Користете ги овие техники за согорување на повеќе калории за време на тренингот
Како можете да изгорите повеќе калории за време на вашите вежби за одење? Бројот на калории што горите зависи од вашата тежина, брзина, интензитет и оддалеченост од тренингот. Еве седум начини да го промените тоа.
1. Најдобар начин за согорување на повеќе калории: одење подалеку
Колку подалеку ќе одиш, толку повеќе калории ќе изгориш. Најлесен начин да согорите повеќе калории е едноставно да одите подалеку.
Концентрирајте го обуката за градење на далечина пред да изградите брзина. Постепено зголемувајте го времето што го посетувате секој ден, со цел да бидете во можност да шетате 30 до 60 минути истовремено. Цел да оди пет или шест дена секоја недела. Одење калории забрзано по милја
Изгорете повеќе калории за печење по милја
Овие петте техники ќе ги зголемат вашите калории по километар со ангажирање повеќе мускули или зголемување на интензитетот на вашиот напор.
2. Научете како да одите побрзо или превиткано
Со брзини над 13-минутна милја стапка, согорувате повеќе калории по километар како што користите повеќе мускулни групи, како и градење на мускулите. Но, најголемата предност може да биде тоа што можете да одите подалеку во исто време, за да можете да согорувате повеќе калории поради зголеменото растојание.
Како да одите побрзо .
3. Користете одење на столбови
Фитнес пешачки столбови се опција за оние кои не можат брзо да одат и сакаат да изгорат повеќе калории по километар. Тие додаваат тренинг на горниот дел од телото кога се користат со техники на нордиски пешачки или exerstriding .
Погледнете како да одите со пешачки столбови .
4. Додадете ридови или скали
Ќе изгори повеќе калории по километар кога ќе се качувате по ридови или скали. Вие согорувате 60% повеќе калории по километар, одење по угорница , а вие согорувате уште четири калории по минута за качување по скали . Доколку уживате во вежбање на неблагодарна работа , постепено додавајте наклонетост кон вашите вежби, или користете ги вежбите за вежбање изградени во вашата неблагодарна работа.
5. Додајте брзински интервали на вашата прошетка
Променете го темпото за време на вашата прошетка за да додадете интензитет и да изгори уште неколку калории. Изберете опсег, како што се градскиот блок, каде што одиш толку брзо колку што можеш за една минута или две, а потоа забави до вообичаеното темпо за неколку минути, а потоа повторувај. Ова ќе ви овозможи да одите подалеку во истиот временски период и да ја зголемите вашата способност да одите побрзо. Ако сте во можност да се кандидира, додадете интервали од минута или повеќе, бидејќи трчањето согорува повеќе калории отколку одење, и тоа ќе ви овозможи да одите подалеку за истиот временски период.
6. Носете дополнителна тежина
Јас не препорачувам да го направите ова, бидејќи вишокот килограми значи дополнителен притисок врз зглобовите. Но, ако го направите тоа, треба да додадете не повеќе од 10 килограми и да го носите во ранец, тежок елек или на колковите, за да телото може да остане избалансирано и да не се отфрли телото. Одење со лоша положба или додавање на тежина на рацете или нозете може да доведе до повреда.
7. Изгорете калории додека спиете со градење мускули
Можете да изгори повеќе калории, дури и додека спиете со изградување на мускулите. Кога ќе додадете мускул во вашето тело, ја зголемувате вашата базална метаболичка стапка, што е бројот на калории што ги изгорувате секој ден во мирување. Ако сте нови за одење, ќе се градите мускули на нозете.
За балансирана програма за вежбање, исто така, треба да се тонизирате и изградите мускули со вежбање за тренирање на сила два до три дена неделно.
- Апсолутни почетници за почетници : Ќе ги изградувате мускулите на нозете додека го зголемувате времето на одење и растојанието. Концентрирајте се на зголемување на времето што го поминувавте.
30-дневно упатство за почетници за почетници - Зачинети прошетки : За оние кои отишле со месеци или години, ќе треба да го смените начинот на пешачење за да изградите повеќе мускули само од одење. Техниката за трчање користи и гради повеќе мускули отколку редовно одење. Со учење да тргнете по патот , можете да изградите нови мускули и да согорувате повеќе калории по километар.
- Не е заинтересиран за пренасочување : За оние кои не се заинтересирани за трки за изградба на мускулите, треба да додадете обука за силата на вашиот неделен распоред за вежбање, покрај одење за да изградите мускули. Вежбајте тренинг за тренирање на два до три дена неделно.
Јадењето помалку е клучот за губење на тежината
За најдобар успех во губење на тежината, знајте колку калории јадете, како и колку гори во вежбање. Следете ги калориите за храна за да ја намалите тежината
Извори:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Компендиум на физички активности. Медицина и наука во спортот и вежбање . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Црква Т.С., Ернест К.П., Морс ГМ. "Теренско тестирање на физиолошки одговори поврзани со нордиско одење". Res Q Exerc Sport. 2002 сеп, 73 (3): 296-300.