Калории во свинско и здравствени придобивки
Свинското месо понекогаш се нарекува "другото бело месо". Можеби сметате дека јадете свинско месо наместо пилешко или турција. Но, дали свинско месо е здраво? Калориите во исхраната на свинско месо и свинско месо зависи од сечењето што го избирате и начинот на подготовка што го користите. Дознајте кои свинско месо се најдобри за вашата исхрана и како да го подготвите за да ги намалите маснотиите и калориите.
Калории во свинско и исхрана информации
| Фабрика за свинско месо во исхраната | |
|---|---|
| Сервирање со големина 3 oz (85 g) | |
| На сервирање | % Дневна вредност* |
| Калории 122 | |
| Калории од масти 27 | |
| Вкупно масти 3г | 5% |
| Заситена маст 1g | 5% |
| Полинезаситени масти 0,4g | |
| Мононезаситена маст 1.1g | |
| Холестерол 62mg | 21% |
| Натриум 48mg | 2% |
| Калиум 357.85mg | 10% |
| Јаглехидрати 0г | 0% |
| Диететски влакна 0г | 0% |
| Шеќер 0г | |
| Протеин 22.2g | |
| Витамин А 0% · Витамин Ц 0% | |
| Калциум 1% · Железо 5% | |
| > * Врз основа на диета од 2.000 калории | |
Свинското месо е еден од најздравите парчиња свинско месо. Ова посно месо обезбедува само 122 калории и само три грама масти за три-унца служат. И ќе имате корист од 22 грама протеини кога ќе уживате во ова намалување на месото.
Сепак, постојат различни видови на свинско месо и различни начини за да се подготви.
- Свинско месо од три унца (печено или печено ) обезбедува 164 калории, 24 грама протеини, 7 грама маст, 2 грама заситена маст, 433 милиграми натриум и 0 грама јаглени хидрати, ако јадете и посно и масен дел од сецка .
- Свинско месо од три унца (печено или печено ) обезбедува 135 калории, 25 грама протеини, 3 грама маст, 1 грама заситена маст, 430 милиграми натриум и 0 грама јаглени хидрати, ако јадете само посно дел од секачот.
- Свинско месо од свинско месо од три унца (обелени и пржени) обезбедува 227 калории, 20 грама протеини, 11 грама маст, 3 грама заситени масти, 458 милиграми натриум и 11 грама јаглени хидрати, ако јадете и посно и масен дел од секачот.
- Средна свинско месо или стек обезбедува 239 калории, 34 грама протеини, 10 грама маст, 4 грама заситена маст, 697 милиграми натриум и 0 грама јаглени хидрати, ако јадете само посно дел од стек.
- А три-унца служи на земјата свинско месо (варен) обезбедува 251 калории, 22 грама протеини, 18 грама маст, 7 грама заситени масти, 337 милиграми натриум и 0 грам јаглехидрати.
Се разбира, свинско месо се користи и во многу други производи од месо и преработено месо. Ова се помалку здрави верзии на свинско месо.
- А три-унца служи на свинска колбаси обезбедува 285 калории, 16 грама протеини, 24 грама маст, 8 грама заситени масти, 629 милиграми натриум и 0 грама јаглени хидрати
- Една средна парче свинско сланина содржи 37 калории, 3 грама протеини, 3 грама маст, 1 грама заситена маст, 135 милиграми натриум и 0 грама јаглени хидрати.
- Една порција (84 грама) од извлечен свинско месо обезбедува 222 калории, 20 грама протеини, 15 грама маст, 6 грама заситени масти, 670 милиграми натриум и 1 грам јаглени хидрати.
- Два унца порција од спам (направени од свинско рамо и други состојки) обезбедува 180 калории, 7 грама протеини, 16 грама маст, 6 грама заситени масти, 790 милиграми натриум и 1 грам јаглени хидрати.
Свинското месо е добар извор на посно протеини кога не се обработува и се готви без дополнителна сол. Но, кога свинското месо се обработува или се готви со сол, тоа е значаен извор на натриум.
Заеднички прашања за свинско месо
Многу луѓе кои готват свинско месо дома имаат прашања за свинско месо. Ова се некои од најчесто поставуваните прашања за ова посно месо.
Колку долго суровата свинско месо останува свежа кога се чува во фрижидер?
Запечатени свежи свинско рифови можат да останат во фрижидер 2-4 дена.
Свинско месо ќе остане свежо 1-2 дена.
Кои се најздравите парчиња свинско месо?
Националниот Свинско одбор препорачува да барате парчиња свинско месо што го содржат зборот "фиданка", како во свинско месо или свинско месо од свинско месо.
Кој е правилниот начин за безбедно готвење свинско месо?
Свинското месо треба да се готви на внатрешна температура помеѓу 145 ° F и 160 ° F. Експертите од свинско месо препорачуваат да ја измерите температурата во најгушот дел од месото без да допрете некоја коска.
Може ли свинското месо да се замрзне?
Да. Запечатете го свинско свинско со замрзнување и замрзнете на температура под 0 степени. Користете во рок од шест месеци.
Како да се одморам свинско месо по замрзнувањето?
Свинското месо треба да се одмрзне во фрижидерот, наместо да се топи.
Советот на свињи ги сугерира следните времиња на одмрзнување за секое месо.
- Мали печење ќе потрае 3-5 часа за фунта
- Голем печење ќе потрае 4-7 часа за фунта
- Еден-инчен дебел сече ќе потрае 12-14 часа
- Земјата свинско месо треба да се процени со дебелина на пакувањето
Здрави свинско рецепти
Пробајте нови рецепти од свинско месо со посно намалување на свинско месо за да направите здрави оброци во вашиот дом.
- Нискокарбонски азиски глупак за јадење со свинско месо
- Свинско и киноа салата
- Колбас леќа и кале супа
Еден збор од
Многу паметни јадења ги полнат своите вечера со чиста извор на протеини, како пилешко и риба. Но, зошто да не пробате нешто ново? Размислете за додавање на свинско јадење на вашите неделни менија. Зачинете го, уживајте во тако, во салати, па дури и во супа. Паметно е да додадете разновидност на вашата исхрана за да ги одржите вашите оброци интересни и вашиот здрав план за јадење на вистинскиот пат.