Без разлика дали вашата цел е губење на тежината, добивање здраво или и двете, ќе треба солидна програма за вежбање која ќе ви помогне да ги достигнете вашите цели. Овие ресурси ќе ве научи на основите за вежбање, вклучувајќи кардио, тренинг за силата и влошување на губење на тежината. Ќе добиете детални информации за поставување на комплетна програма за вежбање, како и вежбање и бесплатни програми за вежбање.
Да започнеме
Запознајте се со основите за започнување со вежбање, вклучувајќи совети за обука за кардио и сили, како и информации за тоа како да се губат телесната тежина.
- Основи за вежбање
- Кардио 101
- Сила за обука 101
- Основи на губење на тежината
- Како да поставите цели за губење на тежината
- Мотивирање
Како да поставите програма за вежбање
Овие упатства чекор-по-чекор ќе ви помогнат да научите точно како да поставите програма за вежбање. Ќе добиете детали за поставување на кардио програма, рутинска обука за обука и информации за вежби за истегнување и флексибилност. Исто така ќе научите како да поставите најефективна програма за вашите цели.
- Да започнеме со Кардио
- Да се започне со силна обука
- Започнување со флексибилност
- Поставување на комплетна програма
- Исхрана за вежбање
Почетен тренинг
Тоа е примамливо да се оди на сите надвор кога ќе почнете програма за вежбање, особено ако сакате резултати брзо. Но, дел од тоа да се биде успешен и доследен започнува со програма со која секој ден може да живее и да си даде време да се навикнеш на вежбање.
Овие вежби покриваат сè од кардио и сила до флексибилност и основна работа. Изберете еден и обидете се денес и не грижете се за збунетост за тоа што следно да направите. Сите вежби се добра работа!
- Почетник кардио вежбање
- Вкупна јачина на телото
- Почетник Abs
- Почетен тренинг за почетна стабилност
- Отпорност на тренингот
- Основни Истегнување
- Повеќе почетни вежби
Програми за вежбање и губење на тежината
Кога се обидувате да изгубите тежина, стекнете тежина или едноставно сте во подобра форма, од каде започнувате? Има многу работи за кои треба да се размислува; поставување програма за вежбање, менување на вашата исхрана и одржување на мотивација, само за да именувате неколку. Следниве бесплатни програми, сите во формат на билтени, ви ги даваат алатките и упатствата што ви се потребни за да поставите програма дали сакате да изгубите тежина, да создадете здрав начин на живот или да додадете повеќе активности во вашиот живот.
Алатки за вежбање и калкулатори
Кога ќе почнете да вежбате, постојат сите видови на работи што можеби сакате или треба да ги следите. Следниве калкулатори, дневници и други алатки ќе ви помогнат да го следите прогресот во губење на тежината, да го следите интензитетот, да дознаете колку калории гореете и повеќе.
Калкулатор за БМИ како овој, на пример, може да ви помогне да ги следите напредокот кон поздрав број. Едноставно е да се користи - само внесете ги вашите информации:
Вие исто така може да ги најдете овие корисни:
- Калкулатор на активност
- Целна калкулаторна стапка на срце
- Очекувана скала на изведување
- Табела за напредок
Бидете едноставни
Најважното нешто што можете да направите за да започнете да вежбате е да започнете.
Стани и направи некои колено лифтови. Таму, само што вежбаше.
Тоа навистина може да биде толку едноставно. Ако правите повеќе отколку што направивте вчера, тогаш сте на вистинскиот пат. Најдоброто нешто што можете да го направите е да ја одберете најлесно, најпристапната активност и да започнете таму. Да речеме, одење три пати неделно 30 минути. Или можеби сакаш јога. Пробај јога класа неколку пати неделно и ја изгради својата рутина околу тоа.
Со изборот на активности што всушност уживате, ќе бидете многу поверојатно да се држите со вашите вежби.