1 - Вашиот метаболизам зависи од силата.
Дали сте крал или кралица на кардио? Сите сте за вашата класа на вртење или притискате на патеки за трчање. Несомнено добивате добра пот сесија во неколку пати неделно. Те поздравувам. Јас сум, исто така, посветен и малку зависник од кардио вежби. Сепак, за да бидете навистина здрави и здрави, треба да направите некоја форма на сила за обука. Силата за обука е често одговор на губење на тежината, менување на обликот на телото и чувство на уверување. Силен, извајан и тон не се случува само од кардио вежбање. Треба повеќе убедливо да започнеме со тежина? Размислете за ова: ЦДЦ извештаи дека силата обука дури може да го забави нашиот физиолошки стареење часовник. Еве зошто едноставно не е можно целосно да се вклопи без силна обука:
Силата за обука го контролира вашиот метаболизам. Вашиот метаболизам зависи од силата. Околу 35-годишна возраст, ние почнуваме да губиме околу половина од фунтата на мускулите годишно ако не сме активно тренирани. Со повеќе мускули, метаболизмот на вашето тело се подобрува и согорувате повеќе калории, дури и при мирување. Вашето тело користи повеќе калории за создавање и задржување на мускулите отколку задржување на маснотии. Ако сакате да го отпуштите вашиот метаболизам, морате да вежбате.
2 - Сила за обука ја штити вашата мускулна маса и сила на коските.
Како што старееме, губиме процент од мускулната маса што не ја користиме. Укинувањето на тежината или вежбите за телесна тежина ќе помогнат да се изгради мускул, да се зголеми коскената маса и да се одржат здрави зглобови. Користењето на вашите мускули значи дека можете да го успорите, спречите и вратите мускулите и загубата на коските. Исто така, ќе ја подобрите вашата функционална способност - тие секојдневни движења ќе ги олеснате. И силно, здраво тело ќе го намали ризикот за сериозни повреди или падови.
3 - Сила за обука ќе ви даде тони и извајан изглед.
Кардио вежбите можат да помогнат да согорувате повеќе калории и да го добиете срцето во голема кардиоваскуларна состојба, но тренингот за силата игра поголема улога во менувањето на изгледот на вашето тело. Со зголемување на мускулите, добивате зголемена дефиниција и добивате повеќе од извајаниот и посно изглед од кардио-сам може да обезбеди. Точката за намалување на телесните масти не е можна. Кога ќе изгубите маснотии, ќе го изгубите. Сепак, скулптурата на самото место може да работи. На пример, тренингот за силна тренинг може да го зацврсти и да го тонира тоа 6 пакети што ги сакате. Ако сакате да се чувствувате и да изгледате како да сте во подобра форма, обуката за сила е онаму каде што е.
4 - Сила за обука ви обезбедува подобрена рамнотежа и координација.
Силата за обука може да го подобри балансот и координацијата, истовремено намалувајќи го ризикот од паѓање. Со повеќе мускули, можете да го подобрите положбата и да стекнете стабилност. Иако можеби не сте загрижени за тоа сега, некои извештаи покажуваат дека тренирањето со тежина може да го намали ризикот да падне за околу 40 проценти додека старите. И ако се предизвикувате себеси со некои работи од кал или трки за препреки, вашата подобрена агилност ќе се исплати многу време.
5 - Сила за обука значи сила на телото.
Тежината е обука за отпор - и изотонични движења (склопување на мускулите низ низа движења, како кревање тегови) и изометрични движења (склопување на мускулите едни против други или фиксен објект, како што се штица или ѕид седи.) За да се изгради нашиот мускул моќта, на нашите тела им се потребни и двете форми на обука за отпор . Моќта на телото што ја градите со мускулна сила може да ви помогне и надвор од салата. Ако имате посилно тело, можете подобро да играте на тенискиот терен или на скијачките патеки. На пример, плиометриските вежби (оние со скокање со скокање) ќе работат на експлозивната моќ на вашето тело. Подобрена експлозивна моќ може да ви направи подобар тркач или подобро на кошаркарското игралиште. Силата за обука може да го отклучи вистинскиот потенцијал на вашето тело за моќ.
Ако силата обука е нова за вас или нешто што едноставно не сте приоритет, знајте дека постојат сите видови на забавни алатки за користење. Земам некои тежини, кетилче, вреќи со песок или битки. Користете ја сопствената телесна тежина или најдете игралиште . Ако ви треба настава, ангажирајте тренер или да се приклучите на групна класа со искусен инструктор. Само знај дека навистина треба да се вклопи, обуката за сила треба да биде дел од вашата неделна рутина. Слушнав многу вежби физиолози велат: "Само земајте нешто тешки и го ставате над вашата глава секој ден". Не мора да биде комплицирано, но сигурно вреди.