Определување на исхраната (по порција)
Калории - 226
Масти - 14гр
Јаглехидрати - 22гр
Протеин - 5г
Вкупно време 29 мин
Подгответе се 15 мин. , Кук 14 мин
Половина 12 (по 1/2 чаша)
Еве еден рецепт за снек микс кој ќе ве носи со носталгија за детството, но сепак ќе ве поттикне преку долг ден без да те измами. Наместо да го употребуваме традиционалното топено путер, употребуваме неутрално масло од канола и го согоруваме вкусот со мешавина на зачини.
Слично на придобивките од јадењето шарени овошја и зеленчук , готвењето со шарени зачини како длабока црвена пиперка и живописни жолти куркума, исто така, може да понуди одредени антиканцерогени својства.
Овој рецепт ги балансира солените солени белешки со малку слатко сушено цреша. Дали знаевте дека антиоксидантите во сушените цреши се слични на свежи цреши ? Свежи цреши имаат кратка сезона во текот на летото, па уживајте во нивните антиоксидативни бенефиции за цела година, фрлајќи ги исушените цреши во мешавина или овесна каша, или користејќи ги замрзнатите цреши во пијалак .
Состојки
- 3 чаши cheerios житни култури
- 1,5 чаши закрпи
- 1/2 чаша несолени кикирики
- 1/2 чаша неусогласени кашеи
- 1/2 чаша незасладени бадеми
- 3/4 чаши сушени цреши
- 1/4 чаша канола масло
- 1 лажичка пушеле пиперка
- 1 кафена лажичка куркума
- 1 лажичка земјата ким
- 1/2 лажичка сол
Подготовка
1. Рашири ја рерната на 325F. Поставете го листот за печење со хартија за пергамент и оставете го настрана.
2. Измешајте ги cheerios, pancakes, ореви и сушени цреши во голема чинија.
3. Промешајте го маслото од канола.
4. Измешајте ги зачините и солта заедно во мала чинија или чаша и додајте ја мешавината од житни и ореви. Промешајте додека сè не се измеша.
5. Исфрлете ја мешавината на садот за печење во уште еден слој. Печете 14 минути, вратете го листот за печење на средината.
Варијации и замена на состојки
Сакате да додадете дополнителен "вкусен" вкус во мешавината? Фрли во лажица хранлив квасец со зачини (1 лажица содржи околу 15 калории, 2 грама протеини и 1 грам влакна).
Нутриционистички квасец е зеленчук за зеленчук кој изгледа како жолти снегулки и му дава вкусен вкус на сирење на храна. Направен е од исушена верзија на истиот вид на пекарски квасецки кои се користат за квасец и е нискокалоричен, богат со протеини производ, кој исто така е збогатен со витамини Б, како ниацин, тиамин, фолна киселина, Б6 и Б12. Обидете се со пуканки или во тестенини.
Совети за готвење и сервирање
Оваа крцкава закуска е совршена за во движење! Чувајте ги остатоците во тепих или други контејнери и земете поединечни делови со вас за да работите или за време на патувањето.