Луѓето сакаат добро развиени абдоминални мускули. На стомачни мускули се мускулите околу стомакот и оние што се припишуваат на изгледот на стомакот од стомакот. Луѓе сакаат да го мразат стомакот масти , и мазни или осакатена "апс" покажуваат дека тоа нема. Тоа е она што го прави за убав бранче со шест пакети или со мазен сет на рамни стомачни мускули.
Мора да ги направите овие две работи за да добиете убав изглед на стомакот:
- изгуби стомак масти
- изгради ги тие мускули.
Покрај тоа, на спортистите и на спортските лица им е потребна сила во абдоминалните и околните мускули - веднаш наоколу - ефикасно да се одвиваат во нивниот специфичен спорт. Дури и во спортот има корист од силните јадрени мускули, кои ги вклучуваат абдоминалите.
Вежби за градење и зајакнување на абдоминалите
Првото нешто што треба да знаете е дека вие не морате да ги насочувате стомачните масти со абдоминални вежби. Да, тоа е примамливо да се мисли дека тоа е како функционира, но ќе биде подобро да се насочите кон губење на тежината, што автоматски ќе ги намали тие килограми од половината. Обид за намалување на место во било кој регион на телото не е начин да се оди.
Второ, вие не мора секогаш да направите вежби кои директно ги насочуваат стомачните мускули. Постојат многу вежби кои бараат од вас да се договорите со апс и силно да ги извршите. Комплексни вежби, како што се мртви лифтови и сквотови, се добри примери и тие се важни вежби за губење на тежината исто така.
10 вежби за да ви дадат големи абдоминали
Не можете да направите подобро од овие 10 вежби кога се фокусирате на абс.
- Крцки : Можете да ги извршите кризите на топче за вежбање или подот.
- Седнувајте : Дали седите правилно и не се опасни. Не ставајте ги рацете зад вратот. Ги прекршете пред вас или лизнете ги по бутовите до коленото. Свиткајте ги колците под агол од 45 степени.
- Велосипедска криза : истражувањето вели дека ова вежба на подот е една од најдобрите вежби за мускулите на абдоминалниот мускул.
- Капетанот на стол / виси нога покренува : Користете ја опремата Капетан Чаир или повлечете лента за ефикасна вежба за тело
- Тркалање тркала
- Вклучување на фитбол : Користете и вежбајте топка за овој потег што цели кон мускулите на ректус абдоминис.
- Излези : Оваа вежба на мрена ги поттикнува абдоминалите да го стабилизираат телото.
- Squats : Постојат повеќе од десетина варијации на сквотот. Измешајте ги во вашите рутини за да го оспорите вашето тело во нови прошетки.
- Наведнати во редови : Користете ги тегови за оваа вежба која работи на грбот и стомачните мускули.
- Седиште кабелски редови : Кабелот машина е вашиот пријател со оваа вежба.