Калории во Бразил ореви и нивните здравствени придобивки
Бразилските ореви често се наоѓаат во мешавина на орев. Но, не многу јадеци ги земаат само оревите од Бразил. Иако брашното орев калории се значителни, оваа вкусна закуска е преполна со исхрана за да можете да ги вклучите во здрава исхрана ако ја гледате големината на портот.
Бразилско орев калории и исхрана
| Бразилски ореви Исхрана факти | |
|---|---|
| Сервирање на големина 6 Цело (30 g) | |
| На сервирање | % Дневна вредност* |
| Калории 186 | |
| Калории од маснотии 171 | |
| Вкупно масти 19г | 31% |
| Заситени масти 4,3 гр | 23% |
| Полинезаситени масти 6g | |
| Мононезаситена маст 7г | |
| Холестерол 0mg | 0% |
| Натриум 1мг | 0% |
| Калиум 187mg | 6% |
| Јаглехидрати 3.7g | 1% |
| Диететски влакна 2.2g | 9% |
| Шеќер 0.7g | |
| Протеин 4.3g | |
| Витамин А 0% · Витамин Ц 0% | |
| Калциум 4% · Железо 3% | |
| > * Врз основа на диета од 2.000 калории | |
Бразилските ореви се големи ореви кои доаѓаат од Бразилските ореви во Боливија, Перу и Бразил. Можете да ги купите оревите во лушпата или веќе гранатираните. Отстранувањето на школка не ја менува исхраната бидејќи тој дел од "семето" не се јаде.
Стандардната големина на бразилски ореви е само шест ореви, но е лесно да се јаде повеќе од тоа. Колку често ги сметате вашите ореви пред да ги јадете? Ако уживате во овој вид на закуска, би било корисно да го сторите тоа додека не се навикнете на правилната големина на сервисот на овој (или било кој) тип на орев.
Здравствени придобивки од Бразилските ореви
Бразилските ореви нудат неколку здравствени придобивки. Оревите се храна со многу масти, но обезбедуваат здрава полинезаситени и мононезаситени масти . Бразилските ореви, исто така, обезбедуваат растителни влакна и протеини за да помогнат во промовирањето на ситост . И Бразилските ореви се добар извор на селен, магнезиум, фосфор и тиамин.
Најчести прашања за Бразилските ореви
Кој е најдобриот начин да се избегне прејадување на ореви?
Иако оревите даваат здравствени придобивки, тие се една од најчестите прехранбени продукти кои ги прејадуваме .
Една порција е само шест ореви. Но, колку често сметате ореви пред да ги јадете? Ореви често се чуваат во контејнер кој може да се запечати во оставата, во сад или во чинија на маса или маса. Кога јадете ореви бездушно од голем отворен контејнер, веројатно ќе ги прејадите. За да избегнете претерување, користете ја раката за да ги контролирате деловите .
Мала грст ореви е еднократна порција.
Дали со вкус ореви или орев мешавини исто толку здрави како редовни ореви?
Бразилските ореви често се наоѓаат во конзервираните оревски мешавини што ги наоѓате во рестораните за храна за перење на намирници. Кога купувате мешавина на ореви или мешавини од орев, оревите може да се печат во масло или да се зачинат со високи натриумски производи. Резултатот е дека може да консумирате многу повеќе маснотии или натриум отколку што очекувате.
Може ли ореви да бидат дел од исхраната за слабеење?
Оревите може да направат паметна закуска ако се обидувате да изгубите тежина. Протеините и влакната во ореви може да ви помогнат да се чувствувате исполнети и задоволни за да не јадете повторно веднаш по вашиот оброк.
Ќе јаде ореви ме надуеше?
Некои луѓе забележуваат дека тие се надуени еден ден откако јадат ореви во бар или на забава. Најверојатно нема да добиете надуеност од оревите, но ако закуската е силно солена, може да дојде до привремено зголемување на тежината од зголемениот внес на натриум.
Како да ги зачувате Бразилските ореви
Бразилските ореви може да се чуваат во или надвор од школката. Но, Бразилските ореви кои биле отстранети од школката може да тргнат лошо побрзо.
Најдобар начин за складирање на навртките е да ги чувате во херметички сад на собна температура. Тие треба да останат свежи околу три месеци. Ако ги чувате во фрижидер, тие треба да останат свежи до шест месеци, а ако ги замрзнете, можете да ги користите за околу една година.
Различни начини за користење Бразилски ореви
Бразилските ореви може да се јадат сурови или печени. Многу луѓе ги опишуваат како текстура слична на кокос.
- Можете да печете бразилски ореви на печка или во рерната. Ако го користите методот stovetop, ставете слој на ореви во тежок кадифе и печете на средна топлина за 5-10 минути и внимателно држете ја тавата да се движи така што ореви не изгори.
- За печење бразилски ореви во рерната , загрејте ја до 350 степени. Ставете ја ореви во еден слој на лист за печење и печете 5-10 минути.
Посипете печени или сурови ореви на салата за поттик на протеини или додајте ги на врвот на мала порција на сладолед.
Бразилски ореви Рецепти
Подготвени да ги користите бразилските ореви во вашите рецепти? Дајте некоја од овие идеи обид.
- Печени брокули и Бразилски орев Песто
- Кускуси со кајсија, лимон и бразилски ореви
- Четири пусти чоколадни пусти
> Извори:
> Јанг Ј. Бразил ореви и придружни здравствени придобивки: Преглед. LWT - Наука за храна и технологија . 2009; 42 (10): 1573-1580.