Програма за вежбање од 12 недели до губење на тежината

Започнете ја програмата за губење на тежината

Ако вашата цел е да започнете да вежбате и да изгубите тежина, оваа 12-недела програма ви ги дава сите потребни алатки за да започнете да вежбате. Ќе добиете:

• Кардио , тренинг за сила и флексибилност
• Основни совети за исхрана што ќе ви помогнат да јадете здраво и да ги намалите калориите
• Неделни календари за организирање на вашите вежби и хранливи цели
• Мотивациски совети кои ќе ви помогнат да го возбудите вашиот ум за вежбање

• Алатките што треба да ги изгубите тежината.

Ако тоа ви звучи добро, продолжете да читате за да дознаете како да започнете.

Вашиот прв чекор

Пред да ги затегнете чевлите за тренингот, вашиот прв чекор е да се посветат на вашата програма секој ден. Независно од што друго се случува во вашиот живот, потсетете се на вашите цели за фитнес и дајте му на тренингот приоритет што го заслужува.

Напиши го и третирајте го исто како и секој друг состанок што нема да го пропуштите. И, ако се најдете себеси паѓа од фитнес вагон, не грижете се. Оваа програма ќе ви помогне да копате длабоко и да најдете сила за да продолжите. Можеби ќе ви биде од корист да го задржите вежото списание за да го следите вашиот напредок и да ве држат на вистинскиот пат.

Ако никогаш не сте користеле претходно, проверете го катчето за почетници за да ги почнете основите за започнување. Ако сакате потешко вежбање, одете во мојот тренинг центар за повеќе идеи. Изменете ги вежбите за да одговараат на вашето ниво на фитнес.

Пред да започнете:

• Проверете кај вашиот лекар пред почетокот ако имате повреди или болести или ако сте на лекови

• Земете ги вашите мерења и забележете ги . Повторно земете ги на секои 4 недели за да го следите вашиот напредок
• Одлучете кога ќе вежбате (наутро, на ручек или после работа) и запишете го во вашиот календар или фитнес списание
• Планирајте и подгответе ги оброците за една недела претходно, ако можете
• Користете го секој ресурс што треба да ве мотивира, вклучувајќи ги вашите пријатели, семејството и соработниците

• Наградете се на крајот од секоја недела за сите ваши достигнувања, дури и ако не сте ги доживеале сите вежби
• Користете дневник за вежбање за да ги следите колку тежина користите и да го следите вашиот напредок.

Ова не е лесна програма за следење - Ниту една програма не е лесна, па едноставно стори најдобро што можеш. Неколку недели ќе направите одлично, а други нема да го направите. Тоа е нормално. Бидете сигурни дека го слушате своето тело и го правите она што е во право за вас. Секоја тренингот што ви го давам е само предлог, затоа секогаш заменувајте сопствено вежбање ако мое не функционира за вас.

Вашиот прв чекор во започнувањето е да ги поставите своите цели и да се подготвите за својата нова програма за вежбање со вистинските чевли, облека и опрема. Исто така, ќе сакате да добиете некои основни мерења надолу (тежина, мерења, итн.) За да можете да го следите вашиот напредок.

Вашите први 4 недели

Следниот календар ги вклучува сите кардио, сила, јадро и флексибилност за вежбање за да започнете во текот на првите 4 недели. Повеќето недели вклучуваат 2-3 основни кардио вежби, 3 основни вежби и 2-дневна обука за сила. Секоја недела, вашите вежби ќе се променат малку, така што постепено ќе се изгради сила и издржливост за да преминете кон следната фаза од програмата.

Ако се чувствувате уморни, болни или замор, слободно земете дополнителни денови за одмор.

Ако имате други кардио вежби што ги сакате, исто така можете да ги замените оние кога сакате.

Вашиот следен 4 недели

Ние ги зголемуваме работите со зголемување на вашето кардио време и имате некои нови сили, кардио, јадро и флексибилни тренинзи за да се обидете. Како и секогаш, земајте дополнителни дена за одмор колку што е потребно и можете слободно да го замените сопственото вежбање ако некое од овие вежби не работат за вас.

Вашите последни 4 недели

Вашите последни четири недели ги носат работите на повисоко ниво со нови, подолги кардио вежби, нови вежби за вежбање на телото и, на крајот на програмата, нови вежби на горниот и долниот дел од телото да предизвикаат повеќе мускулни групи и да ви помогнат да изградите посно мускулно ткиво. Исто така, ќе забележите нови вежби за тренирање на кола, кои се одлични за заштеда на време додека ви помагаат да согорувате повеќе калории.