиш се со соодветна форма.