Дознајте зошто ладењето е важно за здраво тело
Славата е суштински дел од тренингот. Оладите може да траат 3-10 минути и вклучуваат протези или нежни варијации на движењата што ги правите за време на тренингот. Целта на ладењето после вежба е да им овозможи на срцето и дишењето да се вратат во нормала, да ја намалат болката во зглобовите или мускулите и да промовираат релаксација.
Важни Cool Down Benefits
Можеби сте во искушение да го прескокнете пост-тренингот, но има неколку причини за ладење.
- Овозможува пулсот да се врати во нормала. Повеќето форми на вежбање предизвикуваат зголемување на срцето. Кардиоваскуларната вежба , исто така наречена аеробна вежба, може значително да го зголеми срцевиот ритам . На крајот на тренингот, сакате вашето отчукување на срцето да се врати нормално полека. Ова ви помага да избегнете леснотија или чувство на слабост.
- Постепено го забавува дишењето. Кога срцевиот ритам се зголемува со вежбање, вашето дишење станува подлабоко. Ова е знак дека работите напорно и согорувате повеќе калории со вежбање . Славниот долу дозволува вашиот здив постепено да се врати во истиот ритам што го имал пред да започнете со тренингот.
- Помага во спречувањето на болка во мускулите. Вообичаено е да се чувствувате цврсто или болно после вежбање. Вежбите за ладење може да му помогнат на вашето тело да се чувствува подобро во часовите и деновите после тренингот.
- Подобрена релаксација. Една од најважните придобивки од вежбата е подобрена доверба. Твојот ладно е одлична можност за да размислите за вашето остварување и да се заложат за напорна работа што ја правите за време на тренингот. Ова може да промовира чувство на релаксација и благосостојба.
Како да се олади
Начинот на кој се оладува често зависи од видот на вежбање што сте ја правеле за време на тренингот. Повеќето ладни падови траат 3-10 минути и вклучуваат побавни, нежни движења и вежби за истегнување .
На пример, за да се оладиш по џогирање можеш да направиш брза прошетка за 2-3 минути, а потоа постепено ќе го забрзате темпото на прошетка.
На крајот на вашата прошетка, можете да направите стоечки протези за да го зголемите опсегот на движење во мускулите на нозете што сте работеле. Потоа, конечно, завршете се да се изладите со седиште за да ја подобрите флексибилноста низ целото тело и да промовирате релаксација.
Ако тренингот вклучил повеќе тренинг за силата , вашето оладување може да вклучува и целосна тежина на телото за да го зголемите опсегот на движење во зглобовите што сте работеле. Ќе сакате да бидете особено внимателни за да ги истегнете зглобовите што сте работеле. Значи, ако не бицепс и трицепс зајакнување вежби, вашиот излади може да вклучуваат bicep и трицепс се протега.
Исто така е корисно да се вклучат вежби за релаксација во ваша ситуација. Ова може да вклучува неколку минути длабоко дишење или јога стил савасана . Овие вежби на телото, заедно со нежни движења и истегнување, ќе ви помогнат да ги искористат предностите од оладите и да го одржите вашето тело здрави.