8 Основи за надминување на платото за обука
Без разлика дали тренирате за маратон или се обидувате да извлечете максимум од рутината на тренингот, постојат одредени основи кои може да ви помогнат да ги постигнете своите цели побрзо. Иако не постојат "тајни" сам по себе, има многу грешки што луѓето ги прават што може да ги поткопа дури и најдобрите добронамерни цели.
Еве ги осумте работи што треба да ги разгледате ако навистина сакате да се вклопите побрзо:
- Добијте личен тренер
Понекогаш, за да добиете најмногу од вашата програма за обука, ви треба објективен совет од професионалец. Како поединци, ние имаме тенденција да се поставиме на наши начини, што може да биде добра работа за конзистентност. Сепак, тешко е да се направи напредок на нагорно ниво, кога истото го правите една недела по недела, од година во година. Следејќи ја програмата што ја напишал некој друг, може да ви понудат предизвици што инаку може да ги избегнете и да ги поправите грешките во врска со обуката кои може да ве држат назад. - Сила воз
Силата за обука е еден од најбрзите начини за подобрување на вашата изведба и поефикасно обучување. Додека можете да потрошите часови за возење, возење велосипед или спортување, неколку активности можат да изградат мускули, моќ и сила, како и обука за тежина. Ако навистина сакате брзо да ги видите видливите резултати, треба да ги земете тежините во тандем со структурирана програма за обука за отпор . - Одмор и закрепнување
Ова е често игнориран дел од ефективната обука. Ако не се одморите или планирате денови за обновување , ја ограничувате способноста на вашето тело да изгради мускулна маса и издржливост. Вашето тело, всушност, станува посилно по вежбање, така што ви треба прекин на стресните мускули за повторно да го изградите ткивото. Спротивно на тоа, прекумерната обука е непријател. Може да мислите дека се наметнувате на максимум, но она што навистина го правите е максирање.
- Јади добро
Правилната исхрана и ефективната обука одат рака под рака. Јадењето право на крајот одредува какви резерви имате при рака кога се занимавате со напорна активност. Ова значи да се осигурате дека ќе останете правилно хидрирани , ниту да пиете премногу, ниту премногу малку пред, за време на, или по тренингот, трката или спортскиот настан.
- Слушај го своето тело
Ефективната обука бара да следите план за игра, но имате доволно флексибилност за да го промените планот врз основа на тоа како се чувствувате. Ако сте уморни, болни, нагласени, повредени или забележите дека срцевиот ритам е зголемен, треба да обрнете внимание на овие знаци. Запирање, одмор или репрограмирање активност се сите соодветни одговори. Спротивно, притискање преку, може да заврши на враќање или добивање на повреди. - Избегнување да се натепаат од другите
Често е одлично да имате поддршка во обуката со еден или повеќе партнери за обука. Но, исто така е важно да се придржувате кон вашиот план за обука. Ако работите со други, немојте да се всадувате во обука по интензитет или времетраење ако е помало од твое. Од друга страна, ако сте закажале лесен ден, но вашиот пријател одлучи да чекан, треба да ги пуштите и да го следите вашиот сопствен план. Премногу често, партнерите за обука ќе нѐ охрабрат да не ги поминат или тренираат надвор од нашите граници. Направете го она што ви е потребно за да го достигнете личното најдобро. - Крос-воз
Наизменичните стратегии за вежбање се одличен начин за постигнување на вашите цели за фитнес побрзо. Крос-обука не само што ви помага да се развие целокупната мускулна кондиционирање, туку му дава на вашите мускули шанса да се опорави без губење на тонот. Со тоа, исто така, ви помага да го избегнете избувнувањето со постојано менување на играта план и избегнување на монотонијата на фиксна рутина.
- Интервал воз
Интервалниот тренинг вклучува наизменични кратки, брзи рафали на интензивна вежба со бавна, лесна активност. Таа работи и на аеробни и на анаеробни системи, што доведува до брзо подобрување на кардиоваскуларната функција. Згора на тоа, луѓето кои се занимаваат со интервали имаат тенденција да избегнуваат повторувачки повреди на стрес, предизвикани од истата вежба одново и одново.