Различни типови на обука за отпорот обезбедуваат здравствени придобивки
Обуката за отпор е форма на вежба која ја подобрува мускулната сила и издржливоста. За време на тренингот за отпорот на тренингот , ги движите вашите екстремитети од отпор што го обезбедуваат вашата телесна тежина, гравитацијата, бендовите, броевите на тежината или тегови. Некои машини за вежбање исто така може да се користат за обука за отпор.
Исто така познат како: сила за обука , кревање тежина
Дефиниција и типови на обука за отпорот
Секоја вежба каде што го движите вашето тело против отпор може да се смета за отпор или сила за обука . Дефиницијата на отпор во оваа форма на обука е едноставна. Отпорот е секоја сила што го отежнува извршувањето на движењето.
Отпорот може да се обезбеди едноставно со движење на вашето тело против гравитацијата или со додавање на тежински тегови. Можете исто така да додадете отпор со користење на машини во салата или со користење на опрема како што се бројат барови, бендови или kettlebells. Оваа форма на обука, исто така, може да се нарече подигнување на тежина или обука за тежина.
Придобивките од обуката за отпор се значајни. Ако почнете програма за тренирање на тежина, можете да очекувате вашето тело да се зајакне, построга и поцврста . Луѓето кои учествуваат во оваа форма на обука обично имаат полесно време да се движат низ активностите на секојдневниот живот (АДЛ), бидејќи нивните мускули се движат поефикасно.
Најчесто поставувани прашања за обуката за отпор
Постојат некои митови за обуката за отпор што може да ве спречи да започнете некоја програма. Ова се најчестите прашања што ги поставуваат новите тренери за обука за сила.
- Дали тежината на тежината ќе ме натепам? Повеќето жени нема да разберат ако почнат да прават вежби за вежбање на отпор. Но, и мажите и жените може да забележат повеќе дефиниции за мускулите кога ќе почнат да ги подигаат тежините. Но, оваа форма на вежбање им помага на мускулите да изгледаат построги и посклучени, а не масти. Количината на мускулната дефиниција што ќе ја видите ќе зависи од количината на маснотии што ја покриваат мускулната маса.
- Како обуката за отпор влијае на мојата тежина? Тежината може да ја зголеми тежината малку. Но, мускулната маса тежи повеќе од масна маса . Затоа, иако вашата телесна тежина може да се зголеми, големината на вашето тело може да се намали. Покрај тоа, мускулот ви помага да одржите здрав метаболизам . Мускулите согоруваат повеќе калории од маснотии, па ако изградите мускули и намалите маснотии , ќе изгорете повеќе калории цел ден.
- Може ли да правам обука за отпор секој ден? Секој ден може да ги подигнете тежините, но не треба да ги обучувате истите мускули секој ден. На мускулите им е потребно време за поправка и обнова. Многу тренери секојдневно вршат обука за сила, но наизменични делови од телото. На пример, тие можат да вршат вежби на горниот дел од телото еден ден, а долниот дел од телото вежба следниот.
- Треба ли да земам додатоци или протеини во прав, ако почнем со тренинг за отпор? Повеќето вежбачи не треба протеински прашоци или додатоци за да го искористат најдоброто од нивната програма за обука на отпор. Всушност, некои додатоци можат да направат повеќе штета отколку добро. Можете да ги добиете протеините и хранливите материи што ви се потребни за да јадете здрава, здрава исхрана.
- Која е најдобра форма на обука за отпор? Не постои форма на сила за обука која е нужно подобра од другите. Од таа причина, многу паметни тренери комбинираат различни методи за да добијат придобивки од секоја. На пример, тие можат да ги укинат тежините еден ден и да ги користат следните машини за вежбање. Или тие можат да направат вежби за телесна тежина еден ден и да заземат класа која вклучува бендови на отпор на друг ден.
- Дали треба да припаѓам на салата за да направам обука за отпор? Не, апсолутно не! Всушност, некои од најдобрите рутински програми за обука вклучуваат првенствено вежби за телесна тежина . Ова се движења направени против отпорот што го даваат вашата телесна тежина и гравитацијата. На пример, притисок е вежба за телесна тежина. Lunges и сквотови се, исто така, вежби за телесна тежина. Најдобриот дел за вежбање на телесна тежина е тоа што не бара опрема, па затоа не е потребно членство во салата.
Како да започнете обука за отпорот
Постојат различни начини да се започне програма за обука на отпор . Можете да се приклучите на салата и ангажирате тренер или можете да започнете сопствена програма дома.
Во секој случај, погрижете се да почнете полека за да избегнете избувнување и повреда . Можеби исто така сакате да се поврзете со некој пријател кој сака да вежба со вас и да ви помогне да бидете одговорни.
Започнете со подигнување помала тежина (многу вежби започнуваат со тежина од 2-3 фунти) и се фокусира на добра форма. Тоа значи дека ќе научите да го изведувате секое движење преку целосен опсег на движење и без компромитирање на доброто држење или усогласување . Можете да направите програма 2-3 дена неделно само 15-20 минути за да почнете да гледате бенефиции.
Еден збор од
Секаков вид на физичка активност може да помогне за зајакнување на вашето здравје. Но, ако сте навистина сериозни за да се вклопите и да го подобрите квалитетот на животот додека старите, ќе започнете програма за обука за отпор. По неколку недели на постојани вежби ќе почнете да забележите дека вашето тело се движи поудобно и вие сте во можност да се движите низ активностите на секојдневниот живот со поголема леснотија. Обуката за отпор, исто така, може да помогне да се подобри стабилноста на зглобовите и да ви помогне да избегнете повреда. Пробајте и видете како го прави вашето тело да се чувствува.