Избегнувајте ги овие заеднички грешки во работата и почнете да добивате вистински резултати од фитнес
Дали знаевте дека просечниот вежбач во здравствениот клуб се откажува по само шест месеци поради една од следниве причини: нема доволно време или не гледа резултати?
Осум вообичаени причини Вашите тренинзи не работат
За жал, повеќето луѓе стануваат фрустрирани и престанат да вежбаат пред да видат какви било вистински резултати. Но, тоа не е премногу изненадувачки, со оглед на вообичаените грешки што многу луѓе ги прават со своите програми за обука.
Дали ги правите овие грешки за вежбање?
1. Сите количини, без квалитет
Погледнете околу салата (ако не сте напуштиле уште) и види колку луѓе навистина добиваат квалитетно тренинзи. Секогаш сум зачуден од тоа колку луѓе бесцелно скитуваат, лежејќи лежерно на неблагодарна работа додека читате книга, подигнувајќи тегови толку лесни што ниту една коса не се движи од место, или едноставно бара здодевно. Многу вежбачи одат надвор од навика во салата, и како на автоматски пилот, ставете во некое време и се враќате назад на работа или дома. Ако сте еден од овие луѓе, запрашајте се: "Што сакам да излезам од ова?"
Ако сакате сериозни резултати, треба да направите сериозна вежба. Тоа не значи дека не можете да уживате и да се забавувате. Но, тоа значи дека треба да се фокусирате на она што го правите и да го зголемите квалитетот на секое движење. Откако ќе започнете да вежбате со вистинска намена и ќе го притискате и вашиот аеробен капацитет и вашата сила, ќе ги најдете вашите вежби за половина време и ќе дадете подобри резултати :
- Како да се вклопите брзо!
- Ефикасна обука за силата
- Како да се користи скалата за согледувања за согледување
2. Преценувајте ја вашата вежба
Повеќето вежби се премногу великодушни со проценки на интензитетот и времетраењето на вежбањето, износот на тежината и фреквенцијата на нивното вежбање. За да се избегне преценување, корисно е да се чува дневник за вежби и да се следат овие елементи.
Дополнително, многу луѓе погрешно веруваат дека ако 30 минути вежбаат со умерено темпо, тие изгореле многу калории и масти. За жал, тоа не е толку едноставно. Додека вежбањето согорува калории со текот на времето, и конзистентната вежба е еден од најдобрите начини да се изгуби тежината и да се чува, тешко е да се изгуби телесната маст преку вежбање сам. Кои нè доведува до следната грешка.
3. Потценувајте го вашето јадење
Многу луѓе се во негирање за храната што ја јадат, а особено за потрошеното количество. Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете чесни со себе за тоа што го внесувате во вашето тело и како тоа им помага или ги попречува вашите цели за губење на тежината . За да станете вистински со себе, запишете го. Следењето на она што го јадете во дневник за храна ќе ви помогне да го прекинете циклусот на негирање на храна. Можете исто така да се обидете да користите калориски контра за понапредна поддршка за исхраната.
4. Водење на погрешен вид на тренингот
Каде ја научивте вашата сегашна рутинска вежба? Со гледање на другите во салата (кој може да биде неправилен)? Од вашите пријатели, соработници, интернет, телевизија, весникот, најновите истражувања, или можеби вашиот учител од фитнес од 5-от одделение? Она што го правите за вежбање директно ги одредува резултатите што ќе ги добиете.
За да дознаете што треба да направите, нема подобро место за почеток отколку со запишување на вашите цели, а потоа со професионален тренер да го дизајнирате вистинското тренингот за да ги исполните овие цели. Вежбањето со случаен случај ќе обезбеди случајни резултати:
5. Никогаш не го менуваш тренингот
Кога ќе го направите истото ден од ден, ќе добиете многу добро во тоа. Во вежбање, ова се нарекува принцип на адаптација. Тоа значи дека стануваме многу ефикасни со истата вежба одново и одново. Ова е одлично за спортските перформанси , но не толку одлично за губење на тежината , зголемување на силата или прогресија на физичката кондиција.
Ако секогаш го правите истото тренинзи за исто време, на крајот ќе стигнете до платото каде што нема да видите дополнителни промени. Еден начин за надминување на ова плато е да ги модифицирате вашите вежби на секои неколку недели или месеци. Можете да го промените типот на вежба која ја правите, должината, износот на подигната тежина или бројот или претставниците. Ова е причината зошто професионалните спортисти ги менуваат своите програми за време на оф-сезона. За да дознаете повеќе за тоа како можете да го промените вашиот тренинг, проверете ги овие одлични ресурси:
6. Користење на неправилна форма или техника
Учењето на вистинскиот начин на вежбање е од суштинско значење за добивање резултати. Формата е важна, особено кога се прави вежба за вежбање . Неточна форма или техника, исто така, ве поставува за потенцијални повреди, болка и болка. За да научат соодветна техника, нема подобро место за почеток отколку со личен тренер или тренер.
7. Поставување на нереални цели
Значи, какви се вашите цели за вежбање ? Дали тие се реални за вас? Ако вашата цел е да биде следната Ленс Армстронг, а имате само 30 минути дневно да тренирате, или сакате да изгубите 25 фунти за еден месец. . . Запрашајте се колку се реални вашите цели? Повторно, се враќа да бидете чесни со себе за вашите способности, за вашето ниво на посветеност и за вашиот животен стил. Треба да поставите соодветни цели што почнуваат од местото каде што се наоѓате и да напредувате со разумна цена, или сте сигурни дека ќе бидете фрустрирани и да престанам.
8. Мерење на погрешните резултати
Многу луѓе мислат дека нивното тренингот не функционира, бидејќи тие не ги мерат вистинските работи. Барањето доказ во обем е често поставување за разочарување бидејќи некои нови тренери градат мускули и губат маснотии, но обемот не дава информации за составот на телото . Подобри начини за мерење на вашиот напредок во фитнесот вклучуваат следење на срцевите отчукувања со дадено темпо, мерење на растојанието кое можете да го покриете во одреден временски период, следење на количината на тежина што можете да ја подигнете, или дури и да запишете како се чувствувате - физички - - на крајот од секој ден. Многу од придобивките од вежбањето се суптилни и невидливи, гледајќи во огледалото, но работите како што се нивото на холестерол, крвниот притисок и леснотијата со кои можете да направите секојдневни задолженија се малку како мотивирачки - ако ги следите.
Извори:
Тереза Двајр Јанг, Фактори кои ја одредуваат приврзаноста на вежбањето, American Fitness, Jan-Feb, 2005
Меѓународно здружение за здравје, рекет и спортски клуб, статистика на здравствениот клуб.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Придржување кон шема за рецепти за вежбање: улогата на очекувањата, само-ефикасноста, фазата на промени и психолошката благосостојба., Br J Health Psychol. 2005 септември; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Ефекти од третман на компјутерски повратни информации и протокол за поддршка во однесувањето на откажување од новоименуваната програма за вежбање. Percept Mot Вештини. 2007 август; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. и Levesque, JM "Подобрување на придржување кон физичката активност." Здравствена психологија 6 (1987): 159-172.
Бул, прашања за придржување кон СЈ во спорт и вежбање. Западен Сасекс, Англија: Chichester, 1999.