Релаксирачка јога со длабоки, медитативни протези
Реставративна јога е практика која е за забавување и отворање на вашето тело преку пасивно истегнување. Ако земете реставративна класа, воопшто не може да се движите, правејќи само неколку појави во текот на еден час. Тоа е сосема друго искуство од повеќето современи јога.
Поголемиот дел од часовите по јога се активна практика во која се движите од позицијата кон позицијата, градење на топлина и зголемување на вашата сила и флексибилност во еднаква мерка.
Општ тренд во јогата е кон повеќе спортски и акробатски стилови на пракса.
Меѓутоа, за време на долготрајната реставративна јога, на вашите мускули им е дозволено да се релаксираат длабоко. Тоа е уникатно чувство, бидејќи реквизитите, наместо вашите мускули, се користат за поддршка на вашето тело. Реставративните класи се многу меки, што ги прави добар додаток на поактивни практики и одличен противотров за стрес.
Сите реквизити цело време
Во ресторативна јога, реквизитите се користат екстензивно за да го поддржат вашето тело, така што ќе можете да ги држите позициите подолги временски периоди. Ставовите обично се прилагодени од лежечка или седечка јога со додавање на блокови, потпирачи и ќебиња за да се елиминира непотребното затегнување.
На пример, седиштето нанапред ( paschimottanasana ) може да стане ресторативно со поставување потпора или неколку преклопени ќебиња на врвот на нозете. Ова целосно го поддржува вашиот нанапред, со тоа што ќе ви овозможи целото торзо да се одмори на вашите реквизити.
Нозете до ѕидот ( випарита карани ) е класична ресторативна поза која можеби веќе знаете. Во овој случај, ѕидот делува како реквизит за поддршка на нозете. Други позиции со кои може да се запознаете, како што се наведната божичка поза и поддржана мостна поза , исто така, може да се прилагодат на ресторативните појави.
Што да очекуваме во класа
Подгответе се за длабока релаксација кога ќе присуствувате на ресторативна класа. Очекувајте наставникот да ги организира потребните реквизити за вас. Светлата може да бидат затемнети и да се пушта мека музика.
Ако е студено, чувајте ги чорапите и маичката, бидејќи нема да го загревате телото, како што ќе бидете во редовна класа. Во некои појави, наставникот може да ви зајакне во ќебиња за дополнителна топлина и атмосфера.
Откако ќе бидете поставени во поза со сите ваши реквизити, ќе ја држите позицијата подолг временски период, најчесто до десет или дваесет минути. Иако сте поддржани, вие дефинитивно ќе се чувствувате истегнување, што веројатно ќе ви помогне да ве будите.
Ќе продолжи да се фокусира на вашиот здив во текот. Наставникот може да ви зборува преку медитација или да свири музика, во зависност од нивниот стил. Може да направите само четири или пет пози во текот на целата класа.
На крајот на сесијата, вашето тело се чувствува отворено и освежено. Може дури и да бидеш малку болно следниот ден од длабокото истегнување.
Откако ќе ги научите основните поставувања за неколку ставови, лесно е да се направи реставративна јога дома . Ќе треба да составите неколку реквизити, но многу појави може да се направат само со неколку ќебиња, кои веројатно веќе ги имате.
Од збор до
Реставраторната јога може да биде одличен начин за ублажување на стресот и уживање во долги, медитативни делови. Размислете да се приклучите на класа за да почувствувате темпо пред да ја обидете дома. Имајте трпение и уживајте во тишината на вашето тело и ум. Потребно е некое навикнување, но по некое време станува полесно и може да бидете изненадени од придобивките.