Основи на Аштанга за зачувување на сонцето
Во Аштанга јога, истите појави секогаш се прават по истиот редослед. Секоја сесија почнува со неславни задоволства. Првите пет круга на Surya Namaskar Прво, тогаш протокот интензивира со пет круга Surya Namaskara B за понатамошно загревање на вашето тело.
Многу класи на вињаса ги користат секвенците на Сонцето на Аштанга или варијациите на нив како основа за нивниот воведен проток. Во традиционалниот метод Аштанга, секој здив е придружен со движење, правејќи прилично брзо темпо. Вдишување или издишување се случува во исто време како што ја претпоставувате позицијата, а не порано. Бројот на вдишувања земени во секоја поза може да варира за домашна пракса или вињаса пракса. Првиот пат кога ќе ја видите секоја од позициите подолу, следете ја врската за подетални упатства.
1 - Планинска посета-Самастити
Во речник Аштанга , планината Пос се нарекува S amasthiti . Оваа поза започнува и завршува низата Сурја Намаскар Б.
2 - Нездраво столче Посеј-Укатасана
Вдишување.
Свиткајте ги колената, поднесете ги рацете и заземете го вашето седиште.
3 - Постојана нанапред Бенд-Утанасана
Издишува.
Израмнете ги нозете додека напредувате наведнувајќи го превртувањето на карлицата напред.
4 - Полувреме нанапред Бенд-Арда Утанасана
Вдишување.
Подигнете ја главата и дојдете до врвот на прстите со рамни раце и рамно назад. Земете ги рацете на вашите грбови или бутовите ако тоа е неопходно за да го направите вашиот грб рамно.
5 - Четворица ограничен персонал Посе-Chaturanga Dandasana
Издишува.
Израмните ги дланките назад на подот и скокнете или ставете ги нозете во задниот дел на матката директно во Chaturanga Dandasana.
6 - Нагоре Соочувајќи се со кучиња - Урхва Муха Сванасана
Вдишување.
Израмни ги рацете, отфрлете ги колковите, превртувајте се до врвовите на нозете и проширете ги градите кон таванот за кучето со нагорна линија.
7 - Долу се соочува со кучето-Адо Муха Сванасана
Издишува.
Подигнете ги колковите и вратете ги назад преку прстите на паѓачкото куче надолу.
8 - Воин I-Virabhadrasana I
Вдишување.
Ставете ја десната нога напред до вашата десна рака. Свиткајте ја десната нога така што бутот е паралелен со подот. Оставете ја левата пета на подот и кренете ги рацете нагоре над главата со дланките што ги допираат.
9 - Четворица ограничен персонал Pose-Chaturanga Dandasana
Издишува.
Донесете ги дланките надолу на подот и ставете ја десната нога до задниот дел од вашата МАТ левата, за да се спуштите директно во Chaturanga, сите во еден здив.
10 - Нагоре Соочувајќи се со кучиња - Урхва Муха Сванасана
Вдишување.
Израмни ги рацете и превртете ги прстите нагоре кон Соочувајќи се со кучето.
11 - Долу се соочува со кучето-Адо Муха Сванасана
Издишува.
Подигнете ги колковите назад кон кучето што се соочува надолу.
12 - Воин I-Virabhadrasana I
Вдишување.
Сега стори истото на левата страна. Ставете ја левата нога напред до вашата лева рака. Доведете ги рацете со дланките што ги допираат над глава.
13 - Четири лимфниот персонал Посе-Chaturanga Dandasana
Издишува.
Пуштете ги дланките надолу на подот и повлечете ја левата нога назад за да се спуштите во Chaturanga.
14 - Нагоре Соочувајќи се со кучиња - Урхва Муха Сванасана
Вдишување.
Се придвижи напред до кучето.
15 - Надвор се соочува со кучето-Адо Муха Сванасана
Издишува.
Подигнете ги колковите назад кон кучето надолу. Останете тука за пет вдишувања.
16 - Полувреме нанапред Бенд-Арда Утанасана
Вдишување.
Свиткајте ги колената, ставете ги топките на нозете и ставете ги нозете напред во Арда Утанасана со рамен грб.
17 - Стоејќи напред Бенд-Утанасана
Издишува.
Напред ги превиткувајте нозете.
18 - Нездраво Чаир Посе-Уткатасана
Вдишување.
Свиткајте ги колена, кренете ги рацете и вратете го седиштето назад за Utkatasana.
19 - Самастити (Тадасана)
Издишува.
Израмнете ги нозете и спуштете ги рацете кон вашите страни, вратете се во Самастити.