Додајте ги интервалите за време на одење на вежбање
Ако сте првенствено патнику, може да имате корист со додавање на некои џогирање или трчање кон вашата програма за вежбање. Вие не мора да престанете да одите, но тука се добри причини да додадете трчање кон вашите вежби:
- Вклучување работи на вашите мускули и зглобовите поинаку од одење, дури и со иста брзина.
- Можете да додадете интервали на трчање кон вашите одење за вежбање за да го зголемите интензитетот.
- Можете да извршите дел од текот на 10K, полумаратон и маратони за да завршите под временскиот рок.
- Добро е да знаете дека имате можност да одите побрзо кога сакате.
- Доколку сте достигнале плата за губење на тежината, поголемиот интензитет на трчање може да ги разбуди вашите телесни системи за да започнете со работа со создавање на нови мускули и загревање на зачувани масти за време на вежбањето.
Подготвувајќи се за џогирање
Ако веќе сте опремени за фитнес одење, нема да ви треба многу повеќе за да преминете на трчање. Но, ако сте само обичен патнички, можеби ќе треба да ја надградите својата опрема.
- Земете трчање чевли . Вашите нозе ќе ви се заблагодарат ако направите патување во најдобрата атлетска продавница за чевли во вашата област и бидете опремени за вистинските чевли за вашата активност.
- Носете облека за вежбање, а не улична облека. Ќе ви биде потребна облека што ќе ви даде слобода на движење и поттикнете ја потта.
- Пијте : Ако не обрнувате внимание на добра хидратација со одење, ќе треба да го сторите тоа со трчање. Пијте 8 грама вода пред вашата тренинг сесија и напијте чаша вода на секои 15 минути за време на сесијата, а потоа пијте 8 унци после.
Ние сме изградени за трчање
Додека го започнувате подготовката на вашето тело за џогирање, потсетете се дека вашето тело требаше да се кандидира. Вашите предци мораа да се кандидираат за да преживеат. Децата трчаат насекаде каде што можат. Можеби најпрво може да се почувствува непријатно и може брзо да се затегнете, но држете се со него и повторно ќе го разбудите вашиот внатрешен тркач.
Едноставно стартувајте со интервјуа за старт / пешачење
Тренер Лора Гарик, КПТ нуди овој план да започне да работи. Можете да го направите на неблагодарна работа, затворен пат или надворешна патека. Алтернативно трчање со одење.
- По загревање со одење за три до пет минути, започнете наизменична работа со одење.
- Ако користите тековен пат, мислите дека ги извршувате кривините и одите на правецот.
- Поставете тајмер и да трчате една минута, да пешачите две минути.
- Повторете неколку пати. На почеток, обидете се за пет повторувања, а потоа продолжете со одење до остатокот од вообичаеното време на одење.
- Вашата брзина на работа треба да биде со лесно темпо, кога за првпат ќе ја стартувате оваа програма. Работувајте се да се навикнете на интервалите на време, наместо да градите брзина.
Дури и ако сте навикнати на одење, кога ќе се префрлите на трчање, може да добиете плускавци, внатрешно бутоно држење од тресење на кожата, болки во зглобови или шинчиња .
Зголемете го вашето време
Прави интервали за неколку недели, а потоа, ако се чувствувате до него, обидете се со бесконечно работи 15 минути. Прво, држете го со лесно темпо додека не се навикнете на времетраењето. Додадете пет минути со секоја сесија додека не достигнете времетраење што обично го посветувате на кардио.
Ако имате проблеми со непрекинато работење, продолжете да ги извршувате интервалите за извршување / прошетка, но зголемете го времето на трчање или брзината на трчање.
Како што постојано ќе ја зголемувате вашата обука, вашите зглобови и мускули ќе станат посилни и ќе можат да го поддржат трчањето.
Спречување на повредите кога ќе почнете да работите
Пред да започнете со џогирање, одете прво пет минути за да ги загреете вашите мускули и зглобови. Секогаш почнувајте добро хидрирани и не заборавајте да пиете доволно за да продолжите со она што го губите поради пот. Истражувањето на тестовите и телињата не може да ја спречи повредата, но може да ги затегнете со трчање и може да се чувствуваат добро.