Однесувајте се кон вашето јадро со нова вежба која ќе ви го зголеми интензитетот на тренингот
А рамен стомак и привлечни абс е постојана потрага по многу луѓе, како за оние кои се во фитнес, така и за оние кои велат дека треба да станат здрави.
Заеднички за двете од овие групи е навидум универзална непријатност за притиснати. Тажната вистина е дека еден од најдобрите начини за работа на вашето јадро, градење на вашите стомачни мускули и постигнување на рамен стомак е да се направи притиснат.
Важноста на менување на вашата тренинг
Покрај тоа што е само предизвик вежбање, притисна може да се добие, добро ... досадно. Вистината е, само прави основните притиснати не ви дава целосна јадро тренингот, што е важно за постигнување на тие цели.
За среќа, не сте ограничени само на основната криза - ниту, пак, треба да бидете. Промената на вашата рутина е важна, и постојат варијации и опции кои ќе ви помогнат да го проширите вашиот репертоар .
Што е вертикална нога криза е
Вертикалната криза на нозете е голема јасна вежба која го зголемува тренингот на ректус абдоминис и е ефикасна за регрутирање на долните екстензори, попречните абдоминали, па дури и надворешните коси и внатрешните коси.
Слично е на основната криза, освен што нозете се нормални на подот. Оваа позиција го зголемува интензитетот на вежбата, па затоа е добар следниот чекор откако сте совладале основна криза.
Како да се направи вертикална нога криза
Појдовна позиција
- Легнете на грб на мат или друга површина што ќе биде удобна.
- Ставете ги рацете преклопени зад вратот.
- Доведете ги нозете, проширувајќи ги нормално на подот со благо свиткани колена.
Движење за вежбање
- Договорете ги вашите стомачни мускули во подготовка за лифтот.
- Започнете со полека извиткување на горниот дел од телото, подигнувајќи ги лопатините од подот. Чувајте ги нозете право и посочен нагоре; не дозволувајте им да се нишаат или да наведуваат на една страна.
- Продолжете да го свиткате вашето тело нагоре со помош на вашите основни мускули. Не водете со главата со повлекување на вратот и задржете го брадата.
- Кога вашите лопати се исклучени од подот, паузирајте ја и задржете ја позицијата за момент или два.
- Започнете со спуштање на горниот дел од телото полека. Не дозволувајте вашите нозе да се нишаат, и не дозволувајте им да се срушат назад на подот. Ова треба да биде бавно и контролирано потекло.
- Чувајте ги нозете во фиксната стартна позиција.
- Повторете за 12-16 повторувања.
Совети и придобивки
- Ако не можете да дојдете целосно кога ќе почнете, одете колку што можете и вратете се на почетната позиција. Ќе се подобриш додека практикуваш.
- Ако ви се чини дека нозете се тежок и тешко да се контролираат за време на лифтот, можете да ги пречекорите нозете за да им помогнете да ги стабилизирате.
- Чувајте го долниот дел од 'рбетот рамно на подот.
- Вертикалната деформација на нозете помага да се подобри рамнотежата и положбата со регрутирање на мускулите по должината на 'рбетниот столб.
- Користејќи мат или друга мека површина под грбот е важно - туркањето на грбот на коските во тврд под може да биде многу непријатно.
- Градење на вашите основни мускули ќе го зголеми вашиот метаболизам, што е клучно за палење маснотии во текот на денот, дури и кога не вежбате.