1 - Подигната божица - Супта Бадда Конасана
Вид на позадина : Supine, Restorative
Исто така познат како : Посветен заоблен агол
Придобивки : Ги отвора коските и колковите
Инструкции:
1. Дојдете да легнете на грб.
2. Свиткајте ги колена и чувајте ги стапалата на нозете на подот.
3. Отворете ги колена на двете страни, заедно со стапалата на нозете. Нозете ќе бидат на иста положба како што се во Pose-baddha konasana во cobbler's .
4. Вашите раце можат да бидат во која било удобна положба. Излезете во форма T, како што е прикажано тука, некои опции се надземни, опуштени од вашите страни или се одмараат на бутовите.
5. Останете тука неколку минути додека гравитацијата работи за продлабочување на делот. За да излезете, стигнете надолу и помогнете на колената да се враќаат заедно. Потоа превртете се на едната страна и користете ги рацете за да ве поддржите додека седите.
Совети:
1. Ако вашите нозе се непријатни бидејќи колената се долги од подот, обидете се да поставите блок под секое колено за поддршка.
2. Можете да изберете да ја однесете вашата савасана во оваа позиција.
2 - Супта Бадха Конасана со засилувач
1. Пред да легнете, одвојте една минута за да го поставите вашиот потпирач . Ако немате поткрепа, наместо тоа можете да складирате неколку уредно преклопени ќебиња . Направете вашиот магацинот личи на обликот на потпирачот. Некои луѓе можеби дури и го претпочитаат овој метод, бидејќи лесно можете да ја прилагодите висината на вашиот оџак.
2. Кога ќе седите, вашиот потпирач треба да биде прицврстен кон вашиот задник. Легнете назад, така што потпирачот ја поддржува должината на вашата 'рбетот, но вашиот задник е на подот.
3. Одделете ги колената на двете страни, заедно со стапалата на нозете.
4. Изберете удобна позиција за вашите раце.
Совети:
1. Идејата за ресторативна положба е да биде колку што е можно поддржана и удобна. На тој начин можете да останете во поза за 10 или повеќе минути, додека гравитацијата работи за да го продлабочите вашиот дел за вас. Ако чувствувате болка или непријатност, излезете од поза, бидејќи нема да ви користи да останете во неа.
2. Ако сакате да го прилагодите аголот на потпирачот за да се спушта од вашата глава кон колковите, поставете преклопена ќебе или блок под потпирачот на крајот на главата пред да легнете.
3. Ако вежбате дома, поставете тајмер 5 или 10 минути за целосно да се релаксирате. Покривањето на себе си со ќебе е исто така добра идеја, бидејќи вашето тело брзо се оладува кога не го поместувате.