Време е да се изврши
Ако се обрне внимание на индустријата за губење на тежината, повторно сте кажале колку е лесно да губат телесната тежина - само земи ја оваа пилула, следете ја таа диета или купете го ова парче опрема, и сè ќе се стопи во флеш . Всушност, милијарди долари се трошат секоја година за производи и услуги за намалување на телесната тежина, а сепак многу луѓе сеуште имаат прекумерна тежина.
Ако се борите со губење на тежината, сте сфатиле колку е тешко да се губат телесната тежина. Се прашувате зошто е толку тешко и дали има нешто што можете да направите за тоа. Не постои кратенка за губење на тежината , но може да го олесни процесот со неколку едноставни промени.
Бариери и решенија за губење на тежината
Идејата за губење на тежината е едноставна - согорува повеќе калории отколку што јадете. Ова може да се постигне со менување на неколку работи во вашата исхрана - замена на сода со вода, на пример, или отстранување на преработената храна. Можете да помогнете во губење на тежината со додавање на најмалку 30 минути вежба секој ден. Звучи едноставно, но повеќето луѓе откријат дека не е. Тоа не е само за изнаоѓање време за вежбање или избор на салата над плескавицата. Станува збор за вистинска заложба за донесување здрави одлуки секој ден, без оглед на тоа што се случува во вашиот живот. Еве 10 работи што ќе треба да ги погледнете за да се натежите на здрава патека.
1. Вашиот став
Ако сте само на здрав удар да изгубите тежина или да изгледате на одреден начин, тоа ќе биде тешко да се изгуби телесната тежина засекогаш. Губењето на тежината е одлична цел , но ако немаш нешто друго за да ве мотивираш , што ќе те остави ако скалата не успее ?
Потребно е време за слабеење и треба да се мотивирате за време на патувањето. Еден од начините е да пронајдете повеќе причини за да бидете здрави. Потсетете се на сите придобивки од вежбањето - има повеќе енергија, се чувствувате добро за себе и добиете подобар ноќен сон, само за да именувате неколку.
Чувајте весник за вежбање и запишете секој успех, без разлика дали губите телесна тежина или не. Што мислите за себе и за вежбањето е клучот за останување посветени. Никој не сака да направи нешто што тие го гледаат како мизерно, па размислете како можете да го превртите и да погледнете вежбање на поинаков начин.
2. Вашите тренинзи
Ако не вежбате постојано доволно, тешко е да се изгуби тежината. Да, тоа е можно да се губат телесната тежина само преку диета , но најверојатно ќе достигнете плато во одреден момент.
Вие не треба да поминуваат часови во салата; само треба да поставите разумен распоред на тренинзи што може да ја следите секоја недела. Не се работи за убиство со вежбање - станува збор за изнаоѓање нешто што ви се допаѓа и со кое ќе продолжите долгорочно.
Тоа значи да се ослободите од активностите што ги мразите и да изградите програма околу она што го уживате, дури и ако тоа не ги следи точно насоките за вежбање . Треба да бидете спремни да бидете поактивни на редовна основа - не само за една недела овде и таму.
3. Вашата диета
Промената на начинот на јадење е друга работа што треба да се посветат на долготрајната губење на тежината. Тоа значи да работиме за замена на нездравата храна со поздрави избори и тоа го правиме во најголем дел од времето.
Некои идеи за помош вклучуваат:
- Одржување на списание за храна
- Трошејќи повеќе време во продавница за намирници за читање етикети за храна
- Трошење повеќе време за подготовка на оброци
- Разбирање на соодветни големини
- Правејќи свесни одлуки за она што го јадете, наместо безмилосно јадење
За трајно губење на тежината, треба да обрнете внимание на она што го јадете и да правите добри избори почесто отколку не. Можеби структуирана исхрана на крајот завршува, но здравото јадење никогаш не престанува. Со други зборови, никогаш нема да има време кога ќе завршите да јадете здраво, барем ако не сакате трајно губење на тежината.
Можеби чувствувате дека ги жртвувате добрите работи (пица, брза храна итн.) И вашиот живот нема да биде забавно ако не можете да ја имате храната. Сепак, сеуште можете да уживате во вашата омилена храна, не само секој ден.
Навистина се сведува на тоа да бидеш спремна чесно да ја разгледате вашата исхрана и, дури и ако едноставно промените една работа во исто време, да пронајдете како можете да ги намалите калориите што ги јадете.
Треба да бидете спремни да престанете да му дадете на вашето тело најсоодветно нешто што е на располагање и, наместо тоа, да потрошите време планирање што и кога ќе јадете. Тоа е она што е потребно за да се направат вистински, трајни промени.
4. Вашиот животен стил
Ако сакате здрав живот , мора да бидете подготвени да го промените начинот на живеење. Тоа не значи менување на сè преку ноќ, туку едноставно отворање кон нови начини на работа. Некои работи што можеби ќе треба да ги промените за здрав живот се:
- Дневни рутини и распоред . Можеби ќе треба да станете рано за да го подготвите ручекот или да стискате на тренингот, да го користите вашиот час за вежбање или да одите на прошетка после работа, наместо да гледате телевизија. Вежбањето на дневна основа го менува целиот ден, па затоа седнувате со вашиот распоред за да видите каде треба да се случат тие промени е вашиот прв чекор во воспоставувањето навика за вежбање. Луѓето користат зафатен распоред како изговор да не бидат здрави. Ако не сте подготвени да ја преземете одговорноста за распоредот што сте го создале, ќе биде тешко да се губат телесните тежина.
- Како го поминувате вашето време . Можеби ќе треба да поставите нови правила за себе, ограничувајќи го бројот на телевизорот што го гледате или колку долго седите на компјутерот. Ќе треба да обрнете внимание на тоа како го трошите вашето време и каде што сте надвор од рамнотежа, па можете да додадете повеќе движења.
- Вашиот оставата, чајната кујна. Не е важно колку сте посветени, имајќи нешто нездраво пред твоето лице, само ќе ги влоши работите. Мора да ја поставите вашата околина за да ги поддржат вашите цели наместо да ги саботираат.
5. Вашите околности
Понекогаш, не можете да ги контролирате работите околу вас. На работа , може да бидете опкружени со искушенија-крофни, вендинг машини, соработници кои носат брза храна и слично. Тоа е само една работа со која треба да се справите, но што е со вашиот дом?
Опкружете се со работи кои ќе ве поддржат во вашите напори да се здрави. Тоа би можело да значи трошење пари за домашна опрема за вежбање , поставување агол од куќата за вашата опрема, или командување на телевизија неколку ноќи неделно за да направите вежбање видео .
Поставете средина што ги поттикнува тие здрави избори и ве потсетува на нив. Понекогаш, само одење во вашата кујна и гледање на сад од свежо овошје може да биде доволно за да ве потсетам на она што се обидувате да го постигнете. Слично на тоа, одење и гледање вреќа чипс може да го стори спротивното. Размислете за чистење на вашата кујна на работи кои ве искушаат. Ако не е таму, нема да го јадете.
6. Вашиот систем за поддршка
Додека добивате здраво може да биде нешто што го правите сами, тоа е голема помош за да имате систем за поддршка. Добијте поддршка за губење на тежината од пријателите и семејството кои разбираат што правите и сакате да учествувате или да помогнете. Ако имате брачен другар кој сака да продолжи да јаде храна која ве искушува , потребен ви е план за справување со тоа, така што сеуште можете да ги постигнете своите цели и да го одржите вашиот однос заедно.
Обидете се да се опкружувате со луѓе кои го поддржуваат она што го правите и да ги избегнувате оние луѓе кои не. А тренингот пријател е исто така одлична идеја за поддршка.
7. Вашето ментално здравје
Ако имате други причини за прекумерна тежина, можеби минатото боли што сте користеле храна за да се справите, депресија или други проблеми, тешко е да се изгуби телесната тежина.
За многумина, храната е утеха и нешто што се потпира на целиот свој живот за да им помогне да се справат со емоционалните проблеми. Ако тоа е случај за вас, посочувајќи ги тие однесувања и она што ги тера да е важно да станете свесни за тоа што правите и зошто. Советник може да ви помогне со ова или да дознаете повеќе за емоционалното јадење и како би можеле да го направите тоа без да го реализирате. Бидете подготвени да дознаете зошто ги вршите изборите и да се соочите со нив.
8. Вашите цели
Ако сте поставиле невозможни цели, гарантирано е да не успеете. Губењето на тежината станува тешко ако се чувствувате како постојан неуспех. Никој нема да се чувствува многу мотивирано ако тој или таа се чувствува како неуспех цело време.
Ако тоа е начинот на кој се чувствувате губење на тежината, не е ни чудо што продолжувате да се откажувате. Клучот е да поставите разумни цели . Она што е разумно е различно за секој човек во зависност од вашата генетика, навики во исхраната, вежбање и метаболизам, за да именувате неколку. Подобро е да поставите долгорочна цел, како губење тежина или да се натпреварувате во трката. Потоа, фокусирајте го своето внимание на дневни или неделни цели. Вашата неделна цел може да биде да добиете три кардио вежби , минимум. Изберете работи што знаете дека ќе ги постигнете, така што ќе бидете секогаш успешни. Може да биде толку мала колку што сакате, се додека е достапна.
9. Ваша флексибилност
Слушнете многу за промените во животниот стил , но тоа е секојдневен избор што навистина те тестира. Што се случува ако треба да работите доцна и да не можете да стигнете до салата? Што ако сте заглавени во сообраќајот и ја пропуштите вашата фитнес класа? Било кој број на работи може да се случи во еден ден што може да ве отфрли.
Трикот треба да биде флексибилен. Тоа ви помага ако сте секогаш подготвени. Чувајте ги тренинзите во автомобилот за да можете да застанете во паркот за брза прошетка. Чувајте ја храната за некоја храна, па ако сте заглавени во сообраќај, ќе добиете снек пред да го тренирате. Често луѓето прескокнуваат вежбање затоа што нешто се појавува и едноставно не се подготвени за тоа или не сакаат да си даваат други опции. На пример, ако не можете да направите 45 минути, дадете дозвола да го направите она што можете, дури и ако тоа е 10 минути . Нешто е секогаш подобро од ништо.
10. Твојата волја да не успее
Вие нема да бидете совршени секој ден. Ако сте перфекционист, ова е фрустрирачки концепт за прифаќање, но не можеме да го контролираме секој аспект од животот.
Во добрите денови, ќе ги изедеш сите твои овошја и зеленчук, кажи му не на таа пица, и ќе си го вежбаш, иако си уморен. Во лошите денови, ќе се разбудите доцна, заборавете да го носите ручекот, да имате дополнително парче торта на роденденската забава на вашиот пријател или да го прескокнете тренингот.
Лошите денови ќе се случат ако сте човечко суштество. Трикот е никогаш да не се откажуваш, дури и кога ќе се плеткаш. Работете на надминување на стравот од неуспех и запомнете дека не сте губитник само затоа што правите некои грешки. Ти си едноставно човек кој се обидува да ги донесе најдобрите одлуки.