Изградба на подобри абс со комбинација на вежби
Спортистите треба силна јадро основа за моќни движења и специфични ab вежби се само мал дел од програмата. Всушност, најдобрите вежби за атлетичари се насочени кон целото јадро, од кое абдоминалните мускули се мал дел. "Јадрото" се однесува на мускулатурата која тече од главата до карлицата и се обвива од предната страна до задниот дел на телото.
Друг едноставен начин да се разбере она што е вклучено во јадрото е тоа што се состои од секој мускул што го сочинува торзото. И уште поедноставно: јадрото е сите мускули, освен оние на екстремитетите.
Целта на силното и стабилно јадро е да обезбеди цврста основа за да иницира моќни движења. Всушност, сите физички движења започнуваат од јадрото. Спортистот не може да трча брзо, да фрли топче или да замавнува клуб ако рацете и нозете немаат цврста основа за поддршка за да го иницираат движењето. Значи јадрото е суштинска состојка за сите други големи спортски движења.
Совети за градење на ефикасна АБ и основни тренинзи
Извршете неколку (3-5) вежби со AB 3-5 пати неделно. Започнете со вежби и повторувања кои се удобни за вашето ниво на фитнес и како што го подобрувате зголемувајте го бројот на повторувања. Вие не треба да ги правите сите вежби; едноставно одберете оние што добро работат за вас и да ја менувате вашата рутина во текот на месеците.
Еве некои од најефикасните вежби за зајакнување и зацврстување на абдоминалните мускули, како и стабилност на јадрото на јадрото. Ако барате голем тренинг , комбинирајте ги следните вежби за да создадете рутинска вежба за урамнотежено јадро.
Најдобрите Аб вежби за спортистите
- Змеј знаме Напредно основни вежба . Кредитирани за мајстор за боречки вештини, Брус Ли. знамето на змејот, е веројатно една од понапредните вежби за вежби што можете да ги направите.
- Вежба за веслање за велосипеди . Оваа AB вежба обично се рангира на врвот на листата на најдобрите вежби за AB доколку правилно се направи.
- Вежба за Чаир на капетанот . Уште една голема вежба на јадро, но ќе ви треба опрема (или креативност) за оваа. Повеќето спортски сали имаат машина за виси нозе.
- Ab Crunch на топка за вежбање . Веројатно имате топка за вежба дома или во гаражата што собира прашина. Оваа основна вежба може да помогне да се стави во добра употреба.
- Вежбање на еден мост на нозе . Најдоброто непознато основно вежбање.
- Вертикална нога криза . Ова може да биде предизвик за долниот дел на грбот, ако се направи неправилно. Бидете сигурни дека ќе го направите тоа со тоа што имате тренер да ја провери вашата форма.
- Долга рака криза . Друга верзија на омилена вежба која речиси секој може да почне да прави.
- Обратно криза . Подигнете ги стапалата со стабилно држење на торзото.
- Планк (Леб) Вежба . Основно вежбање првично се гледа во класи на јога.
- Традиционална (основна) абдоминална криза
- Кружница криза . Добро за косичките!
- Седиште наклони пресврти со медицинска топка . Тежок, но ефикасен.
- Коси црничка . Вие го знаете ова.
- Планк на баланс топката . Земете основната штица на ново ниво.
- Променливи суперменци . Не заборавајте да работите на задниот ланец.
- V-седана вежба . Двоен!
Можете исто така да го следите ова: Брзо Core тренингот
Со комбинирање на некои од најдобрите основни вежби извршени еден по друг, ќе добиете ефикасна јадро тренингот што е исто така одлично како дел од вашиот топли прозорци и ладни падови.
Имајте на ум дека AB вежбањето не е доволно за еден спортист. Комбинирањето на овие основни вежби со специфична обука за спорт ќе ви помогне да ја развиете издржливоста, вештината и координацијата за да напредувате во вашиот спорт, истовремено намалувајќи го заморот и повредата.
Конечно, важно е да се запамети дека градење и одржување на одлични абс и силно јадро зема повеќе од овие вежби сами.
Исто така, потребно е соодветна исхрана и добро заокружена фитнес рутина која ги комбинира моќта, балансот, издржливоста и моќните вежби. Најдобрите вежби се оние кои обезбедуваат добро заокружена рутинска обука, високо квалитетна исхрана и многу одмор и закрепнување.