Доволно е тешко да се практикува остатокот од годината, но додадете празници во мешавината, а многумина од нас сметаат дека вежбањето станува помалку од приоритет, бидејќи листата на задачи се зголемува подолго и подолго.
Последното нешто што го сакате е повеќе стрес и, за многумина од нас, обидувајќи се да ја задржите нашата вообичаена програма за вежбање, го прави токму тоа. Во исто време, да останете активни на некој начин ќе ви дадете енергија, да го намалите стресот и напнатоста и, се разбира, да помогнете во ублажување на некои од дополнителните калории што може да ги јадете.
Значи, како ја наоѓате таа рамнотежа? Овие брзи совети ќе ви помогнат да планирате однапред, да се подготвите за било која евентуалност и да обезбедите вежбање за да ви помогне да останете активни оваа сезона.
Планира однапред
Ако патувате , планирањето напред може да ја направи сета разлика. Поминете некое време за да дознаете какви се вашите опции за да бидете спремни за ништо. Само неколку идеи:
- Пребарајте за пешачење, трчање или паркирање во близина
- Побарајте информации за хотелот во кој престојувате и да дознаете дали имаат соба за вежбање
- Ако престојувате со семејството, прашајте дали имаат фитнес опрема
- Ако тоа не е опција, пронајдете ги вообичаените спортски сали и прашајте дали им дозволуваат на гостите да го користат својот објект
- Разговарајте со вашето семејство однапред и сугерирајте да се прошетате или да направите нешто активно заедно
- Планирајте едноставни вежби (види подолу) кои не бараат многу простор или опрема. Ако патувате или имате посетители, можеби ќе можете да искористите тренингот во подрумот, без да ви пречи никому.
Обидете се да го планирате распоредот на вашиот тренинг однапред. Дури и ако треба да го промените (што е веројатно кога патувате), веќе сте се обврзале да вежбате. Полесно е да се држите со него кога ќе го имате планирано отколку да го притиснете подоцна.
Подгответе се
Ако не сте сигурни за вашиот распоред или дали дури и ќе имате време да стапите во тренингот, планирајте го најлошото сценарио.
Тоа може да остане во базенот на баба без опрема и само 10 или 15 минути за себе. Обидете се со овие брзи совети за стегање во тренингот дури и кога имате само неколку минути за да ги поштедите:
- Донесе план за тренингот со вас . Планирајте 10-минутна рутина што можете да ја направите во вашата спална соба. На пример, можете да одберете 10 вежби и да го направите секој за 1 минута (сквотови, lunges, pushups, jumping дигалки) или да ги проверите празните вежби подолу за други идеи.
- Доведете ги групите за отпор . Тие добро патуваат и можете да ги користите за вежби за брза вежба секогаш кога ќе фатите неколку минути.
- Ако имате лаптоп, донесе заедно со ДВД тренингот или обидете се да проследувате вежбање преку интернет, како што се оние што ги нуди побарувачката .
- Ако гостите престојуваат со вас, преместете ја вашата опрема (тегови или бендови) во вашата спална соба за да можете да искористите некоја вежба во текот на ноќта или наутро.
- Носете ја вашата трчање или чевли за чевли онолку колку што можете. Може да најдете 20-минутен прозорец кога луѓето ќе чекаат или пред вечера за брза прошетка или трчање.
Може и да сакате да поканите некои членови на семејството на прошетка. Понекогаш има и други кои би сакале да тренираат, но тие само чекаат некој да засили прв.
Користете ја секоја можност
Планирањето и подготовката се убави, но дури и најдобрите планови се излеани од шините, особено за време на празниците.
Ако најдете дека не постои начин да се влезете во тренингот, бидете креативни и најдете начини да го преместите вашето тело на кој било начин:
- Одете колку што е можно. Земете дополнителни кругови во трговскиот центар, користете ги скалите, доброволно да одите на кучето.
- Ако си дружел со деца, постави игра на фудбал, таг или криенка.
- Понуда да им помогне со домашна работа, лопатка снег или лисја.
- Ако сите седат наоколу гледајќи фудбал, се качи на подот за некои situps или pushups. Ако тоа е премногу чудно, обидете се со изометриски вежби - притиснете ги и држете ги апсниците, глутниците или дури и притиснете ги рацете заедно за да се зафатите со градите.
- Ако немате опрема, подигнете ги целосните шишиња со вода или кантата за супа за брзо латерално подигнување или притискање над глава . Нешто е секогаш подобро од ништо.
Одмор вежбање
Ако ви требаат некои идеи за вежбање, овие рутини опфаќаат сè, од кардио-тренинг до вежбање без сила. Печатете ги и земете ги со себе или само да ги користите за инспирација во креирањето на сопствените вежби.
- Најдобри вежби за тежина на телото
- 10-минута телесна тежина коло
- Нема опрема за патување тренингот
- 10 минути кардио експлозија
- Низок удар кардио експлозија
- Машина за согорување на масти
- Пат сила за движење на пат
- Отпорни вежби
- Повеќе вежбање
Најважно е да се биде реален и да се олесни на себе. Вие не сте секогаш одговорни за вашиот распоред за време на празниците, за да можете само да направите се од себе. Потсетете се дека можете да се вратите во вашата рутина кога ќе се вратите дома.