Ставете го списанието и стигнете до работа
Ако се обидувате да согорувате калории и телесната тежина користејќи кардио-машини, имаме предизвик за вас: спуштете го списанието, исклучете го телевизорот, извадете го пешкирчето од екранот и престанете да го гледате вашиот часовник. Океј, можете да го задржите iPod или MP3 плеер, но сè друго треба да оди. Зошто драстични мерки? Ако не обрнувате внимание , можеби нема да работиме толку напорно колку што мислите.
3 кардио вежби кои согоруваат повеќе калории
Не е во ред со зонирање од време на време кога вежбате, но ако го сторите тоа цело време, лесно е да се одморите од интензитетот .
Следните вежби ќе ви помогнат да обрнете внимание на она што го правите, да ги промените поставките на вашата машина и да согорувате повеќе калории.
Променете го секој тренинг според нивото на фитнес и се чувствувате слободни да го зголемите или намалите времето за брзина, приклон и / или тренингот за да ги задоволите вашите потреби.
За секој тренинг, загрејте со 5 до 10 минути светлина кардио и да ги следите вашите перципирани напор или да го надгледувате срцето. Користете го овој калкулатор за калории за да одредите колку калории гореете. Заврши со ладно надолу и се водат.
Неблагодарна работа
- Започнете со наклон на нула и брзина со темпо само од вашата зона на удобност (одење или џогирање). Согледуван напор (ПЕ) = Ниво 5.
- 1 минута: Подигнете се на два проценти на секои 15 секунди. PE = 5-6
- 1 минута: Намалување на еден процент на секои петнаесет секунди. PE = 6-7
- 3 минути: Прошетка или џогирање со умерено темпо. PE = 5
- Повторете го целиот циклус 30 или повеќе минути
- Приближно калории изгорени : 320 (врз основа на 140-фунта личност)
Елипсовидна тренер
- Користејќи ја мануелната програма, внесете време на тренингот како 30 минути и изберете ниво на отпор што ќе ве однесе само од вашата удобна зона (PE = 5).
- 6 минути: Зголемување на рампите / отпорот, така што ќе работите уште потешко. PE = 6
- 2 минути: Зголемете ја отпорноста неколку чекори на секои 30 секунди. PE = 7-8
- 2 минути: Пониски отпор на удобно ниво. PE = 5
- 6 минути: Поставете рампи / отпор кон медиумот и вратете се назад. PE = 5-6
- Повторете го целиот циклус за преостанатото време за да завршите 30 минути.
- Изгорени калории: 250-300 (врз основа на 140-фунта личност)
Стационарен велосипед
- Користејќи ја мануелната програма, внесете го времето на тренингот како 30 минути и одберете отпор што е само надвор од вашата зона на удобност
- 5 минути: Циклус со умерено темпо. PE = 5.
- 2 минути: го подигнете вашиот отпор два до три чекори на секои 30 секунди. PE = 6-8
- 2 минути: Намалете го вашиот отпор два до три чекори на секои 30 секунди. PE = 6-8
- 1 минута: Поставете отпор на високо ниво и циклус што е можно побрзо. PE = 8-9
- Повторете го целиот циклус 30 или повеќе минути.
- Изгорени калории: 245 (врз основа на 140 фунти)
Хит на патот
Наместо да потрошите 40 минути во испотена спортска сала, главата надвор за прошетка / трчање.
- Загрејте со брза пешачка / бавна бурка за 5 до 10 минути.
- Џог / пешачете брзо 3 минути.
- Спринт или брзина одат толку брзо колку што можете за 30 секунди или до нешто во далечина (поштенско сандаче, дрво, итн.).
- Повторете го овој циклус за 20 до 30 минути, одржувајќи ЈП меѓу 5-9.
Исто така, можете да го пробате ова отворено коло 1 за да го зачините вашето отворено вежбање и да додадете уште поголем интензитет .
Промената на вашите поставувања не само што ги прави вашите вежби поинтересни, туку те тера да обрнете внимание на она што го правите, колку е тешко да работите и колку долго секој интервал е. Ова не само што ве тера од добивање досадно, исто така помага да согорувате повеќе калории и многу брзо ја зголемувате издржливоста. Се што треба да обрнете внимание е тоа што го правите во тој краток интервал. Остатокот од тренингот не е важно.
Користете ја оваа техника со било која кардио активност за да ги задржите работите интересни.