Можеби не си само мрзлив
Дали сте со прекумерна тежина? Виновен е да започне и да напушти повеќе планови за исхрана и вежби отколку што сакате да се запамети? Ако е така, може да се прашувате што е во ред со вас ... дали сте мрзливи? Има многу мрзливи луѓе во овој свет, но повеќето од нас не спаѓаат во таа категорија. Еве зошто не вежбате .
Во вашата глава има малку ѓавол
Има добри шанси да имате гласови во вашата глава.
Овие гласови им припаѓаат на сите од вашите родители кон тој човек на телевизија, кој секогаш ви кажува дека можете да изгубите тежина за само неколку минути на ден. Вашиот најпознат глас може да биде Малиот ѓавол. Ако некогаш сте имале аргумент со себе си, вака:
Вие : Време на тренингот!
Малку ѓавол : Не, навистина не се чувствувам така. Уморен сум.
Вие : Ајде ... вчера ни го пропуштивме нашето тренингот.
ЛД : Два дена? Голема работа!
Вие : Но секој пат кога ќе го прескокнете тренингот, полесно е да не вежбате.
ЛД : Уморен сум. Последното нешто што сакам да направам е некој здодевен, испотени тренингот.
Вие : Уморни од што? Седејќи пред компјутер цел ден?
ЛД : Еј, нашето омилено шоу е ... не сакаш ли да го гледаш?
Вие : Па ... Претпоставувам дека би можеле да гледаме телевизија, а потоа да тренираме ...
ЛД: За тоа зборувам!
Следното нешто што го знаете, сте на покривот со грч во раката од сурфањето на каналите. Како се случи тоа?
Да се ослободиме од малиот ѓавол
- Запрете го аргументот. За секој изговор, малиот ѓавол измислува, да одговори: "Инаку работам". Уште подобро, само кажете: "Не слушам! Ла ла ла!"
- Потсете се на фактите. Вие не сте физички уморни (освен ако имате физичка работа), вие сте ментално уморни. Најдобар лек за тоа е физичката активност и, откако ќе започнете , ќе се чувствувате подобро ... навистина.
- Биди подготвен. Имајќи ја вашата тренингот опрема практичен и вашиот вежба време закажан може да биде голема помош во справувањето со Малиот ѓавол.
- Никогаш не седнете. Ако вежбате по работа, дури и не дозволувајте да седнете и да гледате телевизија или да зборувате себеси за да одите дома прво наместо салата. Ако ви треба транзиција, пробајте нешто нежно, но активно како да се истегнете или да направите светлина, задоволувајќи ја работата. Ако вежбате наутро, веднаш ставете облека за вежбање, за да немате изговор да го прескокнете вашето тренингот .
Сега, сте се занимавале со гласовите во вашата глава. Време е да дознаам како да се ентузијасти за вежбање (навистина, можно е).
Вежби за вежбање
Блавите се случуваат кај сите нас. Во неделата возбудено планирате неделнички вежби за вежбање, но, доаѓа понеделникот и одеднаш вашето рано наутро тренингот звучи како многу забавно како чистење на тоалетот. Што се случи со тој ентузијазам? Дали сте мрзелив?
Не е задолжително.
Ако сте биле навистина мрзеливи, најверојатно нема да се грижите дали одевте за време на ручекот или јадевте Биг Мек. Не, она што е, веројатно е заплашено, можеби дури и се плаши . Се плаши дека:
- Вие нема да бидете во можност да одите многу далеку . Што ако можеш да го направиш само 5 минути? Куци!
- Ќе биде тешко . Ќе мора да ја смениш облеката, тогаш ќе мора да се пот (ugh). Вашите бели дробови ќе изгорат, нозете ќе ви наштетат ... Не, благодарам!
- Вие нема да ги достигнете упатствата утврдени од страна на ACSM: до 60 минути вежбање 5 дена во неделата. Ако не можете да го направите тоа, зошто да се мачите?
- Вие нема да бидете совршени . Што ако поминеш други "вистински" тренажери додека си тепате и издувате со едвај една милја? Што ќе мислат?
Потребата да се направи тоа право ... да се направи тоа совршено ... да работат толку тешко колку што е можно е она што го прави тешко да се направи на прво место. Но, мора да започнете со чекори за бебиња.
Враќање на ентузијазмот
- Редефинирајте ја вашата идеја за вежбање. Дали тренингот = работа? Тоа не мора. Веќе работите цел ден ... зошто би сакале уште една мизерна задача да направите? Размислете за тоа вака: си седеше во заостаната канцеларија цел ден слушајќи го вашиот шеф, и сега имаш 30 цели минути за да излезеш од таму некое време. Тоа не е вежбање - тоа е разумност!
- Побарајте помош . Има ли некој на работа или пријател на кого му верувате? Кажете им дека имате проблеми со лекувањето со вежбање и побарајте да вежбате со вас.
- Потсете се. Напишете белешки и ставете ги на вашиот компјутер, вашиот автомобил, чевлите ... насекаде. Потсетете се на вашиот план ("Ќе вежбам за 30 минути денес") и зошто го правите тоа ("Би сакал да носам маица без ракави ова лето").
- Прави што можеш. Ако не можете да тренирате уште 30 минути, па што? Одете колку што може и да направите повеќе утре. Тоа е толку едноставно и сето тоа се брои .
Сега, сте ја добиле главата директно, зошто да не играте неколку ум игри со себе? Користењето на вашата фантазија може да додаде малку мотивација за вашите вежби во тие денови кога е тешко да се придвижи задникот.
Играат ум игри
Лука Скајвокер ја користеше силата ... зошто не? Имагинацијата е моќна алатка и може да ја користите за вашите вежби за вежбање.
Ако некогаш си отиде во средината на досаден состанок (сонувајќи на лежерен ден на плажа), веќе знаете како да го направите тоа. Вашето тело сака активност (навистина!). Тоа е вашиот ум тоа е проблемот, па мора да го убедите дека навистина постои добра причина за вежбање. Еве како да ги искористите способностите за размислување околу важноста:
- Склучи договор со себе. Ќе вежбате 15 минути и ако сè уште навистина не сакате да продолжите, тогаш можете да запрат. 9 пати од 10 ќе продолжите.
- Дај си награда. Ако го завршите тренингот, дадете нешто убаво. Нов пар чевли, еден час читање вашата омилена книга, масажа итн.
- Визуелизира . Спортистите честопати се визуализираат себеси како победници на трката за да се ослободат себеси. Можете да го направите истото, прикажувајќи се себеси да поминувате низ тренингот од почеток до крај. Како се чувствувате кога ќе завршите? Колку милји одеше или трчаше? Визуализирајте го вашиот успех и направете го тоа.
- Се преправате. Се преправаме дека си во трка, а ако победиш, ќе добиеш милион долари. Се преправате дека трчате да го фатите автобусот или дека ако го направите дома во одреден временски период, Најк ќе биде таму за да ве стави во една од нивните реклами 'Just Do It'. Ќе бидете богати и познати. Нешто што те прави да сакаш да се движиш.
- Работиме надвор. Една одлична работа за трчање (или друга вежба) е тоа што ти дава тивок момент да размислите за какви било проблеми со кои се соочувате. Користете го времето на тренингот за да работите преку проблеми . Ќе бидете изненадени од резултатите!
Промената на вашиот животен стил за да го вклучите вежбите не е лесна задача и најважното нешто што ќе го направите е да го приспособите вашиот став. Размислувањето за вежбање како обврска никогаш нема да ве мотивира да го сторите тоа. Наместо тоа, третирајте го вежбањето како пауза од стресен ден, награда за тело кое толку долго работеше за вас цел ден и како нешто што заслужува награда на крајот.