6 програми за вежбање со брз почеток за да стапат во форма за само еден месец
Без разлика дали се обидувате да ја задржите Новогодишната Резолуција или едноставно ви требаат помош за изнаоѓање на тренингот што ви е во право, 30-дневната рутинска вежба за брз старт може да ви даде што ви треба. Ајде да погледнеме шест различни планови за фитнес, секој од нив е насочен кон поинаков тип на вежби, и сите спакувани со акција-ориентирана обука за да ви помогнат да ги исполните вашите цели.
Зошто се различни начини на тренингот?
Сите ние сме различни, и видот на вежбање што ја уживаме се разликува исто така. Можеби ќе ти биде полесно да научиш дека можеш да се вклопиш во еден месец со сето тоа од трчање до јога, и од одење до вежбање. Можете дури и да ги комбинирате програмите ако сакате повеќе детална програма. Без оглед на вашата цел, ќе најдете совршена програма за обука која ќе одговара на вашите потреби.
Погледнете ги секој од тренинзите подолу за да видите кој одговара на вашиот стил и потреби за вежбање. Потоа започнете со оној кој е во право за вас, и започнете да ги гледате резултатите во рок од еден месец.
Најдобри 30-дневни тренинзи за рутирање со брз старт
Рутините за тренинзи подолу се разликуваат, но секој од нив може да биде ефикасен во покачување на вашето ниво на подготвеност за само еден месец.
1. Општи Фитнес и упатство за брзо стартување
Општата фитнес и упатството за почетници за брз почеток се за луѓе кои сакаат да вклучат малку фитнес елементи во нивното вежбање.
Ова вклучува кардио , тренинг за тежина и истегнување . Овој план најдобро функционира ако имате опрема за домашно вежбање, како што се рачни тегови и јога мат.
2. Вклучување на упатството за брзо стартување
За тековниот водич за почеток за почетници , се што ви треба е добар пар чевли и место за работа. И не грижете се ако не можете да се кандидирате толку многу во моментов - вежбите тука го користат методот "трчање / прошетка", вид на вежба која е позната како корисна за нови тркачи.
За 30 дена, ќе можете да работите непрекинато 20 минути.
3. Водич за брзо стартување на Јога
Водичот за брзо стартување на јога за почетници честопати апелира до луѓе кои сакаат да додадат елемент на намалување на стресот на нивното тренингот. Ако сте размислувале да правите јога, но не сте добиле да присуствувате на една класа, тука е вашата шанса да започнете програма базирана на дома. Овој водич со брз почеток ќе ги научи основите на принципите и секвенците на јогата. До ден-крај, 30 ролни околу вас ќе бидат добро на вашиот пат кон развивање на силна секојдневна домашна пракса. Добијте јога МАТ , пронајдете мирен простор и сте подготвени да започнете.
4. Пилатес Водич за брзо стартување
Пилатес со брз почеток водич за почетници е начин да се започне со оваа практика дома. Како и со програмата за јога погоре, ова може да биде одличен начин да се започне со пилатес, без да се регистрирате за некоја класа. Пилатес ви помага да развиете долги, мускулни мускули и да ја подобрите силата на јадрото . За домашни вежби, можете да започнете со само неколку клучни (и евтини!) Парчиња опрема. Слично на некои начини на јога, Пилатес, исто така, се фокусира на концептите на умот, како концентрација, центрирање и контрола.
5. Одење упатство за брзо стартување
Слично на водичот погоре, упатството за брзо стартување за почетници им се обраќа на луѓето кои сакаат да ги задржат работите едноставно и да се држат до одење како нивна примарна форма на вежбање.
Се што ви треба е добар пар одење чевли и неблагодарна работа или место за прошетка. До времето кога ќе се огласи првиот месец ќе одите подолго време во неделата со брзо темпо.
6. Упатство за брзо стартување на тежината
Упатството за брз старт за почетници за вежбање е одлична рутина ако имате членство во салата, но не сте сигурни како да започнете. Или можеби ќе ги најдете оние машини за обука за застрашување застрашувачки. Овој водич ви помага да ги надминете тие пречки и ќе ви кажете како и кога да ја зголемите телесната тежина за да ги подобрите вашите перформанси. До крајот на месецот, нема да одите во салата и ќе се чувствувате како да се заглавувате - ќе се чувствувате ополномоштени.
Чувајте весник на вашиот 30-дневен фитнес рутински
Одржувањето на куршум дневник на вашиот долг напор за вежбање може да биде од корист на повеќе од еден начин. Едноставно одвојте време да запишете што правите нуди позитивно засилување за вашите напори; како што дневник секој ден и погледнете назад, можете да видите што сте постигнале. Списанието е исто така корисно кога станува збор за познавање на вашите граници. Ќе имате подобра претстава за тоа кога треба да се притиснете или кога треба да се повлечете на тренингот.
Крајна линија на рутините со брз старт
30-дневна програма за вежбање со брз старт може да ве стартува на патот кон телото за само еден месец. Изберете една од овие шест фитнес рутински врз основа на она што најмногу ви се допаѓа. Научивме дека изборот на активности кои го интересираат и возбудуваат може да играте улога во вашата мотивација и самоопределување за да продолжите во фитнес-програмата. Ако добиете дел од патот преку некоја програма и веќе не ви се допаѓа, немојте да се откажувате. Најдете друг водич на списокот и започнете на почетокот. Кога ќе завршите со 30 дена ќе имате подобра идеја за тоа како вашето тело се чувствува со вежбање и колку вежба може да се справи.
> Извори:
> Теикеира, П., Каррака, Е., Маркланд, Д., Силва, М., и Р. Рајан. Вежба, физичка активност и теорија на самоопределување: систематски преглед. Меѓународен весник на бихевиорална исхрана и физичка активност . 2012. 9:78.