Речиси сите слушнале за исхраната на Аткинс. Многу луѓе се обиделе. Познати личности тоа. А сепак, многу повеќе луѓе мислат дека знаат што е диета на Аткинс од она што луѓето всушност јадат. Значи, што е исхраната на Аткинс, навистина? Како одиш за да го следиш? Еве ги чекорите и линковите до сите информации што ви требаат за да бидете успешни.
Што е Диета Аткинс?
Диетата Аткинс е веројатно најпопуларниот план за диетална хигиена. Тој беше развиен од страна на кардиологот д-р Роберт Аткинс во 1960-тите, што доведе до негово пишување доктор Аткинс "Диета револуција , објавен во 1972 година. Со текот на годините, д-р Аткинс го рафинира својот пристап како новото истражување за исхраната и исхраната стана достапно. Најновата книга за исхраната Аткинс, Новиот Аткинс за нова ти , беше напишана по неговата смрт од страна на експерти кои го носат неговото наследство.
Цели на Диетата Аткинс
Луѓето мислат на исхраната на Аткинс како првенствено исхрана на тежината , но исто така се користи за контрола на гликозата во крвта и крвниот притисок, како и други здравствени придобивки . Една од главните цели на исхраната е да им помогне на секој поединец да најде оптимален износ на јаглени хидрати за телото на таа личност.
Дали е Аткинс диета за вас?
Луѓето кои се на дијабетски спектар (дијабетес, предибабис, инсулинска резистенција, метаболички синдром) најчесто реагираат на диети со низок карбон воопшто.
Покрај тоа, различни луѓе реагираат на различни количини на структура во исхраната. Проверете ги добрите и лошите страни на Диетата Аткинс .
Поврзани со: Повеќе за Кој најдобро го зазема Диетата со ниско ниво на јаглерод
Што треба да знаете за Диетата на Аткинс
Додека ја следите исхраната со низок карбон, како Аткинс, е прилично јасна (во основа треба да избегнувате да јадете шеќер и скроб), важно е да се информирате за да ги разберете деталите за тоа што треба да направите и да разберете зошто.
Ви препорачувам да прочитате барем една од книгите за исхраната. Еве листа на книги за исхрана Аткинс .
Научете како да пресметате јаглехидрати
Диета Аткинс план се потпира на знаејќи колку јаглени хидрати е во сè што го јаде. Затоа, од големо значење е да се научи за пребројување на јагленот. Проверете како да се пресмета јагленот , кој вклучува линкови до износот на јаглехидрати во многу заеднички јадења. Постојат многу апликации за паметни телефони, книги и фидери кои можат да ви помогнат да ги следите јаглените хидрати што ги јадете.
Што да се јаде на Аткинс Исхрана
Постојат четири фази на диета Аткинс. Иако имињата на фазите се променија со текот на годините, главните точки се во основа исти. Луѓето почнуваат со ниско ниво на јаглени хидрати и постепено додаваат јагленохидрати додека не стигнат до точка на таканаречената "јаглеродна рамнотежа", каде што во основа јадете најмногу јаглени хидрати кои вашето тело може да ги избегне без негативни ефекти.
Првата фаза, наречена индукција, е најрестриктивна и трае две недели, иако секогаш ќе имате можност да ја проширите. Во оваа фаза, ќе се потпрете на протеини, не-скробен зеленчук и извори на масти за вашите оброци и закуски. Меѓутоа, најновите верзии на диетата даваат можност да се започне на повисоко ниво на јаглехидрати, што всушност ја прескокнува оваа фаза.
Проверете дали ви е потребна фазата на индукција на Аткинс? за повеќе совети за ова.
Во секој случај, по првата фаза ќе можете полека да додадете повеќе јаглени хидрати во вашата исхрана. Количината на јаглени хидрати со кои ќе завршите ќе зависи од вашата толеранција на јаглени хидрати.
- Листа на храна за фазата на индукција
- Како да се направи Аткинс фаза 2 (примери на храна за да додадете: ореви, семиња, бобинки и јогурт. Како што напредува фазата, можеби ќе можете да додадете мешунки)
- Храна што треба да се додаде во фаза 3 (примери на храна за додавање: мешунки, поширока разновидност на овошје и мали количини на скробен зеленчук и цели зрна)
- Фаза 4 од диетата Аткинс исто така се нарекува Доживотно одржување - До кога ќе стигнете до оваа точка, ќе разберете колку јаглени хидрати може да толерира вашето тело од тука.
Дополнителни ресурси: Листа за малопродажно купување на малопродажба и вашата проста кујна
Што е Кетоза?
Најмалку првите неколку недели од диетата Аткинс се дизајнирани да бидат кетогени. Ова значи дека вашето тело ќе се навикне да користи маснотии за енергија наместо гликоза. Тоа е корисно да дознаете повеќе за оваа состојба и како вашето тело може да реагира, па проверете што е Кетогена диета? и Што е Кетоза?
Планирајте се за успех
Тоа е многу важно кога почнувате на нов начин на јадење за да ја планирате вашата храна пред време. Ова навистина не може да се нагласи доволно. Планирајте најмалку една недела вреди на Аткинс-пријателски менија, и имаат храна на рака неколку дена пред време. На овој начин нема да бидете фатени да се прашувате што да јадете, да дојдете до познатото. Исто така, не заборавајте да вклучите закуски - иако ќе ја најдете вашата глад да ја намалувате исхраната на Аткинс, треба да бидете сигурни дека имате храна со низок јаглерод околу штрајкот со глад, особено во почетокот.
Овие линкови ќе ви помогнат да планирате здрави оброци со низок јаглерод кои работат на диета Аткинс:
- Идеи за појадок со низок карбон
- Идеи за ручек со низок јаглен
- Идеи за вечера со помали јаглехидрати
- 12 дена од ниско-хибридни менија (некои се индукциски-пријателски)
- Листа со ниски јаглени хидрати
- Ниско-Carb рецепти
Првите 2 недели на Аткинс се најпрестижни
Често е тешко почетокот на нов начин на јадење. Знајте дека ќе има груби точки, особено кога вашето тело ќе се адаптира на нов начин на јадење. Овие информации ќе помогнат:
Поддршка!
Ова може да биде најважниот чекор на сите. Добијте поддршка од семејството и пријателите. Ако е можно, пронајдете некој друг за да ја направите диетата со вас. Постојат многу форуми на интернет каде што можете да поставувате прашања, да добиете поддршка за новите чекори што ги преземате, да пронајдете помош преку груби закрпи и да разговарате со луѓе кои имаат слични цели.
Од збор до
Промената на поздравиот начин на јадење бара прилагодување, и можеме да очекуваме дека сè во почетокот нема да оди лесно. Имајте трпение со себе. Не е неопходно да бидете совршени! Многу е поважно да се движиме во позитивна насока и да го славиме секој чекор на патот.
> Извори:
> Фејнман Р.Д., Пожозелски В.К., Аструп А, и др. Диететски рестрикција на јаглени хидрати како прв пристап во управувањето со дијабетес. Критички преглед и база на докази. Исхрана . 2014.
> Волек JS, Phinney SD. Рестрикцијата на јаглени хидрати има поповолно влијание врз метаболичкиот синдром отколку исхраната со маснотии. Липиди. 2009; 44 (4) 297-309.
> Вестман Е, и сор. Нов Аткинс за нова тебе. Допир со плочи. Њујорк, Њујорк. 2010 година.