5 начини да останеме свесни за време на вежбањето
Честопати сакаме да се одвлечеме од нашето вежбање, но да бидеме свесни за време на вежбањето можеме да го намалиме стресот, да се чувствуваме добро, па дури и да ги подобриме вежбите.
Знаеме дека премногу стрес може да го зарази секој дел од нашиот живот и, понекогаш, нашите вежби всушност можат да додадат повеќе работи. Размислете за тие времиња кога ќе вежбате да вежбате само за да го поминат целиот часовник, гледајќи низ тренингот и / или размислувајќи за сите работи што треба да ги правите наместо.
Можеби тренинзите се чувствуваат толку мизерно, намерно го одвлекува вниманието од се што може да ги добиете на раце - вашиот iPod, телевизор, книги итн.
Кога не сте фокусирани на она што го правите, може да го изгубите чувството за задоволство за добро завршена работа и, не само тоа, вежбањето можеби не е толку ефективно. Размислете за тоа; кога сте во брзање да се направи, колку сте внимателни со вашата форма? Ако додадете повеќе фокус на вашите вежби, повеќе внимание на вашите вежби, може да добиете повеќе од нив отколку што мислите.
Придобивките од престој во моментот
Понекогаш, има корист за зонирање за време на вежбањето . Ставањето на вашите омилени песни и движењето на вашето тело преку едноставна активност за која не треба да размислувате - како одење, трчање, елиптична машина итн. - може да биде медитативна. Овие активности овозможуваат вашиот ум да се движи бесплатно додека вашето тело работи.
Меѓутоа, кога сте премногу расеан, ја губите таа врска со она што го правите, тој магичен момент на чувство на сопствената сила и моќ додека вежбате.
Постои проток што се случува кога ќе обрнеме внимание на она што го правиме во сегашниот момент, оној за кој може да се пропуштиме со тие одвлеки.
Чувството за време на вежбањето исто така може да ви донесе:
- Посилна врска со вашето тело : Кога ќе се фокусирате на секоја вежба, мускулите кои ги работите и што всушност ги постигнувате, добивате повеќе од секоја вежба и секој тренинг.
- Подобри резултати : Кога ќе се фокусирате на она што го правите, го подобрувате квалитетот на вашето движење и, како резултат на тоа, квалитетот на целокупното тренирање.
- Повеќе задоволство : Кога точно знаете што работите, како секоја вежба се чувствува и дали добивате максимум од секоја вежба, можете да го завршите тренингот знаејќи дека сте направиле се од себе.
Како да размислувате подобро во вашите тренинзи
Наоѓањето на проток во еден свет полн со одвлекување на вниманието трае некое време, но, како што вели Елизабет Скот, Водичот за управување со стрес за нас, сето тоа навистина бара повеќе "практика да станеме поцелосни свесни за сегашниот момент - без судење и целосно - наместо да живеам во минатото или проектирање во иднина ". Еве како да го направите тоа за време на тренингот.
1. Имајте цел за секоја тренингот
Премногу често вежбаме на телесната тежина , но тоа не е нешто што ќе се случи за време на некое тренингот. Потребно ни е нешто што треба да го задржиме токму сега . Имајќи цел ќе ви даде нешто на кое треба да се фокусирате, нешто за кое треба да се работи и, според тоа, нешто што можете да го чувствувате добро. Некои примери на целта на тренингот се:
- За да го завршите планираното тренингот
- За зајакнување на специфични мускули (на пример, "Ќе се фокусирам на работење на сите мускули во моето долен дел")
- За да се спротивставите (на пример, "Ќе се фокусирам на работа колку што можам како што можам за време на мојата интервална тренингот")
- Да тренингот за одреден временски период или да изгори одреден број на калории
- Да работите на одредена област на фитнес (на пример, "Денес правам кардио за да согорувам калории и да изградувам издржливост")
2. Запомни зошто вежбате
Ако се најдете себеси во брзање преку вежбање, размислувајќи за сите работи што треба да ги правите наместо тоа, запомнете зошто е важно да го направите вашето тренингот. Размислете за тоа зошто сте направиле вежба како приоритет и како овој тренинг ќе ви помогне токму сега. Некои идеи:
- Ова тренингот ќе ми помогне да имам повеќе енергија за мојот ден
- Ќе се чувствувам навистина добро за себе, ако ја завршам тренингот
- Ќе спијам подобро вечерва по овој тренинг
- Заслужувам да се грижам за себе, и вежбањето е дел од тоа
- Ќе се чувствувам многу помалку стрес ако вежбам
3. Забави
Запомнете, ова време го поставивте настрана посебно за вашето тренингот, па дозволете да го направите тоа. Одвојте време со секоја активност, секое движење, особено вежби за вежбање. Се фокусира на вашата форма , на движење нагоре и надолу движење. Размислете за вашето држење , вашето јадро и остатокот од вашето тело, вклучувајќи ги и мускулите на кои се насочувате; се фокусира на чувството да се договорат и да се релаксираат. Погледнете само колку можете да излезете од времето за вежбање.
4. Потсетете се да дишете
Дишењето е наједноставниот начин да се справи со стресот и да ве доведе во тековниот момент. Ако вашиот ум минува во текот на тренингот или постојано го гледате часовникот, затворете ги очите и земајте здив за да се вратите во моментот. Вежбате токму сега и тоа е сè што треба да направите. Ќе се занимаваш со останатите кога е време.
5. Крај на добра белешка
Се сеќавате на сите добри работи во врска со тренингот и колку добро се чувствувате кога ќе завршите. Дај си време да се излади и да земеш време за да ги истегнеш мускулите што ги работеше. Ако можете, за момент да легнете на крајот од тренингот за конечно одморање , вашата шанса навистина да ги почувствувате ефектите од вашата напорна работа.
Понекогаш, ние навистина треба да се зона надвор или само нека нашите тела одат преку движења додека умот скита. Меѓутоа, ако забележите дека сите ваши вежби вклучуваат некаква забава, можеби е време да направите промена. Започнете со тоа што ќе бидете свесни за време на следната тренингот. Обрни внимание на она што го правите и како се чувствува. Забележи што е тоа за тренингот што ве тера да сакаш одвлекување од него. Може да откриете дека менувањето на начинот на вежбање може да инспирира повеќе внимание и поголемо задоволство од тренингот.