Новогодишна револуција

Дали е време да ги преиспитате целите за губење на тежината?

Постои одредена енергија што доаѓа со нова година, мотор на мотивација која е толку силна, не убедува дека ова е година кога конечно ќе загубиме телесната тежина , ќе станеме здрави , ќе станеме подобра личност, ќе се откажеме од пушењето и, се разбира , спаси го светот.

Дека мотивациониот плимен бран се движи толку брзо, ние често се впуштаме во нашите вообичаени резолуции, без да застанеме да се запрашаме многу важно прашање: што навистина сакам за мене оваа година?

И не само оваа година, секоја година? Следното прашање е исто толку важно: како да го добијам? Пред да ги поставите истите стари цели за губење на тежината, направете ја оваа година за вистински, трајни промени.

Што навистина сакате?

Нема ништо лошо во тоа што има цел да изгубат телесната тежина. Повеќето од нас би можеле да стојат да изгубат неколку килограми (или 10 ... или 20) и нема сомнение дека сите ќе изгледаме и ќе се чувствуваме подобро. Проблемот е, мотивацијата што нè тера да губат телесната тежина, без разлика дали станува збор за нова година или само нова сезона, неизбежно избледува кога другите работи ќе бидат приоритетни. Одеднаш, таа интензивна потреба да се види на скалата оди надолу се заменува со реалниот живот - Оди на работа, ги добивате децата на училиште, се занимавате со студот што сте го фатиле преку викендот и така натаму.

Идејата за губење тежина е токму тоа - прекрасна идеја која лежи некаде во иднина. Можете да направите тренинзи денес и знаете дека придонесува за таа идна цел, но тешко е да се размислува за тоа што вежбањето ви го дава токму сега .

Се што знаете е дека сте го направиле тоа и вашето тело сè уште изгледа прилично слично како и пред да го сторите тоа.

Постојат некои прилично иритирачки вистини за губење на тежината со кои тешко се соочуваат:

1. Процесот на губење на тежината е бавен - Обично побавно отколку што очекуваме и речиси секогаш побавно отколку што сакаме. Кога нашите резултати не ја задоволуваат целата таа напорна работа, тој излив на мотивација што го почувствувавме на 1 јануари исчезна побрзо од кивање низ вратата на екранот.

1. Не можете да го надоместите изгубеното време - ако сте поминале последните 6 месеци во кома за вежбање, враќате се со 7-дневни двочасовни вежби е рецепт за болка , изгореници , повреди и интензивна непријатност во вежбањето.
2. Треба да вежбате повеќе отколку што мислите - Тоа е оваа трета вистина која е најважна. Има одредена количина вежба која треба да ги постигнете своите цели и, за повеќето од нас, тоа е повеќе отколку што мислиме . Уште повеќе збунувачки е фактот што на секому му е потребна различна количина на вежбање врз основа на различни фактори - нивото на фитнес, возраста, полот, генетиката, типот на телото, телесната маст, тежината, исхраната, начинот на живот и планетарното усогласување, неколку.

Овие вистини тешко се проголтуваат, но, откако ќе ги разберете, полесно е да го прифатат процесот на губење на тежината со помалку вина и фрустрација и поголемо уживање додека се фокусирате на тоа каде се наоѓате во процесот, а не каде што сакате да бидете или сакате да бидете . Признавајќи ги овие факти значи разбирање дека:

• Треба да бидете трпеливи
• Треба да одвоите време - Олеснување во вежбањето значи да ја издвоите целта брзо да изгубите тежина и да се фокусирате повеќе на давање на вашето тело и умот, времето што треба да се засили.
• Мора да експериментирате - ако не сте оствариле долго време (или некогаш), нема да бидете перфектни во тоа од првиот ден. Може да започнете програма само за да сфатите дека не работи. Можеби распоредот не е во право, можеби вежбањето не го прави тоа за вас, или можеби не сте сигурни дури и зошто не работат. Овозможувањето на ова време да експериментирате, да ја процените вашата програма и да направите промени може да го намалите прогресот во вашата тежина на краток рок, но ќе ве доведат до солидна програма што можете да ја направите со долги години.

• Треба да пронајдете начин да продолжите - дури и кога не губите телесната тежина или ако животот станува зафатен . Дури и кога не се чувствувате така или кога ќе почнете да се сомневате . Што и да се случува во вашиот ум, вашиот живот, вашето тело, мора да најдете начини да продолжите да вежбате преку сето тоа.

Нови цели - Нова реалност

Помислете на прашањата поставени на почетокот на оваа статија: Што навистина сакам за себе и како можам да го добијам? Понекогаш, знаејќи што треба да направите за да ја достигнете целта, може да ви помогне да одлучите дали таа цел е навистина за вас.

Имајќи го ова на ум, создадов три 30-дневни програми за вежбање за различни цели за фитнес и губење на тежината.

Овие програми нудат слика на типична програма за вежбање во текот на 30 дена. Погледнете секој од нив и запрашајте се, кој ќе работи најдобро за мене?

• Сакам да бидам здрав - Ова е одлично место за почеток за почетници, луѓе кои се враќаат од долгиот пауза или некој што сака да се олесни во вежбање со едноставна рутина. Погледнете ја програмата за вежби за примерок од 30 дена за "Сакам да бидам здрав" .
• Сакам да спречам зголемување на телесната тежина - Вие не може да мислите дека сте спречиле зголемување на телесната тежина како цел, но ова е добар избор ако сте се бореле да остане во чекор со нивото на вежбање кое е потребно за губење тежина. Тоа е чекор по интензитет и фреквенција од здравствената програма , па започнете таму, ако сте почетник. Погледнете ја 30-дневната програма за вежбање на примероци за I Want to Prevent Weight Gain .
• Сакам да загубам тежина - оваа програма бара најмногу време, интензитет, енергија и напор. Можеби ќе сакате да започнете со здравствената програма и да продолжите да работите ако сте почетник. Погледнете ја програмата за вежби за примерок од 30 дена за сакам да ја намалам тежината .

Овие програми се дизајнирани да работат заедно, ако одлучите да ги направите на тој начин. Секој од нив се надградува на претходниот, овозможувајќи ви постепено да градите сила и издржливост (не само во вашето тело, туку и во вашиот ум), така што сте подготвени да се придвижите до повеќе вклучен цел. Имајте на ум, ова се само примерок програми и не сите вежби или вежби ќе работат за секого. Слободно можете да ги менувате вежбите, распоредот или вежбите за да одговараат на вашите потреби.

Друга важна забелешка е што овие програми претпоставуваат дека не правиш никакви промени во вашата исхрана за да создадете повеќе калориски дефицит. Ако јадете помалку или ако ја следите исхраната, можеби ќе треба помалку вежба за да ги постигнете своите цели.

Изработка на изборот

Оваа година, имате избор. Можете да го направите она што секогаш сте го направиле или можете да направите нешто друго. Без разлика дали станува збор за нова година или едноставно нов ден, секогаш го имате овој избор и, уште подобро, имате слобода да го преиспитате изборот во секое време. Што работи денес не може да работи утре. Признавајќи дека и да одговорите на тоа со решенија, наместо да се удирате над него, е првиот чекор во создавањето трајни промени.