Помалите телесни повреди се меѓу најфрустрирачките, особено за вежбачите. Речиси секоја кардио активност која обично ја вклучуваме долниот дел од телото и земајќи еден екстремитет може да направи да се чувствувате како целата ваша програма за вежбање е по цевки.
Тоа не е нужно случај. Вашиот доктор е вашиот прв и најдобар извор на информации, но, широко зборувајќи, веројатно постојат многу начини на кои можете да работите околу вашата повреда и да останете во форма , дури и кога ќе залечите.
Зборувај со вашиот доктор
Пред да направите нешто, знаете дека треба да го видите вашиот лекар и да добиете дијагноза. Она што е важно тука е да му дозволите на вашиот лекар да знае колку е важна вежба за вас и дека сакате да сторите сé што е можно за да бидете безбедни додека сте активни. Потоа, можеби ќе сакате да поставите и некои конкретни прашања:
- Колку долго можам да очекувам да бидам подалеку од мојата вообичаена рутинска вежба?
- Дали постојат одредени вежби или активности што треба да ги избегнувам?
- Дали постојат специфични вежби што можам да ги направам за да ја лекувам мојата повреда?
- Ако воопшто не можам да го користам моето тело, може ли да се фокусирам на тренинг на горниот дел на телото без да ја влошам повредата?
- Кога можам да почнам да вежбам повторно и како треба да олеснам во мојата рутина, па јас повторно не се повредим?
Колку повеќе информации имате, толку повеќе ќе имате контрола над повредата и што ќе треба да го излечите. Таа, исто така помага да се создаде план за да се добие преку процесот, особено ако сте редовно вежбање кој е настрана од вашата повреда.
Прв околу твојата повреда
Неможноста да вежбате може да биде фрустрирачка и може да ве остави чувство на депресија и загриженост за губење сила и стекнување на тежина. Но, изнаоѓање на начин да се направи некој вид на активност може да оди долг пат кон подобар став за вашата ситуација. Како што беше споменато погоре, секогаш треба да проверите со вашиот доктор за тоа што треба да направите, но некои идеи за активности може да вклучуваат:
- Горно тело за обука . Горните вежби на телото можат да помогнат да ги задржите вашите мускули силни и да ви дадете нешто да направите додека вашето долниот дел од телото ќе дејствува заедно. Можеби ќе треба да модифицирате некои вежби за да не го вклучат долниот дел од телото.
- Циклус со рацете . Ако сте член на фитнес, може да имате пристап до горниот телескопски ергометр кој е во суштина рачен циклус. Бидејќи тоа веројатно не е опција за повеќето од нас, можете да најдете прифатливи верзии на Амазон.
- Пливање . Во зависност од вашата ситуација (и нарачки на лекар), можеби ќе можете да пливате, што е одличен начин да го направите вашето тело без притисок врз зглобовите.
- Седиште вежба . Можеби ќе можете да направите лесна обука со вашето долен дел од телото од седечка позиција (со вашиот лекар е во ред) и дури можете да најдете и седиште вежбање видеа, како и. Тие не можат да го понудат интензитетот на вашите вообичаени вежби, но тие можат да ве придвижат.
Поентата е да направите нешто, дури и ако се чувствувате како да не е близу до она што обично го правите. Имав еден клиент кој ја скрши ногата и ги направивме сите седишта и лежејќи вежби. За неа, токму она што ѝ требаше да го помине низ процесот на долго лекување.
Останува активен, не само што ќе го задржи умот во занесот, туку ќе го одржи вашето тело како што е можно како што можете додека лекувате.