Глад честопати удира меѓу оброците, а особено за децата, потребни ни се здрави алтернативи за да ја пополниме таа дупка за глад и да додадеме некоја исхрана истовремено. Snacking е дел од здрава исхрана. Одржувањето на нивоата на глад во здрава закуска ни помага да направиме здрав избор за нашиот следен оброк. Еве некои здрави идеи за закуски за да започнете.
1.
Хмус и зеленчук: Ова е одлична закуска, бидејќи има толку многу разновидност во зеленчук и хумус вкусови. Следниот пат кога сте во продавница за храна, проверете ги многуте различни видови хумус. Или уште подобро, најдете некои одлични рецепти за домашно хумус онлајн.
2. Овошје и јогурт: Ова е друга индивидуализира опција за закуска . Изберете ги вашите омилени вкусови или пробајте нешто ново. Изберете ниско-масен јогурт и не заборавајте да најдете некој со пониска содржина на шеќер, како и. Ако ви е потребно да направите малку послатка, додадете малку џем или мед дома.
3. Печени тортилја чипови и салса: Ако барате малку зачин или крик, не гледам подалеку. Оваа закуска има и двете! Постојат големи можности на пазарот за цела жито печени тортилја чипови и многу здрава салса опции, како и.
4. Ниско-натриумско месо за ручек и нискомаслено сирење: Оваа комбинација го содржи протеинскиот удар. Само внимавајте на етикетата за исхрана на вашето lunchmeat.
Најдете ниска натриумска опција. Постојат некои навистина вкусни оние на располагање.
5. Воздух-пука пуканки: Прескокни го кино и микробранови верзии. Воздухот-пука е начин да се оди, бидејќи ќе го добиете сите вкус и никој од ѓубре. И дали знаете дека пуканката е технички целото жито ? Вкус со маслиново масло, кокосово масло, па дури и малку путер.
Или обидете се да попрскам малку сирење на пармезан. Здравите опции за полнење се бесконечни!
6. Епл парчиња и бадеми путер: Оваа лесна комбинација е полнење и хранливи. Бадениот путер е здрава, вкусна алтернатива на традиционалните пуши садови од кикиритки. И вкусот комбинација на јаболка и бадеми е одличен!
7. Овошни и сирови кабаци: Ова е забавен начин да се направи закуска време малку повозбудливо. Вчитајте некои канџи со јагоди, грозје, коцки за сирење, топчиња за дињи и сѐ друго за што можете да замислите. Сето вкус подобро на стап, нели ?!
8. Пијалак и тост со целото жито: Smoothies се одличен начин да се спакуваат во овошје и зеленчук. Пополнете го блендер со спанаќ, кељ, бобинки, ананас и сé друго што звучи вкусно. Опциите за вкус се целосно до вас. Уживајте во сам или додадете тост од жито за да го направите малку пополнување.
9. Сирење и сирење: Ова класично уживање може да биде пополнување и хранливо. Побарајте цели крекерки со добар износ на влакна по порција (3 до 5 грама влакна по порција е добра цел да започнете со тоа). Сирење сирење додава некои протеини и вкус одлично премногу.
10. Трага микс: Оваа енергија спакувани закуска може да обезбеди некои прилично страшни здравствени придобивки, само да се биде внимателен на дел големини.
Ореви и суво овошје се калории и исхрана спакувани, па така се дели само точниот износ пред да почнете да уживате во закуска.
Неколку насоки за паметни snacking вклучуваат:
- Редовно вклучувајте овошје и зеленчук. Овошјето и зеленчукот немаат ништо друго освен здравствени придобивки. Закуски се одлична можност да ја зголемите вашата исхрана без да додадете празни, слатки или солени калории.
- Не јадете додека расеан. Ова значи дека нема зонирање пред телевизорот со торба од вашата омилена закуска. Се фокусира на вкусовите и како се чувствува вашето тело. Ќе бидете во можност да престанете кога сте задоволни и да јадете само вистинската сума.
- Планирајте да имате здрава храна при рака. Додајте здрави закуски на листата со намирници и сте на вистинскиот пат за да ги подобрите навиките за прескокнување.