Добијте SMART за вашите цели за фитнес
Ако се обидувате да изгубите тежина , да се здрави , да изградите мускули или да станете подобри во спортот, веројатно знаете првото нешто што треба да го направите: поставете некои цели.
Тоа звучи доволно лесно, но кога ќе се срушиш, поставувањето на вистинските видови на цели може да биде потешко отколку што мислите. Премногу често поставуваме цел и останува таму, виси над нас ако не го достигнеме. Наместо да ја разгледаме таа цел и да размислиме за поинаква, на крајот се казнуваме себеси за тоа што не го достигнавме на прво место.
Размислете за губење на тежината. Иако многумина од нас се фокусираат на одредена тежина што би сакале да ја достигнеме, тоа не е секогаш најдобриот пристап. Често избираме арбитрарен број, можеби тежина што некогаш бевме или тежина која секогаш сакавме да бидеме, оставајќи ни фрустрирани кога ќе завршиме да не успееме.
Бројот на скала никогаш нема да ја раскаже целата приказна, и ако некогаш сте ја изгубиле тежината, веројатно сте сфатиле дека процесот не е секогаш линеарен. Вашата тежина варира од ден на ден, дури и од час на час.
Значи, ако е така, што правиш? Ако навистина сакате да добиете резултати, потребни ви се цели кои всушност ќе работат за вас.
Паметни цели
Ако сте направиле било каков начин на поставување на цели, најверојатно сте извршувале низ акронимите SMART цели. Овој термин се залага за цели кои се:
- Специфични
- Мерливи
- Достигливо
- Реален
- Навремено
Кога немате конкретна цел, тешко е да продолжите да вежбате и да го следите вашиот напредок за да видите колку сте дојдени.
Слично на тоа, ако имате цел која е надвор од дофатот - велејќи дека се враќате на тежината пред која сте биле пред 20 години или дека сте облечени во големината на облеката што ја носевте во средно училиште, нема да ве задржат секој ден.
Ако вашата тежина не се менува или таа големина на облека едноставно не се вклопува во право, може дури да се откажете целосно.
Затоа е добро да имате различни цели, така што секогаш ќе имате нешто што треба да се следи.
Избор на вашите цели
Многу од нас зборуваат за цели за губење на тежината и тоа е во ред, особено ако тоа е долгорочна цел. Можете да го задржите окото на целната линија, но помага да го задржите вашиот фокус на она што навистина го правите за да ја изгубите тежината, а не на крајниот резултат.
Други цели што треба да се земат предвид се:
- Завршување на сите ваши вежби за оваа недела
- Обидувајќи се да направите нешто активно секој ден
- Користете тракерот и обидете се да добиете одреден број чекори
- Поставете цел да застанете и да се истегнувате или да шетате секој час
- Прошетај по вечера, наместо да гледаш телевизија
Понекогаш само еден здрав избор може да доведе до повеќе здрави избори и нивно едноставно да ги олеснат.
Проверка на вашите цели
Додека размислувате за своите цели, одвојте време за да одговорите на следните прашања:
- Што сакам да го постигнам со оваа програма за вежбање?
- Дали мојата цел е реална и реална ?
- Дали знам како да стигнам до мојата цел?
- Дали имам временска рамка за постигнување на мојата цел?
- Како ќе се наградам кога ќе одам таму?
На пример, дали е разумно да сакаш да изгубиш 50 фунти за 6 месеци? Можно е, но не може да биде разумно ако не јадете добро и вежбајте секој ден во следните 6 месеци.
Губење на тежината е често потешко отколку што мислиме и обично е побавно. Експертите препорачуваат да не изгубите повеќе од 1-2 фунти неделно, но не е веројатно дека ќе изгубите 2 фунти секоја недела и многу луѓе сметаат дека всушност губат од 5 до 1 фунта на добра недела. Повеќе за поставување на целите за губење на тежината .
Факти да се разгледа за целите на губење на тежината
- Колку повеќе тежина ќе изгубите, толку потешко ќе се губат телесните тежина . Колку помало тежина треба да се движи вашето тело, толку помалку калории ќе изгорат.
- Колку е поблиску до вашата цел, толку е потешко да го достигнете . Може да има неколку причини зошто не губите телесната тежина и бидете свесни за овие стапици може да ви помогнат да ги избегнете, или да управувате со нив кога ќе се случат.
- Тежината што може да ја одржувате не може да биде тежината што сакате да ја направите . Сите ние имаме праг за вежбање - Количината на вежба која можеме удобно да се вклопиме во нашите животи. Често можеме да го истегнеме тој праг, но важно е да знаете точно каде е, па можете да одлучите дали е тоа реално за вас.
- Скалата не е секогаш најдобар начин за следење на напредокот . Степенот нема да ви каже што сте изгубиле и / или сте стекнале, а понекогаш може и да ве лаже . Бидете сигурни дека користите други алатки за следење на вашиот напредок.
- Губењето на тежината не е единствената цел што може да ја имате, па дури и да не е најмногу мотивирачка. Давањето на опсесија за губење на тежината може да ви биде прв чекор кон успехот.
Откако ќе ја поставите целта, следниот чекор е да дознаете како да го достигнете. Ако сакате да изгубите тежина или да станете подобри во спортот, треба да направите некои истражувања за да дознаете каде да започнете .
Тоа е корисно да знаете што треба да направите пред да започнете. Може да бидете изненадени од секојдневните напори потребни за да ги достигнете своите цели и можеби не сфаќате дека вашето тело не е подготвено за износот на вежба која ви е потребна за да ги постигнете своите цели.
Потребно е време за да се изгради сила, издржливост, координација и исто така е потребно време за да се искористите за да вежбате дел од вашиот живот.
Како да се држиме до вашите цели
Откако ќе се справите со реалните цели, ќе ви требаат неколку трикови за да ги направите вашите навики за вежбање навика.
Дел од лепењето со вежбањето го олеснува вашето вежбање. Тоа значи поставување на цели кои може да ги постигнете, да направите вежби кои знаете дека можете да ги завршите и да си поттикнете да продолжите.
Некои совети:
- Распоред на вашите вежби
- Поставете неделни цели и наградувајте се секогаш кога ќе успеете - Поставете си време за да прочитате списание, телевизија без виновни времиња или да земете лежерно бања или туш
- Работете со пријателите или семејството за дополнителна мотивација
- Препорачувајте ги своите цели секој ден
- Бидете подготвени секогаш кога вашата вежба ќе ве носи со себе, ќе го доведете ручекот на работа и сл.
- Подгответе се за тие времиња кога сакате да го прескокнете тренингот
- Чувајте дневник за храна и вежбање да останете на вистинскиот пат и да го одмерите вашиот напредок
- Редовно проверете ги вашите мерења
Да започнеме
Поставување цели е добро и добро, но какви видови вежбање треба да направите? Наједноставен начин е да започнете програма за одење. Одење е обично достапна активност, нема крива за учење и повеќето од нас можат да најдат место и некое време да одат секој ден.
Покрај тоа, пробајте едноставна програма како што се:
- 4-недела бавна програма за градење на тренинг - Оваа програма е за започнување бавно и постепено градење на цврста вежба навика.
- 4-недела Бързстарт програма - Оваа програма се фокусира на вежбање, а не губење на тежината, што ви дава изградена во паметни цели за следење и остварување.
- Почетник 30-дневно упатство за брз почеток - Оваа програма ве води низ едноставни чекори за да започнете со вежбање еден ден, една недела и пошироко.
Најдоброто нешто што можете да го направите за себе како почетник или некој рестартирање на програма за вежбање е едноставноста и времето. Се фокусира на здравото однесување што треба да го направите денес и обидете се да не се грижите за тоа колку тежина губите.
Ако секојдневно ги правиш тие здрави избори, фокусирај се на оние SMART цели, ќе дојде губењето на тежината.