Во крајна линија
Серијата Insanity Workout, од страна на креаторите на P90X, го тестира секој кардио лимит што го имате со 10 висок интензитет и само-опишани лудо вежбање. Нема потребна опрема и има широк спектар на кардио потези, од удари и фудбалски трки до скокање на дигалки и самоубиства. Во распоредот се прикажани 60 дена интензивни интервални тренинзи и односот помеѓу работата и остатокот (одмор од 3 минути, 30 секунди) ве држи во анаеробната зона за поголемиот дел од вежбите, што го прави ова серија која ќе им се допадне на искусни тренери кои сакаат да ги притиснат своите граници.
Основи
Името на оваа тренинг серија, Лудост, сето тоа го вели. Оваа 60-дневна кардио-базирана програма вклучува 10 тренинзи со ДВД-а со една цел: За да го исфрлите задник со аеробни и анаеробни интервален тренинг со висок интензитет. За таа цел, многу од вежбите ја следат истата основна формула: вежби со висок интензитет за 3 минути, проследено со 30 секунди одмор, што не е доволно време да се опорави. Ова многу кратко време за обновување во комбинација со таква вежба со висок интензитет создава многу предизвикувачки вежби кои брзо се прикрадуваат на вас.
Програмата, исто така, вклучува и основен план за исхрана (не е разгледан) и календарски мапирање на вашиот 60-дневен распоред, кој вклучува 3 недели со висок интензитет (вежбите се закажани секој ден, освен 1) проследено со една недела на вежбање за обновување.
Програмата
Во првите 30 дена , можете да направите до 6 кардио вежби неделно, секој со поинаков фокус - плиометрика , моќ и отпор, чисто кардио и кола, заедно со основни вежби .
Последните 30 дена го следат истиот распоред, но вашите вежби се зголемуваат и за време и интензитет. Иако тие вклучуваат различни вежби, многу од вежбите го следат истиот формат: 3 до 5 вежби за висок интензитет во ред за 3 минути, одморајте 30 секунди, а потоа повторете ја серијата вкупно три пати, секојдневно работат посилно.
Вежбите ги води Шон Т, подуен и мотивирачки инструктор и има салата полн со вежби кои го турка по патот. Иако сите се многу погодни, тие прават паузи во текот на вежбањето, па вие не сте единствениот кој кашла до белите дробови.
На вежбање
Ако не ви се допаѓа вежба со голема улога или се бори за воздух, нема да бидете обожавател на овие вежби. Вежбите се јасни и атлетски, не бараат опрема и ќе препознаете многу од нив, како што се скокање дигалки, удари и самоубиства. Постојат и уникатни потези - странични удари, комбинирани приклучоци со скокачки скокови, скокови на жаби и многу повеќе. Тешко е да се поверува дека некој може да излезе со толку многу интензивни , убиствени вежби без потребна опрема, но тие успеале да го направат тоа. ДВД-ата вклучуваат:
- Копајте Deeper Fit Test - Знаете дека тренингот ќе биде тешко ако треба да направите тест за фитнес пред да го направите тоа. The Fit Test ви дава вкус на она што треба да дојде со вежби со висок интензитет, како што се скокање прекинувачи, plyo дигалки, колена, моќ скокови и burpees. Вие правите колку што можете во една минута со, за среќа, една минута одмор помеѓу вежбите. Пробниот тест е околу 30 минути, но е тренингот сам по себе.
- Плиометриско кардио коло - Ова 40-минутно тренингот може да изгледа кратко, но тоа е доволно долго за да се ослободи од заби со експлозивни потези, како што се моќни сквотови, ски скокови, pushups и планинари . Постои тешка 10-минутна загревање, 5-минутен воден, а потоа околу 20 минути од интервалите - 3 минути со висок интензитет проследен со 30 секунди одмор.
- Кардио моќност и отпор - Оваа 40-минутна тренингот се чувствува слично на plyo кардио коло и тоа е - Има ист формат, но со различни вежби и фокус на мускулната издржливост. Некои потези вклучуваат скршеници за скокање , сквотови, рамо допир, сосови, пречки со пречки и подвижни придвижувања.
- Кардио Обнова и Макс Обнова - Нема кардио овде, но има голем предизвик и разновидност со мешавина од штици, сквотови, изложувања, притискања и истегнувања.
- Чиста Кардио - Овој тренинг е 40 минути пекол ... er ... кардио без почивки. Вие се движите по движење, како што се самоубиствени вежби, прекинувачки удари, приклучоци за напојување и скокови од жаби без прекини. Дури и видеомонтантите изгледаат подготвени да се откажат.
- Cardio Abs - Оваа 20-минутна тренингот започнува со кардио-интензивен интензитет и завршува со движења на јадрото. Вие ја држите истата положба (V-седиште) за голем број варијации проследени со покачувања на нозе, штици и многу повеќе.
- Core Cardio & Balance - Ова тренинг за обновување вклучува серија кардио вежби кои стануваат сè потешки, проследени со постојани јадра и тренинг вежби, како што се колена лифтови , екстензии и движења на рака.
- Max Interval Circuit - Во текот на вториот месец, вашите вежби скокаат до 60 минути, следејќи го запознатиот формат, но со уште потешки потези како што се странични удари, притисни дигалки , plyo lunges и многу повеќе. Заморот брзо се шири во текот на овој тренинг, но носењето монитор на срцето може да ви помогне да управувате со вашиот интензитет.
- Max Interval Plyo - До кога ќе го направите на оваа 60-минутна кардио-екстраваганција, навистина ќе почнете да се сомневате во сопствената разумност. Го следите истиот формат на интервал, но ова е за плиометриките, што значи дека правите неколку силни притисни, сквотови и основни вежби.
- Макс Кардио климатизација - Ова непрекинато кардио тренирање (што значи сите кардио, без паузи) е можеби најтешко со сè, од прекинувачи и спринтови до самоубиствени скокови и штици со удари.
Добрите
- Добро структурирана програма - Програмата е поставена за вас, дополнета со календарот на закажани вежби, правејќи го ова брзо за следење (ако не и всушност).
- Ефикасно - Овие вежби согоруваат многу калории со интервентна обука со интензитет дизајнирана да ги притисне вашите граници. Ќе се направи многу за краток временски период.
- Лесно да се следат - вежбите не се лесни, но повеќето од потезите се јасни и атлетски, без кореографија или опрема за која треба да се грижите.
Конс
- Скапо - Со околу 120 долари, ова е дефинитивно долгорочна инвестиција.
- Високо влијание - Повеќето од вежбите имаат големо влијание и интензивно и, додека Шон Т нагласува безбедност и добра форма, постои ризик од болка и повреда.
- Повторувачки - вежбите имаат различни вежби, но повеќето од нив го следат истиот општ формат. Вршење на ист тип на вежбање од ден на ден може да се здодевни.
- Нема сила за обука - Ова е, по дефиниција, кардио-базирана програма, но комплетната програма треба да вклучи сила за обука , нешто што ќе треба да го сторите сами. Тоа не е лесно со таква интензивна кардио за да се опорави.
Севкупно, серијата тренинзи за лудило нуди разни предизвици, интензивни вежби кои ќе им се допаднат на искусниот вежбач кој сака да ја поминат својата кардио-тренинг на следното ниво. Вежбите можат да бидат измамени. Јас често се чувствував како да работам умерено тешко за првите 20 или па минути, само за да има замор тешко погоди половина на вежбање. Меѓутоа, ако можете да се следите и да уживате во тоа да бидете туркани, серијата Insanity може да биде добар избор за вас.