Од замрзнат зеленчук со низок риболов до риба, тука е што да се стави во вашата кошничка
Кога се префрлате на начин на јадење со малку јаглехидрати, најверојатно ќе се напиете повеќе свежи производи, месо и друга расиплива храна. Повеќето планови со низок карбон препорачуваат намалување на преработената храна и префрлување на овошје и зеленчук како храна, како и протеини. Постојат неколку производи со висока јаглени хидратација, како што се компири и банани, кои се во ред да се јаде во умерени количини на план за диета со ниска употреба на јаглени хидрати.
Првиот чекор во изработката на промени во начинот на исхрана е подготовка. Осигурајте се да ги исчистите вашите кабинети и да ги отстраните храните што содржат високо јаглехидрати и шеќер. Ако ја следите исхраната како диета Paleo , исто така ќе сакате да ги отстраните елементите што содржат зрна и глутен . Откако ќе ја исчистите оставата, чајната кујна, преминете во вашиот фрижидер. Ако имате многу храна што не е во согласност со стандардите, можете да донирате предмети што не се расипуваат во локалната кујна за храна.
Теми со низок углет за чување
- Ниско-зеленчук зеленчук или свеж и замрзнат. Ова може да вклучува зеленчук, пиперки, лето сквош, аспарагус, бидејќи сите тие се со ниски јаглени хидрати.
- Овошје со низок карбон , особено замрзнати бобинки.
- Месото како пилешко, риба и други извори на посно протеини.
- Јајца
- Млечни производи или млечни алтернативи како бадемово или конопско млеко. Некои диети со ниска употреба на јагленохидрати како што се диетата P aleo и Whole30 ја исклучуваат млекарницата од програмата.
- Тофу
- Ореви, вклучувајќи бадеми, лешници, ореви, ореви, кикирики
- Семиња како сончоглед и семки од тиква.
Предмети за фрлање
- Замрзната храна со состојки од високо јаглени хидрати, како што се тестенини, десерти, вафли итн.
- За среќа, најмногу расиплива храна е ниска во јаглени хидрати.
Откако ќе ги исчистите вашите кабинети и фрижидерот, време е да пазарувате! Направете листа на предмети што треба да ги купите за да не се одвлечете внимание од предметите со високо-хидрати.
Листа на шопинг со ниска хидратација на храна
- Замрзнат зеленчук за да се чува во замрзнувач, вклучувајќи зелен грав , брокула , спанаќ и карфиол , кои може брзо да се готват за оброци или закуски.
- Свеж зеленчук за уживање, или обична или со ширење и сосови. Краставици , жици , пиперки и зелен грав прават одлични опции за супање зеленчук.
- Замрзнато овошје и бобинки. Замрзнато овошје е одлично да се јаде со јогурт или урда, како и одличен додаток на пијалак.
- Марула, и двете големи лисја за скокање или помали лисја за сендвичи (како што се марула салата BLT)
- Зелени зеленчук за лесно да се направат салати.
- Протеини како месо, риба, јајца и тофу.
- Ореви, вклучувајќи ореви, ф'стаци, макадамија ореви, бадеми и кечеви.
- Маслинки и други кисела или ферментирана храна како кимчи.
- Ширатски тестенини , тестенини направени од јајца од конјац, кои имаат ниско ниво на калории и јаглени хидрати.