Дали скалата помага или повредува?
Колку тежиш? Иако тоа не е прашање кое повеќето љубезни луѓе ве прашаат, повеќето од нас веројатно го знаат одговорот.
Без разлика дали сте се мери ова утро, вчера или минатата недела, има добри шанси дека повлекувањето на скала е нешто што го правиш редовно.
Истражувањата покажаа дека редовното мерење на тежината може да ви помогне да одржите долготрајна губење на тежината.
Тоа е одлично, но што ако не сте ја изгубиле тежината ?
Во тој случај, повлекуваoето на скалата можеби не е најпозитивното искуство.
Некои вообичаени мисли може да имате: "Дали навистина добив £ 5 од вчера?" или што е со "Не сум загубил ниту една фунта. Што не е во ред со мене?"
Што и да размислите кога ќе се измерите, едно прашање што не смее да го разгледате е тоа: дали е тежење да ви помогне да изгубите тежина или да стоите на патот на успехот?
Понекогаш скалата може да помогне, но понекогаш може да му наштети.
Да тежат или да не тежат?
За некои од вас, идејата за непознавање на вашата тежина на редовна основа може да изгледа како странска, бидејќи не знае дека ве мрази лима грав.
Ова е вистина и покрај тоа што скалата, за разлика од гравот од лима, ги има сите видови на емоции, мисли и верувања.
Во моментот кога ќе влезете во неа, ќе одлучувате за себе: дали сте дебели или тенки, дали сте успеале или не успеале, можеби дури и како се чувствувате за себеси како личност.
Често е врзано за нашето тело, нешто што многумина од нас се борат со редовна основа.
За некои луѓе, скалата е важна и корисна алатка за одржување на губење на тежината, но за други, таа може да застане на патот на успехот. Во која група спаѓате? Ако не сте сигурни, дознајте повеќе за причините поради кои можеби сакате да ги извадите скалите.
Само да започнете? Може да сакаш да се откажеш од скалата
Скалата е одлична алатка за луѓето кои одржуваат губење на тежината. Гледајќи нивната тежина секој ден е еден начин да бидете сигурни дека тие ќе останат на вистинскиот пат со нивната исхрана и програма за вежбање .
Меѓутоа, ако започнувате програма за губење на тежината, бројот на скалата може да биде измамен, со што ќе почувствувате дека не напредувате дури и кога сте.
Прво, кога ќе започнете да вежбате, напредокот што го правите се случува во вашето тело, па сè до клеточно ниво.
Вашето срце научи како поефикасно да пумпа крв, вашето тело создава повеќе митохондрии како одговор на ова ново барање, а вашите мускули стануваат посилни за да се прилагодат на вашите вежби. Ова се работи кои едноставно нема да се појават на скала.
За жал, напорна работа на исхрана и вежбање не секогаш се одразува на скалата за новите тренери, особено во првите неколку недели. Неколку работи што може да се случат кога ќе почнете програма за губење на тежината:
- Одложени резултати - Колку време се потребни промени на тежината за да се покажат на скалата? Повеќето од нас имаат потреба од неколку недели исхрана и вежбање пред да забележат значајни промени на скалата, па дури и тогаш може да добиеме различни отчитувања врз основа на дневни флуктуации на тежината.
- Нереални очекувања - Кога напорно работите на вежбање и исхрана, може да очекувате повеќе отколку што вашето тело може да го испорача, што доведува до разочарување.
- Тунел визија - Ние се толку фокусирани на скалата што го блокира други работи што ние излегуваме од нашето вежбање. Долгорочните награди на вежбање не се секогаш очигледни кога сте почетник и заборавате дека постојат други причини да вежбате и да јадете здраво.
Ако сте обесхрабрени од она што го гледате на скалата, размислете сами за себе еднаш месечно, а не дневно или неделно, за да му дадете на вашето тело време да се прилагоди на она што го правите.
Само земете ја големината од миксот некое време за да видите дали нешто ментално се менува.
Можеби ќе најдете дека сте повеќе мотивирани кога ќе го извадите тоа обесхрабрување.
Друга опција е да го поместите вашиот фокус од минута на губење на тежината и да се концентрирате на она што всушност треба да го направите таму, како што се:
- Прикажани се за вашите вежби - Поставете цели врз основа на колку вежби ќе работите секоја недела, наместо колку тежина ќе изгубите. Сега имате нешто конкретно што можете да го следите редовно. Гледањето на календар од завршените вежби ќе ви даде чувство за успех што може да не е скалата.
- Запознавање со вашето тело - Вие не можете да изгубите тежина додека не вежбате постојано и не можете да го направите тоа додека не изградите издржливост и сила. Земете првите неколку недели да експериментирате, да го условите вашето тело и да дознаете за што сте способни.
- Учење како да вежбате - Ако сте почетник, постои крива на учење што може да ве однесе некое време за да се надминат. Дадете простор за да научите добра форма, солидна техника и ефективни методи на тренинг пред да ставите премногу притисок врз себе на телесната тежина.
Обесхрабрени? Може да сакаш да се откажеш од скалата
Еден мој пријател ја третира нејзината скала на ист начин на кој може да се третира отровна змија. Таа го крие во нејзиниот плакар и се оддалечува секогаш кога таа случајно го гледа.
Многумина од нас го имаат истиот висцерален одговор на било која скала - треперење кога ќе поминеме по скалата на салата или инстант сува уста кога ќе му наложиме да стоиме на скалата во канцеларијата на докторот.
Промената на вашиот начин на живот и навики е доволно тешка, без да се додаде притисокот од губење на одреден број фунти секоја недела. Вашето тело не секогаш ќе соработува и ретко ќе добиете сѐ што е совршено од ден на ден. Поаѓање на десната нога значи:
- Поддршка на семејството и пријателите кои ве охрабруваат да ги достигнете своите цели.
- Реални цели кои ве мотивираат секој ден.
- Урамнотежен план за вежбање кој одговара на вашиот распоред и што уживате во тоа.
- Еден начин да се справи со пречките за вежбање пред да се случат.
Ако скалата не се вклопи во тоа охрабрувачко опкружување, може да биде време за промена.
Дали се плашиш да се качиш на скалата секое утро? Ако одговорот е да, размислете:
- Отстранување на целите за губење на тежината - Фокусирањето на тоа да бидете здрави, здрави и активни може да го намалат притисокот, овозможувајќи ви да уживате во активниот животен стил.
- Најдете значајни цели - Значајните цели се оние со кои се држиме кога времињата се тешки. Размислете да се придружите на добротворна работа или да работите со некој пријател на кој му е потребна поддршка. Ќе се сеќавате на подлабоките причини кои вежбањето е важен дел од вашиот живот.
- Разговарајте со пријателите или членовите на семејството кои вежбаат и прашајте ги како управуваат со него. Може да ви биде инспириран да дознаете како вистинските луѓе се вклопуваат во нивните животи.
- Наместо да го следат обемот, се фокусира на создавање здрав начин на живот . Доброто живеење речиси секогаш води кон губење на тежината.
Дали скалата ви лаже? Може да сакаш да го уништиш
Додека степенот може да ви каже колку тежат, има нешто поважно што треба да знаете: Вашиот состав на телото .
Додека мнозина од нас се фокусираат на тоа колку килограми губиме, уште поважно е колку маснотии губиме, нешто што не може да се разбере.
Губењето на тежината може да ве направи среќен, но, што ако дознаете дека губите мускули, а не масти? Губењето на мускулите го намалува метаболизмот и, на крајот, придонесува за губење на мобилноста и моќта.
Ова е еден пример каде може да лежи скалата, особено за новите тренери кои почнуваат програма за обука за силата. Можно е да се изгубат инчи без губење на тежината , што значи дека добивате резултати дури и ако тие не се појавуваат на начинот на кој сте навикнати да ги гледате.
Ова е нешто што може да го доживеете кога ќе тргнете на скала и ќе видите дека нема промена. Можеби твојата облека се разликува поинаку, па знаеш дека нешто се случува, но скалата едноставно не ги покажува тие промени.
Може да се прашувате: "Зошто не видов никакви резултати?" Ако го доживувате ова, едно прашање кое треба да се запрашате е: Зошто верувате во обемот на сопственото искуство? Ако купувате помали алишта, губите маснотии, без разлика што вели скалата.
Премногу често, ние веруваме што скалата ни кажува, а не она што е пред нашите очи, оставајќи нѐ обесхрабрени и фрустрирани наместо да славиме успех.
Дали губите инчи, влегувате во помали димензии и слабеете? Ако одговорот е да, тоа е добар знак дека добивате мускули и губете масти, што е токму она што го сакате. Наместо скала, пробајте други начини за следење на вашиот напредок :
- Добијте го вашето тело масти тестирани
- Земете ги вашите мерења во различни делови на телото за да видите каде се губите
- Одете со тоа како вашата облека одговара
- Чувајте фитнес весник за да ги следите вашите тежини, вежби и добивки за силата
Најважно е да се најде начин да се продолжи, дури и ако скалата не кажува што сакаш да кажеш. Запомнете, скалата е многу едноставна. Таа мерка сè - вашите коски, мускули, органи, како и она што требаше да го јадете или пиете пред да зачекорите на скалата.
Пософистицирана алатка? Вашата облека и мерната лента . Тоа ќе ви каже вистинската приказна за тоа дали добивате резултати за губење на тежината.