Дали влошувањата всушност всушност ја зајакнуваат вашата суштина?

Дознајте кои мускули се употребуваат кога вршите притисок

Скршенијата или абдоминалните притисни работи на ректниот мускул на абдоменисот во средината на вашето тело. Ab кадрици, исто така, може да ги ангажираат надворешните или внатрешните коси мускули, особено кога ротацијата се додава на движењето. Абдоминалните грчеви се ефикасен начин за зајакнување на предниот дел од торзото или јадрото на телото.

Дали притисна работа?

Абдоминалните мускули се една од првите области на кои многу луѓе сакаат да работат, бидејќи почнуваат да губат телесната тежина.

Масното масно ткиво може да биде особено тешко да се ослободи и некои луѓе се склони да имаат повеќе од тоа.

Значи дали притисна работи за да се избегне вашиот половината? Тоа навистина зависи од вашата цел. Единствениот начин да се ослободите од масти во стомакот (или каде било на вашето тело) е со здрава исхрана и кардиоваскуларна вежба. Намалување на место, или обид да се изгуби тежина од изолирана област на вашето тело, не функционира.

Но вршење вежби за тон и зајакнување на мускулите во вашата абдоминална област ќе им помогне на вашиот стомак се појавуваат Рамка откако стомакот масти се намалува. Но, пред да разговараме за тонирање на вашите стомачни мускули, треба внимателно да ги разгледаме вашите стомачни мускули.

Кои мускули прават проблеми?

Областа на телото која честопати се нарекува "апс" е комбинација од четири мускули:

За да ја израмните вашата абдоминална област, ќе треба да работите на сите четири мускули редовно. Тоа значи дека ќе направите притисна или друга варијација на абдоминална вежба 2-3 пати неделно. И, се разбира, треба да се намали стомачната маст со диета и аеробни вежби, како и ако сакате вашите резултати да се покажат.

Ова може да звучи застрашувачко, но имајте на ум силните абс обезбедуваат корист што оди подалеку од рамниот стомак. Силното јадро, исто така, промовира добра позиција, помага да се ублажи болката во долниот дел на грбот и може да придонесе за долгорочно здравје и благосостојба.

Како да направите криза

Една од најдобрите AB вежби за почетници е традиционалната или класичната криза. Оваа основна криза вежба работи на rectus abdominus, најистакнатите од четирите абдоминални мускули.

Да направите класична криза , легнете на грб, закочете ги колена и ставете ги стапалата рамно на подот. Затворете ги рацете лабаво зад вашата глава. Опуштете го грбот од подот. Сега, полека навивам рамената од подот до агол од 30 степени (приближно). Бидете сигурни дека не се повлечете на вратот. Држете за секунда и потоа спуштете. Повторувајте за два сета од 8 до 12 повторувања. Додека се подобрувате, работете до три серии од 10 претставници.

Образецот е особено важен кога ќе направите основно вежбање. Но, според експертот за спортска медицина Елизабет Куин, повеќето луѓе не прават правилно кршење . "Користењето на добра форма кога се прави криза го прави ова многу поефикасно вежбање на стомакот", вели таа. "Правилната техника не само што влијае колку е ефикасна вежбањето, туку прави неправилно кршење, всушност може да доведе до проблеми со грбот".

За да ги задржите вашите притисна во врвна форма, запомнете ги овие совети:

Варијации за вежбање на криза

Се разбира, работењето на абс не започнува и не завршува со основната криза.

Можете да додадете варијации на криза за да ги предизвикате вашите мускули и да станете посилни, построги абс .

Една студија на американскиот совет за вежбање (ACE) покажа дека капетанот на капетанот е скршен, маневарот за велосипеди и топката притискаат на првите три најефективни вежби. Некои варијации на кризата, како што е капетанот Чаир, бараат опрема за спортска опрема . Други може да се направат дома, како што е кризата на топката , која се изведува со помош на топката за вежбање .

Варијации на кризата вклучуваат:

Не грижете се за инвестирање во гаџети од телевизорот за да ги срамните вашите "сон апс". Студијата ACE покажа дека Ab Roller, на пример, беше само малку поефикасна од традиционалната криза. На Ab Rocker се покажа дека е до 80% помалку ефикасен од традиционалната криза .

* Уредено од Малија Фреј, експерт за губење на тежината