На диета трикови и вежби кои може да го намали појавата на cankles
Cankles се подебели површини на долниот дел на нозете каде што глуждот и телето се собираат. Зборот "канџи" не е медицински термин, туку популарен сленг термин кој ги комбинира зборовите "теле" и "глуждот". Луѓето со канцер често велат дека имаат дебели глуждови или дебели глуждови.
Дали Cankles Нормално?
Па, како знаете дали имате канџули? Во типична нога, подрачјето на глуждот е потенка од телето.
Но, нозете на луѓето со канџи се различни. Луѓето со канцер има теле и зглоб на глуждот, кои се со иста големина. Речиси не постои дефиниција за теле, а долната нога изгледа подебело од нормалното.
Значи се нормални? Понекогаш тие се. Можеби имате канџи, бидејќи вашите родители ги имаа. Но, постојат различни причини за појава на запчиња и некои може да укажуваат на невообичаено медицинско прашање.
Според Националниот институт за здравство (НИХ), безболен оток во зглобот на зглобот може да се случи ако сте со прекумерна тежина, бремена или имате нормални хормонални флуктуации. Исто така може да забележите оток на глуждот откако ќе седите долго време во автомобил или авион. Одредени лекови може да предизвикаат оток во зглобот на глуждот и може да се случи и по одредени видови на хируршки зафати.
Но, оток или едем, во долниот дел на ногата, исто така, може да укажуваат на проблем. НИХ предупредува дека оток, нозе и оток на глуждот може да бидат предизвикани од згрутчување на крвта, инфекција со нозе или кога вените не можат правилно да пуштаат крв назад во срцето.
Потечени нозе може да бидат знак за срцева слабост, откажување на бубрезите или откажување на црниот дроб.
Ако сте загрижени за отекување на долниот дел од нозете или ако забележите зголемување на отокот, разговарајте со вашиот лекар. И NIH препорачува дека ако вашиот оток е придружен од болка во градите или недостаток на здив, јавете се на 911.
Како да се ослободите од Cankles
Ако сте отфрлиле медицински проблем, можеби се прашувате дали е можно дури и да се ослободите од канџите. Постојат неколку работи кои можат да помогнат да се намали маснотијата во долниот дел од нозете.
- Губење на тежината : Ако сте со прекумерна тежина или дебели, најдобриот начин да добиете тенок надолу по вашите канџуми е да изгубите тежина. Се разбира, кога ќе те намалувате, не можете да изберете каде ќе се појави губење на тежината. Но, ако се држите до исхраната контролирана со калории и конзистентна програма за вежбање, најверојатно ќе видите дека вашите зглобови се помали.
- Здрава исхрана: Понекогаш може да се јави гребнатинки поради оток поврзан со исхраната. На пример, ако јадете диета со висока содржина на натриум, може да ја задржите водата низ целото тело. Може да забележите повеќе во областа на глуждот. Постојат некои природни билки (како магдонос) кои помагаат во намалувањето на тежината на водата, но исто така можете да јадете помалку преработена храна и да го извадите шеќерот за сол за да го намалите натриумот во вашата исхрана .
- Медицински третмани: Некои лекари може да ви помогнат да се ослободите од дебелите ако областа е зголемена поради маснотии, а не од оток. Одредени третмани со липосукција можат да помогнат да се додаде дефиниција во областа, така што мускулот на телето е позабележителен и зглобот на зглобовите изгледа потенок. Но, овие медицински третмани може да бидат скапи и како и сите медицински постапки, тие носат одреден ризик.
Совети за губење на тежината кои можат да помогнат
За повеќето луѓе, губење на тежината е најефикасен начин да ги направите вашите нозе изгледа потенок. Но, ако не сте подготвени да инвестирате време и енергија во сеопфатна програма за исхрана и вежбање , постојат неколку совети за губење на тежината што можете да ги искористите за да ги отстраните дебелите глуждови.
- Прошете повеќе: Добијте тракерот за активност или педометар и зголемете го бројот на чекори . Одење е одлична вежба за секого, но тоа е особено добро за луѓето со канџи. Одење ја подобрува циркулацијата во нозете и помага да се изградат мускулите на телето. Кога телињата се поголеми и построги, зглобовите изгледаат помали.
- Јадете повеќе зеленчук: за време на јадење, исечете го портокалчето на половина и двојно го зголемувајте количеството на зеленчук на плочата. Зошто? Прво, ќе ги намалиш калориите во оброкот кога ќе се наполниш на нискокалорична храна. И веројатно ќе го намалите и внесувањето на сол кога ќе го намалите количеството месо што го јадете. На крај, влакната во зеленчукот ќе ви помогнат да се чувствувате подолго, така што ќе јадете помалку во часови по оброкот.
- Намалување на храната со заситени масти: Висока масна храна, исто така, се храна со висока калорија. Мастите содржат 9 калории по грам. Јаглехидратите и протеините обезбедуваат само 4 калории по грам. Значи, ако го ограничите количеството на сирење, путер и масното месо во вашата исхрана, ќе ги намалите калориите и ќе бидете тенки. Покрај тоа, многу јадења со висока содржина на заситени масти се исто така високо со натриум. Пржената храна е добар пример. Кога ќе ја намалите количината на сол и маснотии во вашата исхрана, може да забележите дека вашите канцерчиња изгледаат подобро за само неколку недели.
Вежби кои ги насочуваат телото и глуждот
Дури и ако не ја менувате вашата исхрана, постојат едноставни вежби кои можете да ги направите во текот на денот за да помогнете да се зголеми циркулацијата во нозете и да се обликуваат мускулите и да се намали појавата на запците. Одлична вест е што не мора да се испотевате или да одите во салата за да направите многу од нив. Направете неколку од овие вежби кога ќе се готвите вечера, зборувате по телефон или преклопувате алишта за да оформите чиста нога.
- Телеф покренува: Во стоечка положба, подигнете ги потпетиците од земја, така што стоите на топките на нозете. Доколку е потребно, држете го на стол или на врвот за рамнотежа. Дали 7-10 повторувања. Како што се зголемува вашето ниво на фитнес, обидете се да ја направите оваа вежба без да ја држите за поддршка.
- Plies: Можете да направите целосна тренинг дома дома за да се формираат полокси нозе, или можете да направите неколку чинии во текот на денот. Да се направи почеток на чин во постојана положба. Ставете ги вашите потпетици заедно и ротирајте ги прстите на секоја страна. Кога ќе погледнете надолу кон нозете, тие треба да личат на V-форма. Слезете ги колената, потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 10 пати. (Забелешка: ангажирајте го вашето јадро и направете ја оваа вежба без држење на стол или контра за поддршка. Ќе работите и во абдоминалната област.)
- Скалите од скалите се креваат: застанете на скалило и оставете ги вашите потпетици да висат од работ. Држете се на оградата за поддршка. Сега подигнете ги и спуштете ги петиците. Повторете ја вежбата 7-10 пати.
Имате малку повеќе време? Ако сте доволно здрави за енергични вежби, направете поинтензивни кардиоваскуларни вежби за да помогнете во обликувањето на долните нозе. Активностите кои ги вклучуваат телесните мускули ќе обезбедат најголема корист. Скокање јаже, качување по скали, и џогирање работи добро. Плиометриските движења кои вклучуваат скокање, исто така, ќе ви помогнат да ги намалите запците. Скит скокови , скокови скокови и кутија скокови се добри примери.
Гардероба трикови за маскирање Cankles
Ако вежбате и јадете право да се ослободите од канџи и вие сеуште не сте задоволни со резултатите, не очајувај. Користете гардероба трикови за да се намали појавата на дебели глуждови. Високите потпетици со заострени пети ги прават нозете подолги и поелегални. И повеќето експерти од стилот сугерираат дека ги избегнувате чевлите со лента за глуждот, ако не сакате да привлечете внимание на тоа подрачје. И на крај, обрнете внимание на рамената, на вашето посно оружје или на друг дел од вашето тело, кое ти е во корист да се чувствувате елегантно и софистицирано.
Извори:
Medline Plus. Нога, нозе и оток на глуждот Националната библиотека за медицина. Пристапено: 6 мај 2016 година.
Leclère FM, Морено-Морага Ј, Мордон С, Сервел П, Унглауб Ф, Колб Ф, Римареикс Ф, Трелес М.А. "Липолиза со помош на ласер за реконструкција на канџите: проспективна студија кај 30 пациенти". Ласери во медицинската наука 29 јануари 2014.