5 хакове да станат подобар вежбач

Кога станува збор за вежбање, дали некогаш сте измамници? Тоа е нешто што сите ние можеме да го сториме во еден момент или друг, можеби без дури и да го сфатиме.

Мамењето може да вклучи секаков број работи: безмилосно да поминувате низ тренингот без да обрнувате внимание, а не да се подигнете доволно тежина за да ве предизвик, никогаш да не се скрши пот или дури и да се прават исти вежби ден по ден без една промена.

Понекогаш измамник овде или таму е во ред, но ако ги правите овие работи постојано, навистина се мамете од нешто што е критично за фитнес и губење на тежината : Добивање на апсолутно најмногу од времето на вежбање.

Не е само за согорување на калории, туку за познавање на границите на вашето тело, така што може да ги предизвикате тие граници.

Значи, како можеш да станеш подобар вежбач? Еве 5 хакове, за да ги одржувате на прав и тесен.

Користете монитор за срцева стапка

Getty Images / Ерик Исаксон

Кога тренирате, која е најважната работа што треба да направите? Ако речете: "Покажи", тоа е добар одговор. Друга добра е ова: Следете го интензитетот на вежбањето .

Интензитетот е местото каде што ќе добиете најмногу тресне за вашиот префрлуваат ако се обидувате да изгубите тежина, бидејќи потешко да работите, толку повеќе калории ќе гори.

Ако не го следите интензитетот, вашите вежби може да бидат малку хит или промашување без вас, дури и да го реализирате. Лесно е да се олабави кога нема одговорност. Тоа преведува на вежби кои не ви ги даваат резултатите што ги барате.

Додека постојат субјективни алатки кои можете да ги користите, како што се сметаат за напор и тестот за разговор Ви треба нешто повеќе објективно, нешто што нема да ти дозволи да лажеш за тоа колку е тешко навистина да работиш. Потребен ви е мониторинг на срцевите отчукувања.

Мониторинг на срцевата оценка за подобра вежба

А срцето монитор (HRM) е еден од најдобрите начини да го максимизираат вашето време на тренингот од различни причини. УЧР нуди:

Повеќе

Слушајте ја вистинската музика

Гети слики / Херој слики

Повеќето од нас веројатно знаат дека да работат без музика е како да се јаде без храна: невозможно. И има некои многу добри причини за листа на музика кога вежбате.

Зошто Музиката те прави подобар вежбач

Една студија, објавена во The Sports Journal , сугерира дека музиката може да ви го одвлече вниманието од замор, што ја намалува перцепцијата на напор. Не само тоа, може да го укине расположението и да ги намали чувствата на напнатост, депресија и лутина.

Се разбира, вистинската музика е музиката што ја сакате, така што секогаш е најдоброто место за почеток. Сепак, истражувањата покажуваат дека синхронизирањето на вашата музика со ритмичка вежба како што се трчање, пешачење или возење велосипед е поврзано со зголемено ниво на работно производство.

Најдобар начин да го направите тоа? Со апликација.

Најдете ја апликацијата Perfect Music

Ажурирајте ги вашите листи за репродукција

Користете листи за репродукција како најдобрите 100 тренинзи и 26 лириски плејлисти за тренирање.

Повеќе

Додајте интервали на тренингот

Камерон Спенсер / Персонал / Getty Images

Интервалниот тренинг не е ништо ново и, всушност, тоа стана нов начин на тренингот. Зошто? Бидејќи овие вежби се кратки, интензивни и ефективни.

За снимање, интервалот за обука едноставно вклучува додавање интензитет за краток временски период и потоа обновување, повторувајќи го тоа за должината на тренингот. Да, тоа е многу широка дефиниција, но имам повеќе специфики за вас.

Зошто интервалот за обука те прави подобар вежбач

Направете го интервјуто за обука

Аеробик Интервал обука - Ако не сте во сите од интензитет сеуште, не грижете се. Можете да почнете со аеробни интервали. Ова вклучува работа само малку потешко од вашето основно (или удобно) темпо за одреден временски период, а потоа се враќа на умерен интензитет. Еве еден аеробен интервален тренинг кој ви дава идеја за она што го зборувам.

Anaerobic Interval Training - Ова е форма на интервентна обука со висок интензитет (HIIT) што искрено, ве води до ниво на "Убиец" на "колку е тешко јас да работам?" скала. Тоа значи дека сето тоа се случува, достигнувајќи го нивото 9 или 10 на оваа опсервативна скала за време на вашите интервали. Тоа значи дека не оставате ништо во резервоарот за гориво, што го прави ова многу тежок и напреден тренинг.

Наједноставниот 7-минутен интервал тренингот

Одете и повторете го тренингот онолку пати колку што сакате. Бидете сигурни дека ќе се оладите и ќе се истегнете на крај.

Апликации за интервал за обука

Повеќе

Не само вежбајте - имајте некоја забава

Getty Images / Рут Џенкинсон

Понекогаш се измамуваме со тоа што не работиме доволно напорно, прескокнуваме вежбање или само го телефонираме кога знаеме дека би можеле да работиме потешко.

Други начини на кои се лажеме? Со само правење структурирани вежби. Може да заборавите дека премногу структура може да ве задуши, правејќи се чувствувате изгорена и досадно со вашите вежби.

Еден лек за тоа е да си дадеш некое слободно време и да направиш нешто забавно.

Зошто да се забавуваш може да те направи подобар вежбач

Знаеш зошто вежбаме? Голема причина е затоа што треба да. Знаеме дека седеме премногу и ние треба да губат телесната тежина и треба да останеме здрави како што старееме и бла бла бла, но она што го забораваме е следново: движењето на нашето тело не секогаш мора да го правиме за тоа.

Преместувањето на нашите тела може да биде едноставно задоволство што сите тие структурирани вежби ни овозможуваат да уживаме.

Се забавувате со вашето тело сега и тогаш ве потсетува на она што е важно: чувството е добро.

Како да се укине досадата

Излегувај од Твојата удобност зона

Getty Images / Извор на слика

Зона на удобност е одлична. Шетање на убаво лесно темпо, чувство како да може да оди во тој чекор засекогаш.

Тешко е да се ослободам од тоа слатко, среќно место, знам.

Зошто да излезете од вашата удобна зона ви дава подобар вежбач

Излегувањето од тоа среќно место служи за неколку цели. Прво, те натера да го предизвикате телото и тоа е единствениот начин да направите вистински, трајни промени.

Второ, гради доверба. Без оглед на тоа колку ние вежбаме, секогаш има малку страв на тренингот. Можеби тоа ќе боли, можеби нема да успееме, можеби ќе умреме.

Но, штом ќе практикувате таму, ќе знаете дека можете да се спротивставите и да направите повеќе отколку што мислите. Ти си посилен отколку што мислиш.

Како да излезете од вашата зона на удобност

Извори:

Фостер, Карл, д-р, Кортни В. Farland, и д-р Флавија Гидоти, д-р. "ACE-спонзорски истражувања: HIIT наспроти Стабилна состојба обука." Американскиот совет за вежбање . Американскиот совет за вежбање. Веб. .

Американска спортска академија. "Музика во спорт и вежбање: ажурирање за истражување и примена". Спортскиот весник . Спортска академија на САД. Веб .

Повеќе